Compre proteínas vegetais (para vegetarianos e veganos)

proteínas vegetais

A proteína vegetal compreende várias fontes de proteína não animal com características diferentes, que fornecem proteína pura à dieta ou combinam várias proporções de proteína com outros nutrientes, sem fornecer gordura ou colesterol.

Entre os produtos nutricionais com proteínas vegetais encontramos proteínas de arroz, sem sódio nem colesterol, muito fáceis de digerir, proteínas de soja, uma das mais ricas fontes de proteínas vegetais, proteínas de ervilha, uma fonte de proteína de alta qualidade, vitaminas, minerais e fibras, assim como outras proteínas vegetais de alto valor nutricional, como espirulina e fusões de proteínas vegetais.

Proteína de Ervilha

Este suplemento alimentar é um aliado perfeito quando se trata de incorporar um nutriente em nossa dieta que nos permita melhorar nosso desempenho esportivo e melhorar a saúde em geral. A alta qualidade da matéria-prima: ervilhas e ervilhas amarelas, garante a máxima absorção e um resultado espetacular.

Por que é recomendado comprar proteína de ervilha?

Este é um suplemento que auxilia em três aspectos fundamentais do treinamento. A primeira delas é que promove a formação de colágeno, o que ajuda a saúde dos ossos, tendões, pele e tecido conjuntivo. Se essas partes do nosso corpo estão saudáveis, podemos começar a pensar em um treino forte, que esculpe e modela nosso corpo. Por outro lado, a proteína da ervilha tem um efeito saciante, que não nos permite sentir fome antes de queimar energia e assim acabamos recorrendo a alimentos calóricos que estragam o trabalho que fazemos com tanto esforço para ficar em forma.

Em última análise, quando se trata de esportes, a proteína de ervilha facilita a fase de recuperação do músculo, então você sentirá que pode voltar a treinar mais cedo do que antes.

Propriedades do Isolado de Proteína de Ervilha

Se pretende obter o máximo benefício deste nutriente, é aconselhável adquiri-lo na sua forma isolada, o que lhe permitirá aceder às seguintes vantagens:

• sem colesterol e sem lactose
• livre de componentes geneticamente modificados
• hipoalergênico
• adequado para celíacos
• adequado para pessoas com intolerância à soja

BCAAs na proteína da ervilha

A proteína de ervilha é muito rica em aminoácidos essenciais BCAAs, nutrientes essenciais para a formação e recuperação muscular, mas que o nosso corpo não consegue sintetizar sozinho. Por isso, é essencial que sejam ingeridos através da dieta ou, melhor ainda, através de suplementos alimentares que garantam a dose exata.

A proteína de ervilha tem contra-indicações?

Como qualquer proteína, a proteína extraída das ervilhas também pode levar a efeitos colaterais, por isso é recomendável seguir a dose recomendada, consultar um especialista ao consumi-la e estar atento à dieta que a acompanha, pois carboidratos não podem faltar em uma grande ingestão de proteínas. Por outro lado, se sofre de problemas renais ou hepáticos, é aconselhável tomar este suplemento sob a supervisão de um profissional. Por fim, devemos sempre lembrar que sua forma isolada garante maior pureza e digestibilidade.

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Proteína de soja

Por que consumir proteína de soja? Porque dentro das hortaliças, a soja é a leguminosa que mais fornece proteína, sendo uma forte concorrente das proteínas de origem animal, como a carne e o soro de leite.

Além de ser uma grande ajuda para recorrer quando procuramos aumentar nossa massa muscular de forma natural, com base em nutrientes de qualidade, a soja representa um suporte inestimável para a saúde, especialmente a saúde cardiovascular, já que suas contribuições em gorduras saturadas são mínimas e colesterol é zero.

Por que a proteína de soja é recomendada?

A primeira coisa que devemos falar quando nos perguntamos para que serve a proteína de soja é que ela é um alimento altamente nutritivo. Suas contribuições em vitaminas, minerais, aminoácidos, flavonóides, isoflavonóides e ácidos fenólicos, entre muitos outros nutrientes, fazem dela a rainha do mundo vegetal. Destacamos os benefícios da proteína de soja no que diz respeito à atividade física, pois é o complemento ideal para a dieta de qualquer pessoa que fez do fitness o seu estilo de vida.

Uma figura perfeita não é tal se não houver saúde para sustentá-la por trás. A aparência física que o exercício lhe dá também deve ser baseada em uma dieta que reforce os vários sistemas do seu corpo, que acabará por ser o que lhe permitirá manter-se jovem, vital e promover a longevidade.

Uma dose de proteína de soja permitirá que você crie massa muscular , então não demorará muito para ver seu corpo crescer naquelas áreas onde eles eram fracos e flácidos, ao mesmo tempo que, como a proteína de soja também é usada para perder peso , vai A gordura acumulada que custa tanto apagar das nossas "zonas rebeldes" irá embora.

Quando tomar proteína de soja?

Se o que procura é a rápida recuperação das fibras musculares para que o seu crescimento seja rápido e definido, o melhor é tomar uma dose no final da sua sessão de treino, principalmente se for levantamento de peso. Em termos de quantidade, recomenda-se uma ingestão de aproximadamente 30 gramas por dia.

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Outras fontes de proteína vegetal

A proteína é um nutriente essencial para quem treina, pois a formação de massa muscular magra depende da sua presença no organismo. O debate é se devemos optar por proteínas animais ou vegetais. A verdade é que ambos têm vantagens e desvantagens. Quanto às razões para a escolha de proteínas vegetais completas , é que estas, além de fornecerem menos lipídios que a carne, contêm isoflavonas, que previnem a formação de câncer de próstata e mama.

O que queremos fazer é surpreendê-lo dizendo-lhe que existem mais fontes desta proteína, que está presente nos seguintes alimentos ricos em proteínas vegetais :

Sêmola: no mundo dos cereais, há uma tendência a esquecer a sêmola, que fornece 13 gramas de proteína por 100 gramas. Se quiser obter a sua versão sem glúten, basta optar pela sêmola de arroz, rica em hidratos de carbono e também em proteínas, mas em percentagem inferior à do trigo.

Alho: o ideal é consumir um dente desse vegetal que possui tantas propriedades. Não hesite em usá-lo para temperar as suas refeições, pois o seu sabor forte é capaz de criar a ausência de necessidade de utilização de sal nos alimentos, com o qual duplicaremos os benefícios do alho para o sistema cardiovascular.

Amendoim: Com 26 gramas de proteína por 100 gramas, o amendoim está no topo de todas as nozes quando se trata de fornecer esse nutriente vital. É importante que, quando usado como lanche, para o qual é ideal, não façamos excessos, pois contêm muitas calorias.

Chocolate: é preciso ter muito cuidado ao consumir chocolate, pois o que fornece proteínas é o cacau, então os símiles de chocolate que ficaram tão na moda estão fora da concorrência. As boas notícias? O chocolate de verdade não é um alimento proibido, mas é recomendado para manter os níveis de energia elevados, o que é essencial para treinar com força e determinação.

Suplementos de Proteína Vegetal: podemos sempre recorrer aos nossos suplementos salvadores, que nos libertam do fardo de comer ingredientes que estão incluídos nos vegetais e que não são tão benéficos como as proteínas.