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A creatina é um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. O nosso corpo fabrica-a de forma natural, ainda que se possa ingerir de forma externa mediante a carne principalmente ou pelo peixe.

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Creatinas 

A creatina é um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. O nosso corpo fabrica-a de forma natural, ainda que se possa ingerir de forma externa mediante a carne principalmente ou o peixe.

A função principal da creatina é a de aumentar a resistência e reduzir a fatiga no levantamento de pesos ou exercicios anaeróbicos em geral. O aumento da creatina intramuscular ajuda a manter uma potência máxima conseguindo maiores níveis de força, aumento da massa muscular ou hipertrofia.

A dose normal costuma estar entre 5-10 gramas diários, e toma-se antes e depois de treinar já que ajudará tanto a ter um nível maior de força durante o treinamento e a recuperar depois do mesmo.