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Novedades / Blog MASmusculo

El cardio en ayunas

El cardio en ayunas: ¿Realizar ejercicio cardiovascular en ayunas ayuda a perder más grasa? ¿Puede resultar dañino para nuestra masa muscular? Estas dudas son las que intentamos aclarar en este artículo donde abordamos un tema de gran controversia. El ejercicio cardiovascular en ayunas y la quema de grasas Muchas personas optan por realizar ejercicio cardiovascular en ayunas […]

Complementos nutricionales para la salud cerebral

Una alimentación saludable, equilibrada y variada es la herramienta más eficaz para cuidar nuestro organismo, pero en ocasiones puede ser necesaria la complementación y en este artículo te hablamos acerca de aquellos complementos nutricionales que mantienen en óptimo estado tu salud cerebral. Complementos nutricionales para un cerebro en perfecto estado El cerebro humano es el centro del sistema […]

Sobreentrenamiento

El otro día, me interese bastante por leer sobre este tema. Así que me puse a ello. Mucha gente discute sobre si existe o no el sobreentrenamiento, yo no lo dudo. El problema es la definición que se le da, cuando la gente piensa en el sobreentrenamiento se imaginan a un atleta desfallecido, depresivo y tirado en […]

La grasa como nutriente esencial

En lugar de ser la antítesis de todo lo que es nutricionalmente beneficioso, la grasa es un nutriente necesario para la salud y el bienestar; en resumen, nuestro cuerpo necesita de la grasa para funcionar correctamente y sin una ingesta suficiente muchos procesos fallarían, en detrimento del buen funcionamiento del cuerpo o la mente. La […]

Cómo ayudar en el gimnasio y ser un buen spotter

Descúbrelo en este artículo, donde vemos que lejos de ser un deporte individual, el fitness es también un deporte donde el compañerismo y la ayuda tienen cabida y son determinantes para el resultado final. La ayuda en el gimnasio es beneficiosa Pedir ayuda cuando así es necesario es un aspecto fundamental para una pleno estado de salud y […]

Maxi muffin de manzana y chocolate

Todos sabemos que es importante incluir en nuestra dieta un alimento tan importante como es la fruta. Para la receta de hoy, vamos a utilizar una de las frutas más beneficiosas para la salud, como es la manzana. Es rica en fibra, vitamina C y diferentes antioxidantes; llena mucho, pese a su bajo contenido calórico. Está […]

La carne con ácidos grasos monoinsaturados para entrenar mejor

La hipótesis que se desarrolló por varios investigadores coinciden que los ácidos grasos monoinsaturados dietéticos (MUFA) y el colesterol HDL-C (benéfico) pueden ir de la mano de un aumento en una sola sesión de ejercicios intenso, incluso por mecanismos independientes. Esta forma independiente que mejora los perfiles lipídicos en la sangre, aún no ha sido […]

La proteína láctea y el IGF-1

Además de las carnes de animales, los expertos recomiendan los lácteos como otra proteína animal, sobre todo por su muy alta calidad; esto se deriva del hecho de que los productos lácteos contienen dos tipos de proteínas, el suero de leche y la caseína, que ya están bien establecidas por el mundo deportivo, como beneficioso […]

¿Qué es el ubiquinol y para qué sirve?

En este artículo te hablamos de una de las sustancias más importantes para disfrutar de una buena calidad de vida y frenar lo máximo posible el proceso de envejecimiento, descubre qué es el ubiquinol. ¿Qué es el ubiquinol? El ubiquinol es la forma reducida y más activa de la coenzima Q10, una sustancia no proteica que uniéndose a […]

Alimentos no cárnicos para el post-entreno

La recuperación después del ejercicio es tan importante (si no más) que el propio entreno; el cuerpo solo puede funcionar con lo que le damos y lo que le damos determina nuestra salud en más de un sentido. Después del entreno, el cuerpo necesita ser re-abastecido con una delicada combinación de proteínas y carbohidratos de […]

Dieta cetogénica (V): modificaciones para deportistas

Buenas a todos! En este nuevo artículo, hablaremos sobre las modificaciones que existen a la dieta cetogénica estándar para los deportistas. Antes de que empecéis a leerlo, os recomiendo que leáis las partes anteriores a este artículo: 1. sustratos energéticos: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-sustratos-energeticos/ 2. formación de cuerpos cetónicos e introducimos el concepto de cetosis: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-ii-cuerpos-cetonicos-y-cetosis/ 3. requerimientos de glucosa/hidratos […]

Fiambre proteico de pollo fitness

Por fin un fiambre de pollo totalmente proteíco ¡Esta será una de tus recetas favoritas! Porque lo que nos venden como fiambre en los supermercados tiene muy poca cantidad de proteina pensé que os sería muy interesante esta receta. Este fiambre de pollo proteico, totalmente casero en el que controlamos por completo los ingredientes que […]

