Neste artigo vamos falar de um nutriente importante para o desportista, atleta ou praticante de fitness: a coenzima Q-10, importante para o rendimento fitness.
A coenzima Q-10 ou ubiquinona (CoQ10) é uma molécula cujo grupo funcional é a benzoquinona que é sintetizada pelo organismo humano. A CoQ10 distribui-se no organismo em todas as membranas celulares tanto unido a sistemas enzimáticos da membrana, como acontece na mitocôndria, como flutuando na bicamada lipídica de distintas membranas celulares. A CoQ10 que está localizada na membrana interna da mitocôndria participa no processo da respiração celular, fazendo parte dos sistemas da cadeia respiratória. Através deste processo a célula obtém a energia química (ATP) necessária para o seu crescimento e a manutenção estrutural e funcional.

Funções da Coenzima Q10 e a sua ajuda rendimiento fitness

Resumindo as funções principais para o rendimento fitness, podemos dividi-las em 4:

• a) É uma molécula essencial na cadeia respiratória, sendo ao mesmo tempo uma molécula antioxidante. Além disso, também se demonstrou que é necessária para garantir a manutenção da vitamina C e vitamina E no organismo.
• b) Ajuda a ativar o poro de transição no corpo humano, para ajudar os mecanismos do organismo a eliminar células tóxicas. A CoQ10 regula a abertura do poro.
• c) Repara o ADN, e sintetiza-o continuadamente durante o desenvolvimento embrionário, combatendo os danos exteriores tais como o ozono e o tabaco.
• d) É importante para a função energética, como dissemos previamente, já que na beta-oxidação de ácidos gordos é a fonte de energia mais forte, e não a glicose, ajudando desta maneira o rendimento fitness durante o exercício.

As principais funções para o rendimento fitness da CoQ10 são: intervir na cadeia respiratória, ativar o poro de transição, reparar o ADN e intervir na beta-oxidação dos ácidos gordos.

O défice de CoQ10 afeta a saúde, dando origem às seguintes doenças:

Rendimento fitness conjunto da L-carnitina e da Coenzima Q-10

A L-carnitina (à qual já dedicamos um artigo: o mecanismo da L-carnitina: como funciona realmente) e a CoQ10 estão estreitamente relacionadas e involucradas no metabolismo da energia. A L-carnitina transporta os ácidos gordos de cadeia longa para a mitocôndria dentro da membrana celular para que a CoQ10 sintetize ATP.
Na seguinte figura podemos ver o resumo do metabolismo da CoQ10:

A L-carnitina  e a CoQ10 estão estreitamente relacionadas e involucradas no metabolismo da energia.

Investigações clínicas encontraram muitos benefícios para o corpo da ação combinada entre a L-carnitina e a CoQ10, entre as quais podemos destacar:

Como pudemos ver, a CoQ10 é essencial para o exercício e o rendimento fitness, pelo que é essencial na nossa dieta. Os alimentos nos quais se pode encontrar são o peixe azul, o fígado e vísceras como os rins ou o coração. Embora também possamos tomá-lo em forma de suplementos de modo direto como pode ser a Coenzima Q10 ou junto com outros suplementos como o Animal Pak.

Espero que deste modo tenham ficado a conhecer melhor o papel da CoQ10, e da sua vital importância para o rendimento fitness. Ficaram surpreendidos ou já o sabiam?

Bibliografia Rendimiento fitness: Coenzima Q-10

(1) La función de la coenzima Q en la enfermedad mitocondrial, enfermedades cardiovasculares y antienvejecimiento. Dr. Plácido Navas Lloret
(2) La Coenzima Q10 suplemento combinación con L-carnitina. Confidence USA.
(3) La coenzima Q10-El fabricante de energía. Plataforma Nacional para FM, SFC, SQM.
(4) Revista del Comité Científico de la aesan. Nº 17, 2013.
(5) Coenzima Q10. Terapia ortomolecular. Natura Foundation.