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Mancuernas y kettlebells

Las mancuernas y kettlebells son accesorios vitales para un buen entrenamiento físico. Consisten en dos clases distintas de pesas con las cuáles podrás desarrollar tus músculos. Ambas permiten ejercitar la espalda, las piernas, los glúteos y el abdomen. Son perfectas para disponer de un equipo personal de entrenamiento en el hogar, gracias a que no ocupan demasiado espacio.

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Peso

¿Qué son las mancuernas?

Se trata de un tipo de pesa que se emplea asiduamente para el entrenamiento y desarrollo muscular. Está conformada por dos piezas ensambladas a una barra metálica, por lo general con una textura antideslizante. Las mancuernas se utilizan de forma individual o en pares, usando una en cada mano.

Hay versiones ajustables que traen una barra con clips o con tuercas que permiten utilizar diversos pesos al hacer ejercicio. A esto se suman las seleccionables que vienen en una base con un selector de volumen que permite adaptar fácilmente el tipo de peso que se desea levantar. Finalmente están las fijas que vienen con un peso predeterminado que está fijado a la barra y que suelen venir con una cubierta de caucho.

¿Qué son los kettlebells o pesas rusas?

Este tipo de pesas son redondas como una bala de cañón, y vienen con una asa en la parte superior, de la que se sostiene al hacer ejercicio. Generalmente tiene un peso fijo, pero algunos fabricantes han desarrollado también versiones con pesos ajustables. Este tipo de equipo ofrece beneficios particulares en el desarrollo del equilibrio, coordinación, fuerza y resistencia.

Los kettlebells se emplean en ejercicios multiarticulares, y en rutinas que fomentan un excelente trabajo cardiovascular. De la misma forma se utilizan para trabajar más de un grupo muscular al mismo tiempo, o en repeticiones de alta intensidad, por lo que son útiles no sólo para el fortalecimiento de los músculos. También ofrecen un excelente apoyo para perder peso.

¿Qué beneficios tiene el entrenamiento con kettlebells?

El uso creciente de las pesas rusas o kettlebells está relacionado con el costo accesible que tienen y el hecho de que son muy prácticas de usar. Correctamente utilizadas pueden reemplazar a muchas de las máquinas que se emplean en el gimnasio. Son excelentes para impulsar el crecimiento de músculo en general y hace uso de la resistencia de la misma forma que de la fuerza. También mejora la flexibilidad.

¿Por qué entrenar con mancuernas?

Las mancuernas tienen la ventaja de ejercitar con un aumento progresivo de fuerza, ya que puede incrementarse el peso que se utilizan con cada entrenamiento. Además ofrecen una mayor ergonomía ya que al trabajar cada brazo de forma independiente lo que se adapta a la capacidad y constitución corporal de cada atleta.

¿Cómo hacer pesas rusas en casa?

Si te gusta entrenar en la tranquilidad de tu hogar, puedes sacar un excelente provecho de las pesas rusas. Esta clase de equipo te permitirá trabajar glúteos, espalda y hombros mediante oscilaciones verticales, sosteniéndolas con ambos brazos. A este objetivo se suman ejercicios como la sentadilla sumo con pesas o la sentadilla goblet.

También podrás moldear tu cuerpo a la perfección mediante la extensión de tríceps con pesa rusa. El giro ruso es un ejercicio para afinar la cintura y ejercitar los abdominales. Esto son sólo algunos de las rutinas que puedes hacer con los kettlebells, mediante los cuáles puede alcanzar una excelente capacidad física.