Beneficios del magnesio: El magnesio es uno de los minerales más importantes en el organismo, en este artículo te explicamos cuáles son sus beneficios y propiedades, cuánto magnesio se debe consumir diariamente y en qué alimentos se encuentra.
La importancia del magnesio para la salud humana
Las vitaminas y minerales son micronutrientes ya que se encuentran en baja proporción en los alimentos pero a pesar de ello cumplen importantes funciones en el organismo, participando en múltiples reacciones químicas imprescindibles para disfrutar de un completo estado de bienestar.
Después del potasio, el sodio, el fósforo y el calcio, el magnesio es el mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra principalmente en los dientes y en los huesos, no obstante, también es significativa su presencia en el tejido muscular, que concentra aproximadamente una tercera parte del total de este mineral.
¿Qué propiedades y beneficios aporta el magnesio?
El magnesio se encuentra en gran concentración en nuestro organismo, lo que ya nos advierte acerca de la importancia de este mineral, que posee múltiples propiedades medicinales y cuya ingesta adecuada nos reporta varios beneficios:
- El magnesio es necesario para la adecuada coagulación de la sangre, ayudando a que esta tenga una fluidez adecuada. Por lo tanto es un mineral muy útil para prevenir y tratar diversas enfermedades circulatorias como la hipertensión arterial, la trombosis y las alteraciones del ritmo cardíaco.
- Al ser un mineral con gran presencia en el tejido óseo el magnesio ayuda a mantener fuertes los huesos, las articulaciones y los dientes.
- El magnesio interviene en la producción de múltiples neurotransmisores y por lo tanto es necesario para un adecuado funcionamiento del Sistema Nervioso Central. Un consumo adecuado ayuda a regular el estrés así como a tratar y prevenir la depresión.
- Se trata de un mineral cuyo consumo debe aumentarse en deportistas, ya que favorece un adecuado ritmo cardíaco, aumenta la absorción de oxígeno y disminuye el dolor y la inflamación que se asocian a lesiones, gracias a su propiedad para relajar el tejido muscular. Es necesario para evitar los calambres musculares.
- La acción relajante del magnesio también se produce a nivel de los músculos bronquiales, lo que lo hace un mineral muy importante para prevenir y reducir los episodios de asma y bronquitis.
- Participa en la síntesis de proteínas y en el metabolismo de los hidratos de carbono, lo que lo hace un componente imprescindible para una adecuada nutrición.
¿Cuánto magnesio se necesita diariamente?
La cantidad de magnesio que necesita cada organismo es variable y dependerá de factores como la edad, del sexo, la etapa vital y las necesidades específicas, no obstante, de forma genérica, las siguientes son las Cantidades Diarias Recomendadas (CDR):
- Hombres adultos: 400-420 miligramos
- Mujeres adultas: 310-320 miligramos
- Mujeres embarazadas: 350-360 miligramos
Estas cantidades deben obtenerse principalmente de la alimentación, dejando la complementación nutricional únicamente para aquellos casos en los que la demanda de magnesio aumente, ya sea por ejercicio físico intenso o por alguna condición patológica.
¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?
El magnesio puede obtenerse tanto de fuentes animales como de fuentes vegetales, los alimentos que lo contienen en mayor proporción son los siguientes:
- Leche
- Queso Cheddar y queso duro de cabra
- Cereales
- Verduras
- Hortalizas
- Frutas
- Agua de mineralización fuerte
Felipe Diaz
19 enero, 2017 a las 7:24 amComo puedo consumir el magnesio diariamente ( 1 comprimido tiene 1133 Mg), algun momento del día en especial? con algún tipo de comida? etc saludos
MASmusculo • Autor •
20 enero, 2017 a las 5:13 pmHola Felipe un buen momento es junto a su desayuno.
Un saludo.