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Abdominales

Los abdominales son un grupo de músculos situados en la zona del abdomen, que consta de tres tipos diferentes, los cuales son los abdominales superiores, abdominales inferiores y abdominales oblicuos. Tonificar estos músculos requiere de disciplina y entrenamiento; existen ejercicios que son altamente efectivos para desarrollar este grupo muscular, con el fin de lucir un abdomen más fuerte y definido.

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¿Qué son los músculos abdominales?

Los abdominales, son un grupo de músculos agrupados en la zona del abdomen de los vertebrados. Su principal función es crear una especie de barrera muscular que proteja los órganos internos que se encuentran en esta área del cuerpo. Es precisamente en esta zona, donde también se tiende a acumular exceso de grasa, por lo que la tonificación de los músculos abdominales es una constante preocupación para las personas interesadas en mejorar la apariencia de su cuerpo por medio del ejercicio.

 

¿Cuál es la importancia de los músculos abdominales para el cuerpo?

Los músculos abdominales, se puede decir que tienen como principal función fortalecer la zona del abdomen de los vertebrados, ya que este es un lugar en el que se agrupan internamente una serie de órganos vitales que requieren de protección principalmente ante los golpes provenientes del exterior. En esta zona, se encuentran por ejemplo el estómago, hígado, entre otros. Por esta razón, se asume que músculos abdominales fuertes y tonificados, representan una mejor protección de estos órganos internos.

 

¿Por qué es necesario ejercitar los abdominales?

Los músculos abdominales requieren de entrenamiento disciplinado, ya que es justamente en esta zona en las que por lo general se tiende a acumular tejido graso, que comúnmente aparece por una rutina de alimentación poco balanceada o ricas en lípidos, o por falta de ejercicio o ambas. Mantener músculos abdominales definidos y tonificados requiere de constante trabajo y disciplina, por lo que se recomienda al mismo tiempo de comenzar entrenamientos para este fin, mantener una dieta balanceada que maximice los resultados.

 

¿Qué tipo de ejercicios se pueden realizar para ejercitar los abdominales?

Existe una gran diversidad de ejercicios diferentes que incluso se pueden realizar desde la comodidad de su hogar, sin la necesidad de máquinas para ejercicios o de ir al gimnasio. Esto te permite trabajar tu zona abdominal sin que tengas que salir de casa. Uno de los ejercicios que más ha cobrado fuerza por su efectividad en quienes lo han probado es la plancha, también llamada plank; que consiste en colocarse en una posición similar a la de hacer flexiones de pecho, apoyando los codos sobre el suelo a la altura de los hombros mientras se presiona el abdomen. Mientras más tiempo se mantenga la posición será más efectivo el entrenamiento. Por otra parte está también el arco de tijeras; que consiste en acostarte en el suelo boca arriba colocando tus manos debajo de los glúteos. Posteriormente levantas una pierna a la vez formando un ángulo de 90 grados entre tu pierna y tu cuerpo, para finalmente levantar ambas piernas a un ángulo de 45 grados manteniendo la posición unos segundos. Estos dos ejercicios son amigables con tu columna y muy efectivos, a diferencia de los ejercicios clásicos de abdominales que consisten en acostarte boca arriba y levantar el tronco del piso varias veces.

 

¿Qué tipo de dieta pueda consumir para tonificar los abdominales?

La dieta es un aspecto muy importante del deporte y del ejercicio, y para tus abdominales igual. Es de suma importancia que puedas consumir comidas balanceadas, con poca cantidad de grasa que pueda acumularse en tu zona abdominal. Siguiendo una dieta saludable y combinándola con una buena rutina de ejercicios, tener unos abdominales marcados y definidos será solo cuestión de tiempo.