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Antes de decidir acerca de exactamente qué comer cuando el entrenamiento llega a su fin y comenzamos la fase de recuperación, es prioritario establecer los objetivos, ya que de ellos dependerá la respuesta. ¿Qué buscas en tu entrenamiento? Las respuestas pueden variar entre

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    1. ¿Qué Comer en la Fase Post-Entrenamiento?
      1. Post Entreno Suplementos para Diferentes Objetivos
      2. ¿Cuál Debe Ser tu Comida Post Entreno Noche?
      3. Leche y Avena post entreno

¿Qué Comer en la Fase Post-Entrenamiento?

Antes de decidir acerca de exactamente qué comer cuando el entrenamiento llega a su fin y comenzamos la fase de recuperación, es prioritario establecer los objetivos, ya que de ellos dependerá la respuesta. ¿Qué buscas en tu entrenamiento? Las respuestas pueden variar entre perder grasa, aumentar la masa muscular magra, así como también puede que la prioridad de esta fase sea aumentar el rendimiento o simplemente focalizarte en lograr una óptima recuperación. De acuerdo a lo que se quiera lograr, es la comida post entreno que se debe ingerir.

Post Entreno Suplementos para Diferentes Objetivos

  • Síntesis de Proteínas: para generar proteínas que aumenten el volumen del músculo, debemos consumir un suplemento que nos aporte 20 gramos de este nutriente. A su vez, es necesario establecer una relación de proteínas y carbohidratos, siendo esta de 1:2 en entrenamientos enfocados hacia la ganancia de fuerza.
  • Recuperación de Glucógeno: cuando el entrenamiento es muy intenso, el desgaste de glucógeno es significativo, por lo que hay que contemplar su recuperación en la alimentación post entreno. Al perseguir este objetivo, consumiremos una relación 1:3 proteína-carbohidrato.
  • Ganancia de Grasa Intramuscular: este tipo de gasa es muy beneficiosa para el rendimiento muscular, ya que actúa como combustible. Así es que hay que consumirla a través de paltas, aceite de coco, frutos secos, semillas de chía y mariscos,  por ejemplo.

¿Cuál Debe Ser tu Comida Post Entreno Noche?

La comida que consumimos después del entrenamiento es la más importante del día, lo cual no quiere decir la más abundante ni la más calórica. La función de la misma es recomponer las grietas que se han generado en tus músculos después del entrenamiento. Para ello se debe comer algo que aporte proteínas y carbohidratos densos. Puedes elegir un filete de carne roja con una ensalada de garbanzos, por ejemplo. Un dato nada menor es que las porciones deben ser moderadas o pequeñas. Puedes aumentar el tamaño de la merienda pre-entrenamiento, con lo cual ya no tendrás tanta hambre de noche.

Leche y Avena post entreno

La leche forma parte vital de la alimentación post entreno, puesto que ayuda a la hipertrofia por su favorecimiento a la síntesis de proteínas. Además también aporta carbohidratos y grasa, dos elementos que deben estar presentes para permitir la recuperación muscular. La avena forma parte de la comida post entreno para perder grasa, en especial aquella acumulada en la zona abdominal.