Raúl Carrasco, nuestro mejor IFBB Pro y parte del MASMusculo Team nos explica como funciona la dieta hibrida, ¿la conoces?. Para un culturista profesional las cosas pueden ser muy distintas que para un atleta no competitivo o, incluso competitivo, pero para todos, está por demás decir que hay muchas dietas de moda que se basan […]
Cuando combinamos ciencia y realidad de cómo se produce la hipertrofia muscular, necesitamos aclarar las cosas como lo hace Roberto Castellano. La hipertrofia muscular se refiere al incremento del diámetro transversal de las fibras musculares, lo que implica mayor cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina, que en mayor grado se genera gracias a […]
El pre-agotamiento es una técnica que te permitirá trabajar mejor tus músculos objetivos mientras reduces el impacto en tu sistema músculo-articular. Aunque entrenamos cada parte del cuerpo, siempre hay partes del cuerpo que responden muy bien y otras que se quedan atrás. Evaluar honestamente las áreas que necesitan ser más desarrolladas, es crucial y en […]
Con el apoyo de Roberto Castellano, Helena Om y Sergio Molina hemos desarrollado algunos conceptos para que aprendas a desarrollar entrenamientos efectivos. Antes de hablar de qué hacer para desarrollar entrenamientos efectivos y saber regular la intensidad o volumen, entraremos a hablar de algunos conceptos y discusiones sobre estas importantes variables, que son relevantes para […]
En general, cuando haces un trabajo de hipertrofia empiezas a ver que ciertos grupos musculares no crecen, pero ¿por qué pasa esto?. Sergio Molina nos explica en una clase magistral sobre hipertrofia, cuáles son los errores que impiden que tus músculos crezcan… bueno, esos grupos musculares que sabes que tienes algún problema o los sientes […]
Muchos como tú, tienen el concepto claro que tienes que hacer ciertas cosas para crecer, definir y progresar, pero nunca te pones a pensar ¿por qué no entrenas correctamente?. A Raúl Carrasco, nuestro mejor exponente IFBB Pro de la actualidad (esponsorizado por Amix) hay un tema que siempre le encanta, y que lo habla en […]
Hay muchas estrategias para corregir los músculos atrasados o rezagados; los expertos creen en un enfoque lógico y sistémico, ¿qué piensa Raúl Carrasco?. Una de las cosas más frustrantes con las que se encuentran los atletas cuando buscan progresar es descubrir sus músculos atrasados. Inicialmente, todo parece cambiar y responder al entrenamiento relativamente bien, excepto […]
Saber seleccionar los ejercicios no solo contribuirá a un mejor desempeño o garantizará los resultados, también reducirá las posibilidades de obstruir el progreso. El objetivo de todo atleta es lograr sus objetivos al entrenar, hacer dieta y seguir la rutina de hábitos; para ello el proceso de seleccionar ejercicios es vital para conseguir la máxima […]
Sergio Molina, uno de nuestros entrenadores del MM Fit nos explica cómo usar el fallo muscular, el cual es usado casi siempre. Según la experiencia el 70% de los practicantes de musculación abusan del fallo muscular, pues la idea se centran en ganar masa muscular, por tanto abusan del mismo. El punto crítico es que […]
Nunca hay un puro biotipo, siempre hay un porcentaje alto de biotipos que tienen más facilidad para sobrepeso, incluso después de hacer dieta. Raúl Carrasco, nuestro atleta IFBB Pro y compañero de MAsmusculo nos habla que hay quienes desde pequeños tienen sobrepeso, o bien tienen un metabolismo lento que es proclive a hacerles volver al […]
¿Qué pasa con los frutos secos?; bueno Raúl Carrasco, nuestro atleta IFBB Pro y entrenador profesional nos habla de algunas realidades. Aunque los frutos secos son buenísimos, bueno esto piensan todos, no siempre pueden ser benéficos según una dieta específica, entre ellas la dieta hiperproteica de un culturista. El punto crítico entre los compuestos de […]
Para analizar el mecanismo de inducción de las fibras musculares y por consecuencia de la hipertrofia requerimos comprender ciertos principios. Un estudio de los años 80 sobre esto de las fibras musculares y la hipertrofia, que fue concluyente hasta la actualidad; el mismo sugiere que la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento con pesas (o […]
