Un principiante no necesariamente un novato, sino aquel atleta que empieza a aprender sobre su cuerpo y las posibilidades, entre ellas la nutricionales que surgen al tomar correctamente los suplementos de pre-entreno. El punto crítico no se centra ni en la energía, ni en las opciones que tienes para mejorar tu enfoque mental o reducir […]
El ejercicio excéntrico muy intenso, hace que el músculo se alargue, siendo el método más común utilizado para provocar daño muscular, pero ¿por qué usar un aislado de proteína de suero?. Las fibras musculares dañadas inician una cascada de reacciones que resultan en una interacción prolongada y compleja entre la síntesis y degradación de proteínas, […]
Sea que hagas ciclismo, atletismo o running o, entrenes para cualquier deporte eres un deportista… los suplementos endurance sirven darte energía y mejorar tu rendimiento, mientras te hidratas y te recuperas de la mejor forma… Tener una vida saludable depende de varios factores, pero si no nutres al cuerpo en función a los requerimientos de […]
Los culturistas y muchos otros deportistas toman a la proteína como el macronutriente más prioritario para la síntesis proteica, ¿qué pasa con los aminoácidos esenciales?. Si bien nunca fue un secreto, la proteína forma componentes esenciales del músculo, pero para entender de qué hablamos cuando nos referimos a los aminoácidos esenciales, también deberíamos saber ¿qué […]
Nutrir a tu cuerpo cuando quieras mantener un programa de entrenamiento consitente requiere de una suplementación en el 2021 responsable y segura. Se fue el año, una temporada difícil pero también reconfortante para muchos atletas fitness o culturistas, que se han pasado en medio de la situación, entrenando, participando de grandes eventos, de acompañarnos cuando […]
Además de enfocarte en los suplementos para recuperación, necesitas modificar tus hábitos diarios de día y de noche, alimentando tus defensas. El ejercicio de fuerza es una estrategia aplicada en los procesos de entrenamiento físico y deportivo y en definitiva puede producir hipertrofia, pero ¿qué pasa con el sistema inmunológico? ¿qué suplementos para recuperación son […]
La desintoxicación en Navidad se trata de prevenir tanto los atracones como el tomar alcohol, mitigando lo pasado en la Nochebuena. En los últimos años, la palabra “desintoxicación en Navidad” ha llegado a significar limpiar el cuerpo de las “toxinas” cotidianas al seguir una dieta especial e incluso evitar las cenas tradicionales, incluidos los entrantes […]
Cuando tu objetivo es una ganancia de masa muscular óptima, estás entrenando y alimentándote bien, pero ¿sabes seleccionar tus ganadores de peso?. Recuerda que deben cumplirse tres criterios principales para obtener la máxima ganancia muscular: Consumir más calorías de las que quemas, Consumir más proteínas de las que descompones con alimentos y ganadores de peso, […]
La vía AMPk trabaja como un sensor de energía que, cuando se activa en determinados tejidos, aumenta la quema de grasas. La vía AMPk también participa en varias vías de longevidad y puede promover un envejecimiento saludable. Pero, desde una perspectiva de los objetivos que tienes, tanto a nivel muscular como de quema de grasas, […]
Descatalogamos el producto Pancreatin 10X 200mg de Now Foods, y Digestive Enzymes de Solgar en los formatos de 100 y 250 tabletas; solicitando la devolución del mismo mediante nuestros canales de comunicación. La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), ha ordenado retirar del mercado los productos “Pancreatin 10X 200 Mg”, que está diseñado […]
La parte posterior está formada por un grupo de músculos complejo, y, desde este punto de vista tu entrenamiento de espalda debe reflejar esta complejidad. Para maximizar la densidad y los detalles en esos músculos, no solo deberías enfocarte en un programa de entrenamiento de espalda semana tras semana, sino también maximizar la variedad, incorporando […]
La importancia de la sal para el organismo es clave. Cualquier culturista, que esté totalmente cegado y obsesionado por ganar un Mr. Olympia, no puede descuidar su salud de cara al futuro. Los más grandes atletas son a los que verdaderamente no les importa su salud, no solo en el culturismo, sino en cualquier deporte […]
