Para construir una espalda fuerte y amplia la base del entrenamiento debe estar conformada por pesos muertos pesados, dominadas, remos y ejercicios accesorios.
Este es un ejercicio algo distinto, poco conocido y que a mi parecer es muy útil ya que:
1. Permite trabajar la musculatura superior de la espalda de forma más aislada.
- Nos ayuda a mejorar nuestra postura, controlar mejor nuestro cuerpo y trabajar el core.
3. Al ser un ejercicio a realizar con el kettlebell (pesa rusa) nos permite trabajar el antebrazo en mayor medida.
https://www.youtube.com/watch?v=UsxcaALqr2c
Los pasos para una correcta realización son:
1. La anchura de las piernas debe ser similar a la de nuestros hombros, y colocar las pesas rusas entre ambas piernas.
Elevar la cadera hasta que podamos coger las pesas rusas, sin flexionar la columna.
La posición es parecida a la de un peso muerto (posición de inicio).
2. Las rodillas deben mantenerse hacia fuera durante todo el movimiento, y una vez ya hayamos agarrado la pesa rusa nos echaremos ligeramente hacia atrás, como si nos quisiésemos sentar en una silla pero manteniendo la tensión, esto permitirá un mayor trabajo por parte de la cadena posterior.
3. Tira. Tira de la pesa rusa por encima de la altura de la cadera y trata de mantener el codo pegado al costado (este es un consejo general, en cualquier remo o ejercicio de tirón el codo debe estar pegado al costado con el fin de mejorar el trabajo de la musculatura involucrada).
Agarra la pesa rusa con fuerza, lo más fuerte posible.
4. Baja, controla el movimiento hasta que la pesa rusa esté en el suelo. Mantén la cabeza y la columna recta, y repite el movimiento.
Posición de inicio
Posición final (fase concéntrica brazo derecho)
Puedes realizar el remo con ambos brazos al mismo tiempo, o alternar.
Mi recomendación es que empieces alternando brazos, con la finalidad de focalizarte más en el ejercicio y realizarlo correctamente, según vayas mejorando puedes realizarlo con los dos brazos al mismo tiempo.
Como ya comente, este ejercicio es perfecto para trabajar la espalda desde una posición favorable, mejorando nuestro core y también nuestra fuerza de agarre.
Además, hacer remo desde una posición estática puede tener beneficios a la hora de aumentar la tensión muscular en la musculatura que de la espalda.
Aumentando la intensidad y la dificultad
Remo renegado + remo gorila, es una variante más completa, y involucra más masa muscular.
https://www.youtube.com/watch?v=w1m9bngJHgg
Remo gorila + peso muerto + paseo del granjero.
Un ejemplo de este último serían 10 repeticiones de remo gorila, 10 repeticiones de peso muerto y 50m de paseo del granjero.
Las posibilidades son infinitas, la finalidad del artículo es dar ideas sobre ejercicios no tan conocidos que también tienen muchos beneficios, evidentemente no utilizaría estos ejercicios como la base del entrenamiento, pero si pueden ser una buena ayuda de cara a mejorar ciertos aspectos.
La información es poder, pero en nuestras manos está como la utilizamos.