Durante el tercer trimestre de 2020, la proteína de suero más vendida, la 100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition llega a España con un aspecto renovado por fuera (pero sigue intacta por dentro). La nueva versión de la 100% Whey Gold Standard se ha concebido para modernizar la marca y comunicar de forma más […]
Hay varios momentos del día donde se toman proteínas y, en el caso de los culturistas las cosas no son tan simples, pues hay que saber aprovecharlas. Los culturistas competitivos trabajan para mejorar sus rasgos físicos al extremo y esto depende de varios factores que van desde el sueño, los hábitos, el entrenamiento o la […]
El entrenamiento en general puede reducir el estrés y proporcionar beneficios psicológicos que pueden ayudar a mejorar tu salud física. El estrés se puede definir como una respuesta personal a un factor o factores físicos, químicos, emocionales o ambientales y no tiene por qué ser necesariamente malo, ya que puede actuar como motivador o energizante. […]
Cuando entrenas, hay varios principios de fuerza y acondicionamiento que debes tener en cuenta, pero la individualidad, un principio básico no siempre es comprendido. Este principio, el de individualidad nos dice que cada atleta responderá de manera diferente a un mismo estímulo derivado del entrenamiento, la dieta o los demás factores fisiológicos o psicológicos. Por […]
Un tema siempre candente y controversial es la síntesis proteica y su funcionalidad entorno a la hipertrofia, ¿ quieres debatir con ellos ?. El crecimiento muscular combinando varias cosas con el entrenamiento de resistencia e ingesta de nutrientes como las proteínas; la síntesis proteica muscular nos proporciona el medio para evaluar la eficacia con las […]
En un Face to Face desarrollando hace algún tiempo, nuestros expertos y culturistas Rober Castellano y Raúl Carrasco nos hablan del mejor sistema de entrenamiento. Cuando nos referimos a ¿cuál es la teoría sobre el sistema de entrenamiento más efectivo? cuchos se refieren a técnicas como el HST, el HIT, el Rest-Pause, el Híbrido, el […]
Se llaman superseries a la realización de series de dos ejercicios diferentes seguidos, pero ¿pueden ser efectivas para hipertrofiar?. Las superseries son una de las técnicas de entrenamiento de fuerza más antiguas, pero desafortunadamente, una de las más incomprendidas y mal aplicadas. En cierto caso, los principiantes y hasta intermedios que son entusiastas a menudo […]
Sin duda, el culturismo obtuvo mucho de Mike Mentzer, un culturista increíblemente influyente de la década de los 70 y defensor del método (HIT) Heavy Duty. Casi 20 años después de su muerte, la filosofía de entrenamiento de alta intensidad Heavy Duty de Mike Mentzer todavía genera un gran debate entre los culturistas. En sus […]
Raúl Carrasco, nuestro IFBB Pro nos muestra como desarrollar un entrenamiento con la técnica rest-pause (pausa-descanso). La técnica Rest-Pause divide una serie pesada en varias series cortas, pudiendo usarse en una variedad de ejercicios, siendo específico para reclutar esas fibras musculares que son esenciales para mantener los músculos en etapa de definición o crecer durante […]
En esta oportunidad hacemos un compendio de un vídeo sobre los errores que cometes al entrenar por Raúl Carrasco, nuestro IFBB Pro y actualmente atleta de AMIX. Muchas preguntas que le hacen se relacionan qué tiempo bajo tensión es el idóneo, el tiempo total del entrenamiento o los tiempos de descanso entre series y, sobre […]
Si quieres estar en el rango de 8-10% de grasa corporal necesitas de la mejor rutina para definir, pero.. ¿por dónde empezar?… Esto se llama una “fase de corte = cutting”, la cual necesita de una rutina; ¿cuál es la mejor rutina para definir?… la respuesta que va más allá del entrenamiento o la dieta, […]
Hay muchos elementos esenciales que deben incluirse en tu programa de entrenamiento si quieres saber cómo hacer crecer los músculos progresando. El punto clave no se refiere en solo saber entrenar en el gimnasio, tener la motivación y constancia para seguir una dieta o descansar como dicen los manuales. La cuestión de ¿cómo hacer crecer […]
