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Después de los excesos de las navidades llegan los remordimientos y el planteamiento de las promesas para este 2017.
Muchos de vosotros ya tenéis listo el programa de entrenamiento para estos primera semana del año, pero otros estáis preguntándonos cual es la mejor manera de empezar a recuperarnos de tantos excesos.
Hoy os ayudamos, junto a Weider, con un plan de entrenamiento específico de 1 semana para recuperarse de las navidades y empezar el año de la mejor manera posible.
Entrenamiento 1 semana:
| DÍA 1 y 3 | CIRCUITO A | |||
| Ejercicio | Series | Repet. | Descanso | Cadencia |
| Calentamiento general en cinta | 1 | 60″ | ||
| Calentar: sentadillas | 2 | 15 | 90″ | 3-0-2 |
| Sentadillas | 4 | 10-10-8-8 | 90″ | 2-0-1 |
| Press de banca | 4 | 12-10-8-8 | 90″ | 2-0-1 |
| Peso muerto rumano | 4 | 10-10-10-8 | 90″ | 2-1-1 |
| Jalones al pecho | 4 | 10-10-8-8 | 60″ | 2-0-1 |
| Press militar | 4 | 10-10-10-8 | 90″ | 2-1-1 |
| Curl con barra EZ + Press francés |
3 | 10 | 15″ | 2-4-4 |
| CARDIO | 1 | 20-30′ | …. | Al 65% |
| DÍA 2 y 4 | CIRCUITO B | |||
| Ejercicios | Series | Repet. | Descanso | Cadencia |
| Calentamiento general en bici | 2 | 90″ | ||
| Calentar: sentadillas sumo | 3 | 15 | 90″ | 3-0-2 |
| Sentadillas sumo | 4 | 10-10-8-8 | 90″ | 2-0-1 |
| Press de banca inclinado | 4 | 10-10-8-8 | 90″ | 3-0-1 |
| Peso muerto | 0, | 12-12-10-10 | 90″ | 2-1-1 |
| Remo polea baja | 4 | 12-10-10-8 | 60″ | 2-0-1 |
| Elevaciones laterales + elevaciones frontales |
3 | 10-10-10-8 | 30″ | 2-1-1 |
| Curl alterno + Tras nuca a dos manos |
3 | 10 | 15″ | 2-1-1 |
| Elevaciones piernas + encogimientos |
3 | 20-20-1.5-1.5 | 30″ | 2-1-1 |
| Crunch en polea alta | 5 | 20-18-16-16 | 30″ | 2-14 |
¿Qué suplementación necesitas después de navidades?
Evidentemente, después de estas semanas debemos atacar a el “Estrés Post Navideño” con ayuda de una dieta equilibrada como fórmula de choque frente a esos gramos que tenemos de más.
Durante las vacaciones de navidad, los niveles de serotonina y dopamina aumentan. La serotonina produce bienestar y tranquilidad y la dopamina nos da vitalidad y dinamismo. De vuelta a la rutina, los niveles descienden se produce una sensación de estrés post navideño.
Para recuperar la normalidad te recomendamos que tengas a mano algún depurativo y quemador de grasas de la gama Weider.
LPC – 90 cápsulas |
Xtreme – 80 cápsulas
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Café Verde + Garcinia Camboia
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Espero que recuperes lo antes posible tu equilibrio y que te pongas cuanto antes a trabajar para alcanzar los retos de 2017.
Chest & Biceps Superset – Weider Training with Antonio Pozo from Weider Nutrition on Vimeo.
¡Mucho ánimo!