Las dominadas son de los ejercicios de mayor valor para la parte superior de la espalda, los abdominales y la fuerza de agarre., incluso puede ayudarte a mejorar tu condición cardiovascular. Sin embargo, por la que son más famosos es por desarrollar bíceps descomunales y, de hecho es el único ejercicio comparable a los curls […]
Desde qué hacer con la dieta hasta sugerencias de ejercicios, aquí te mostramos cómo aumentar de volumen muscular en la etapa de bulking. Todos quieren una montaña de músculos, que además deben estar lo más rasgados posible… algunos siguen ciertos protocolos híbridos, mientras a otros les gusta el modelo de periodización tradicional donde la etapa […]
Un físico monumental no se puede construir sin buenos ejercicios para piernas… tus piernas contienen algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo… Además, te llevan donde quieres, entonces sería ingenuo o malvado de tu parte no darles el amor que necesitan y, eso lo tienes que hacer en el gimnasio, desarrollando ejercicios […]
La única forma de aumentar la masa muscular es levantando mucho peso, pero ¿cuál es el punto si vas a dejar de lado la técnica de entrenamiento?. Estamos seguro de que todos lo hemos presenciado antes, e incluso podemos ser culpables de hacerlo nosotros mismos: forma y técnica de entrenamiento inadecuadas al intentar levantar pesos […]
Cuando hagas ejercicios de gimnasio, debes encontrar como motivarte para desarrollar lo que has planeado, pero ¿aeróbicos o anaeróbicos?. A algunas personas les gustan los ejercicios de gimnasio de baja intensidad, mientras que a otros les gusta correr rápido o levantar objetos pesados. En todo caso, es importante encontrar un equilibrio que coincida con tus […]
Trabajar con eficiencia los pectorales requiere de conocimiento de su anatomía y de las variables para cada fase de entrenamiento. Comencemos con lo obvio, los pectorales grandes son geniales y son los músculos que más se notan en los hombres, sea en la playa o en la oficina. Un estudio de 2017 hizo que 160 […]
En el siguiente artículo te explicamos cómo utilizar el entrenamiento de pirámide inversa para maximizar las ganancias musculares. Si deseas quebrar la posibilidad de mesetas y empezar a obtener nueva masa muscular, este método de entrenamiento, denominado pirámide inversa podría ayudarte, además de desafiarte con tus récords personales. Diseñado para los culturistas intermedios o avanzados […]
Deseas siempre el mejor programa de entrenamiento, pero cuál es mejor: ¿la ciencia de los gimnasios o la ciencia de los laboratorios?. ¿Alguna vez has pensado combinar lo mejor de cada uno para desarrollar un programa de entrenamiento, que mejor te funcione durante tu temporada?. El término “Bro Science” en inglés o lo que se […]
Nutricionalmente un atleta debe tener en cuenta su dieta para hipertrofia en función a su nivel, sea aficionado o profesional. La dieta para hipertrofia de cualquier atleta puede estar programas de diversas formas, por lo general en calorías y macronutrientes como base nutricional. De acuerdo a cada objetivo y del diseño de la dieta, se […]
La educación sobre el uso de esteroides anabolizantes es un factor determinante para establecer los objetivos y no para sanar los problemas. El término “esteroides anabolizantes” generalmente se refiere a sustancias sintéticas relacionadas con las hormonas sexuales masculinas naturales, como la testosterona, que en sí misma podría describirse como un esteroide anabólico en el verdadero […]
Sergio Molina, entrenador del MASmusculo Fit nos explica cómo podríamos usar la sentadilla para trabajar y fortalecer mejor los cuádriceps. Si has estado entrenando durante un buen tiempo, ya debes comprender que si deseas desarrollar un físico musculoso y fuerte, tendrías que diseñar los días de piernas de la forma más efectiva posible y en […]
Al hablar de un tema controversial como la mTOR y la hipertrofia, analizamos la teoría y concluimos con la exposición de Roberto Castellano. Antes de hablar de la vía mTOR, recordemos que para lograr la hipertrofia todo se traduce en activar las células satélite. Para hacer esto tenemos tres mecanismos: el entrenamiento, la dieta y […]