Nuestros amigos de Universal Nutrition nos presentaron dos nuevos suplementos, que llegarán a España muy pronto, así que lo tendremos disponibles en las estanterías de MASmusculo. El Immune-C y el Daily Immune son productos pro-inmunitarios que fueron diseñados específicamente para la salud del atleta. Definitivamente el Immune-C y el Daily Immune serían el soporte ideal […]
Desde Universal Nutrition nos avanzan el nuevo suplemento de la serie Animal que desembarcará en España y estará disponible muy pronto en las estanterías de MASmusculo en formato píldoras y polvo. Animal Pak Immune, es un suplemento deportivo multivitamínico que apoya el sistema inmune y que formará parte de la gama de productos ANIMAL de […]
Los mejores suplementos para culturismo se usan en función a los objetivos, siendo fundamentales en todos los niveles. Muchos culturistas tienen una preparación fantástica y son extremadamente inteligentes, sin embargo por alguna razón necesitan un apoyo extra cuando se trata se seleccionar los mejores suplementos para culturismo. Sorprendentemente, muy pocos culturistas desarrollan sus instintos y […]
Los omega-3 se vinculan con la salud del corazón y el cerebro, pero ¿sabías que pueden ser bastante útiles en los días de entrenamiento?. Desde proteger tu cerebro y corazón hasta facilitar tu recuperación, los omega-3 pueden desempeñar muchas funciones no siempre exploradas. Hacer ejercicio es eficiente para lograr los objetivos, pero también puede causar […]
Siempre estamos buscando formas saludables de aumentar nuestro metabolismo para estar en forma y perder peso; ¿ has probado el té verde y CLA ?. La idea detrás del té verde y CLA es no cambiar de forma abrupta la forma de hacer dieta o ejercicio, ya que buscamos mantener el bienestar y el buen […]
Dos reconocidos suplementos para las articulaciones son el magnesio y ácido hialurónico; ¿los usas habitualmente cuando entrenas duro?. Un atleta de competición, culturista o deportista utiliza sus articulaciones como base de su rendimiento y, en consecuencia necesita ese soporte extra que puede brindar las fórmulas combinadas como las de magnesio y ácido hialurónico. La musculatura […]
En tu actividad deportiva diaria, es probable te hayas preguntado si estás sobreentrenando. Sería genial poder decir que existe una cantidad fija de ejercicio que te llegue a empujar a un estado de sobreentrenado, pero rara vez es así de simple. En realidad, el sobreentrenamiento no es tan común como algunos creen, ya que entrar […]
Al combinar betaína y estimulantes, puedes lograr el cuerpo que desees mientras incrementas tu enfoque mental y rendimiento al entrenar duro. Los estimulantes como la cafeína y la sinefrina obligan a las células grasas a liberar su contenido en el torrente sanguíneo, de ahí la presencia de estimulantes en muchos quemadores de grasa. Pero, ¿combinarías […]
Tienes una rara oportunidad de obtener ganancias musculares y probablemente ni siquiera lo sepas cuando vuelves a entrenar. Digamos que has estado fuera del gimnasio por un tiempo: sin sobrecarga progresiva, sin entrenamientos pesados, relativamente poco entrenamiento de “resistencia”, aparte del trabajo de bandas … bueno, sin ganancias musculares … Ahora estás listo para meterte […]
No te equivoques al respecto; las sentadillas separan a los hombres de los chavalillos, pero también separan de los gigantes de los tirillas. Cualquiera que evite las sentadillas, por cualquier razón, está limitando su potencial de crecimiento muscular. Las sentadillas no solo producen cantidades masivas de sobrecarga muscular sino que también desencadenan respuestas anabólicas dentro […]
La sociedad está comenzando a aceptar ese hecho y se está moviendo hacia una cultura deportiva, incluyendo las chicas deportistas. Este cambio también está afectando el ámbito deportivo; las chicas deportistas tienen diferentes tipos de cuerpo que requieren necesidades nutricionales únicas. Hablamos de esto porque e importante superar el estereotipo cultural de que las chicas […]
Todos estamos aprendiendo a volver a la nueva normalidad en casa o no, retomando las rutinas propias que se vinculan a la salud o la composición corporal. La orden de quedarse en casa nos ha llevado a cambiar la forma en que nos comunicamos, hacemos ejercicio, trabajamos y comemos, ¿ cómo sigues tu rutina ?. […]
