Vitamina D

Vitamina D

  1. Características de la Vitamina D
  2. Beneficios del consumo de Vitamina D
  3. Fuente Natural de Vitamina D
  4. Suplementos de Vitamina D

Características de la Vitamina D

La vitamina D es liposoluble, es decir que se almacena en el tejido graso del cuerpo. Cumple con una función fundamental para nuestro organismo: ayudar a absorber calcio. Esta vitamina también llamada calciferol o antirraquítica pertenece al grupo de los esteroides.

Es una provitamina soluble en grasas que se puede obtener naturalmente a través de la ingestión de algunos alimentos y por la exposición directa de los rayos del sol. Aunque existe una mayor seguridad de obtener la dosis adecuada cuando se suministra a través de suplementos.  

Beneficios del consumo de Vitamina D

  • Una dosis pobre de calcio puede hacer que no haya una producción adecuada de huesos ni tejidos óseos. Por lo tanto, la ingesta de vitamina D es esencial para no sufrir de osteoporosis en adultos o raquitismo en niños.
  • Además, de la formación de huesos, la vitamina D es muy importante para el buen desarrollo y rendimiento de músculos.
  • Transmisión más óptima de los nervios entre el cerebro y cada parte del cuerpo.
  • Fortalece el sistema inmunitario, combatiendo importantes virus y bacterias.
  • La vitamina D se encuentra en las células de todo el cuerpo.

Fuente Natural de Vitamina D

El cuerpo produce vitamina D solo si la piel se expone directamente al sol.  Además, son muy pocos los alimentos que pueden brindar vitamina D, por lo tanto se recurre a los alimentos fortalecidos o enriquecidos con dicha vitamina.

  • Entre Los alimentos ricos en vitamina D se encuentran los pescados grasos, como el atún, salmón y caballa.
  • También se encuentra en el hígado de res, queso y yemas de huevos pero en pequeñas cantidades.

Para que el organismo fabrique suficiente vitamina D tiene que exponer su rostro, brazos, espalda y piernas, directamente al sol, sin protector solar, durante 10 minutos. Lo que puede provocar un riesgo de contraer cáncer de piel. Si el día está nublado o el cuerpo tiene contacto con el sol solo a través de un vidrio, no produce vitamina D.

La cantidad de vitamina D que tu cuerpo necesita depende de la edad, cuanto mayor sea mayor es la cantidad de vitamina D que necesita. Además de ciertas etapas especiales de nuestra vida como embarazo.

Suplementos de Vitamina D

Al ser tan difícil la formación de vitamina D de manera natural es que se recurre a los suplementos. La vitamina D que se encuentra en los suplementos y alimentos enriquecidos viene en dos formas diferentes:

  • Vitamina D2 (ergocalciferol)
  • Vitamina D3 (colecalciferol)