Raúl Carrasco, nuestro mejor IFBB Pro y parte del MASMusculo Team nos explica como funciona la dieta hibrida, ¿la conoces?. Para un culturista profesional las cosas pueden ser muy distintas que para un atleta no competitivo o, incluso competitivo, pero para todos, está por demás decir que hay muchas dietas de moda que se basan […]
Cuando combinamos ciencia y realidad de cómo se produce la hipertrofia muscular, necesitamos aclarar las cosas como lo hace Roberto Castellano. La hipertrofia muscular se refiere al incremento del diámetro transversal de las fibras musculares, lo que implica mayor cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina, que en mayor grado se genera gracias a […]
El pre-agotamiento es una técnica que te permitirá trabajar mejor tus músculos objetivos mientras reduces el impacto en tu sistema músculo-articular. Aunque entrenamos cada parte del cuerpo, siempre hay partes del cuerpo que responden muy bien y otras que se quedan atrás. Evaluar honestamente las áreas que necesitan ser más desarrolladas, es crucial y en […]
Con el apoyo de Roberto Castellano, Helena Om y Sergio Molina hemos desarrollado algunos conceptos para que aprendas a desarrollar entrenamientos efectivos. Antes de hablar de qué hacer para desarrollar entrenamientos efectivos y saber regular la intensidad o volumen, entraremos a hablar de algunos conceptos y discusiones sobre estas importantes variables, que son relevantes para […]
En general, cuando haces un trabajo de hipertrofia empiezas a ver que ciertos grupos musculares no crecen, pero ¿por qué pasa esto?. Sergio Molina nos explica en una clase magistral sobre hipertrofia, cuáles son los errores que impiden que tus músculos crezcan… bueno, esos grupos musculares que sabes que tienes algún problema o los sientes […]
Muchos como tú, tienen el concepto claro que tienes que hacer ciertas cosas para crecer, definir y progresar, pero nunca te pones a pensar ¿por qué no entrenas correctamente?. A Raúl Carrasco, nuestro mejor exponente IFBB Pro de la actualidad (esponsorizado por Amix) hay un tema que siempre le encanta, y que lo habla en […]
Hay muchas estrategias para corregir los músculos atrasados o rezagados; los expertos creen en un enfoque lógico y sistémico, ¿qué piensa Raúl Carrasco?. Una de las cosas más frustrantes con las que se encuentran los atletas cuando buscan progresar es descubrir sus músculos atrasados. Inicialmente, todo parece cambiar y responder al entrenamiento relativamente bien, excepto […]
Saber seleccionar los ejercicios no solo contribuirá a un mejor desempeño o garantizará los resultados, también reducirá las posibilidades de obstruir el progreso. El objetivo de todo atleta es lograr sus objetivos al entrenar, hacer dieta y seguir la rutina de hábitos; para ello el proceso de seleccionar ejercicios es vital para conseguir la máxima […]
Sergio Molina, uno de nuestros entrenadores del MM Fit nos explica cómo usar el fallo muscular, el cual es usado casi siempre. Según la experiencia el 70% de los practicantes de musculación abusan del fallo muscular, pues la idea se centran en ganar masa muscular, por tanto abusan del mismo. El punto crítico es que […]
Nunca hay un puro biotipo, siempre hay un porcentaje alto de biotipos que tienen más facilidad para sobrepeso, incluso después de hacer dieta. Raúl Carrasco, nuestro atleta IFBB Pro y compañero de MAsmusculo nos habla que hay quienes desde pequeños tienen sobrepeso, o bien tienen un metabolismo lento que es proclive a hacerles volver al […]
¿Qué pasa con los frutos secos?; bueno Raúl Carrasco, nuestro atleta IFBB Pro y entrenador profesional nos habla de algunas realidades. Aunque los frutos secos son buenísimos, bueno esto piensan todos, no siempre pueden ser benéficos según una dieta específica, entre ellas la dieta hiperproteica de un culturista. El punto crítico entre los compuestos de […]
Para analizar el mecanismo de inducción de las fibras musculares y por consecuencia de la hipertrofia requerimos comprender ciertos principios. Un estudio de los años 80 sobre esto de las fibras musculares y la hipertrofia, que fue concluyente hasta la actualidad; el mismo sugiere que la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento con pesas (o […]
