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¿Zapatillas de halterofilia para realizar sentadillas?

Durante mucho tiempo en el ámbito del gimnasio se ha recomendado realizar las sentadillas con el tacón ligeramente elevado, ya sea con la ayuda de un disco o con el uso de zapatillas específicas (como las de halterofilia).

La teoría es que esto permitiría mejorar la técnica, la activación de la musculatura del tren inferior y además mejorar la verticalidad y profundidad de la sentadilla.

Adjunto una imagen gráfica porque probablemente lo hayáis visto alguna vez en el gimnasio:

Es una recomendación tradicional y muy típica, en cierto modo tanto el hecho de usar unos discos en el talón como el usar zapatillas de halterofilia cumplen en cierto modo una función parecida.

Recientemente se ha publicado un estudio (1) en el que se ha visto que quizás no sea tan beneficio como habíamos pensado hasta ahora.

Los resultados del estudio demuestran que elevar el talón (ya sea con un disco o con el uso de zapatillas específicas) no afectan de manera significativa a la activación de la musculatura de la espalda y la rodilla, además, es muy poco probable que el uso de zapatillas de halterofilia disminuya el riesgo de lesión y proteja la espalda.

En mi opinión, hay que tener en cuenta que el uso de zapatillas de halterofilia tienen más beneficios, como por ejemplo una mayor verticalidad (aunque esto no suponga una diferencia significativa en la activación muscular) debido a un mejor reparto del peso y una mayor profundidad, además de ganar algo de estabilidad en el movimiento debido a usar un zapato más rígido, probablemente si comparamos el rendimiento usando zapatillas de halterofilia con el rendimiento usando las típicas zapatillas de running, sobre todo con cargas elevadas, veríamos como el rendimiento y la técnica sería mucho mejor con las primeras.

Aun así, creo que también es importante recalcar que no es necesario que todo el mundo compre unas zapatillas de halterofilia, tienen un precio elevado y podemos mejorar nuestra sentadilla incluso con una zapatilla plana, como unas converse, que serán mucho más baratas.

Respecto al uso de discos debajo del talón, es algo que no recomendaría, ya que aunque la persona probablemente consiga aumentar la verticalidad en la sentadilla, es algo que no veo realmente seguro y tampoco le va a ayudar a mejorar su técnica.

En definitiva y en resumen:

Las zapatillas de halterofilia en mi opinión si tienen beneficios, principalmente ayudan a mejorar la técnica, más verticalidad y más profundidad, además de ofrecer más estabilidad en comparación a otro tipo de zapatillas, por lo que pueden ayudar a mejorar el rendimiento.

Aun así, no son estrictamente necesarias y si quieres, puedes usar una zapatilla plana (evitaría siempre el uso de zapatillas con cámara de aire ya que generan inestabilidad).

Respecto a los discos en el talón, sino consigues bajar lo suficiente en la sentadilla quizás sea más recomendable revisar la técnica y tratar de practicarla más, no lo veo algo seguro ni recomendable.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28644193


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