El valor nutricional de la mantequilla de maní

Antes del próximo sándwich, deberíamos saber más sobre el perfil nutricional de un ingrediente popular entre los culturistas, la mantequilla de maní o cacahuete; este alimento tiene un lugar ganador en el corazón de los atletas, no solo por su sabor que hace una fusión perfecta en el paladar, sino porque combinados con otros ingredientes […]

Receta de carne con alubias

Preparando esta sencilla receta de forma casera obtendrás un plato sabroso, saludable y nutritivo, idóneo para incluir en tu alimentación, así que no esperes más a leer este artículo. ¿Qué ingredientes necesitamos? Todos somos conscientes de que mantener un buen estado de salud y rendir en nuestro entrenamiento pasa inicialmente por comer sano, y esto se vincula en […]

El muro en el ejercicio físico

Seguramente habrás oído hablar del muro al que se enfrentan múltiples deportistas… En este artículo te explicamos qué es, por qué se produce y cómo prevenir esta situación. ¿Qué es el muro? Los amantes del running suelen afirmar que una maratón es una carrera de 12 kilómetros, haciendo referencia al último tramo de esta dura prueba, donde suelen encontrarse […]

Como destruir los antojos con alimentos naturales

Si se tiene “errores” innatos en el intestino, se sufre de grandes antojos de comida chatarra; lo que pasa es que desde el momento en que nacemos, nuestros cuerpos se colonizan por miles de agentes microbióticos. Estos microorganismos tienen un profundo efecto en nuestra salud, incluyendo nuestro metabolismo; los individuos delgados y con sobrepeso tienen […]

Motívate con las mejores frases de Arnold Schwarzenegger

¿Necesitas una dosis extraordinaria de motivación? Entonces no te pierdas este artículo, recopilamos las mejores frases de Arnold Schwarzenegger, uno de los iconos más importantes del culturismo. Arnold Schwarzenegger y el culturismo Arnold Schwarzenegger, que fue apodado como el roble austríaco, es considerado como uno de los personajes más importantes en la historia del culturismo, de hecho, la […]

Midiendo las ganancias con la progresión

Si sólo se juzga la eficacia de un entreno por la forma de dolor que se obtiene, entonces aún estamos cayendo en los mitos de los novatos; lo que debemos hacer es medir el progreso real y saber que cosas están erradas y como modificar el programa para cambiar el rumbo. Lo único que garantiza el […]

Los alimentos anti-inflamatorios, también en verano

La reducción de la inflamación es crucial no importa en que estación nos encontramos; la inflamación en el cuerpo causa o contribuye a muchas situaciones debilitantes, enfermedades crónicas, incluyendo la osteoartritis, la artritis reumatoide, enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson, e incluso el cáncer. Investigaciones recientes han descubierto que enfocarse en los […]

Consejos para la época de definición

Aunque personalmente en mi caso no es así, mucha gente llega el verano y se pone a realizar una época o etapa de definición. En este artículo, según lo que he leído voy a recopilar un par de consejos o recomendaciones para llevar a cabo dicha etapa. ­ Antes de nada, aclarar que, para mí, no es […]

El yogur, un aliado para tu sistema inmune

Descubre los beneficios del yogur, un alimentocotidiano pero que posee importantes propiedades para mantener en óptimo estado las defensas de tu organismo. ¿Qué es y cómo se elabora el yogur? El yogur es un derivado lácteo que puede obtenerse a través de cualquier tipo de leche, pero que generalmente se elabora empleando leche de vaca. Tal y […]

Antes de ir de vacaciones, todo vale

Cuando una familia o pareja planea sus vacaciones, pocas veces toma en cuenta la dieta, y menos el entreno; antes de ir de vacaciones, todo vale, incluso tomarse el tiempo para desarrollar una serie de actividades que pueden ser relajantes, a la vez darle al cuerpo una dosis de adrenalina y salud. Parece una panasea […]

Propiedades del mango africano

En este artículo te mostramos cuáles son las asombrosas propiedades medicinales del mango africano, cuyo extracto te ayudará de forma completamente natural a reducir el colesterol y eliminar más grasa corporal. ¿Qué es el mango africano? El mango africano se conoce con el nombre científico de Irvingia Gabonensis y es originario de la selva tropical de Camerún, África. […]

Un impulso de inmunidad con las mejores hierbas

El mundo botánico está lleno de una gran cantidad de compuestos protectores que se han utilizado durante miles de años para ayudar a las personas a mantenerse saludables; la ciencia moderna está estudiando estos compuestos y revelando sus propiedades multidimensionales para abordar la salud integral de la persona mediante la combinación de apoyo inmunológico, salud […]

Torre de tortitas de avena saladas

¿Aburrido de las tortitas dulces de tu desayuno? Si estás aburrido de desayunar tortitas de avena dulces… ¡Ponte manos a la obra con esta receta! No se si a vosotros os pasa pero a mi el dulce me empalaga una barbaridad y cuando desayuno durante más de un día chocolate o tortitas dulces ya estoy […]

Dieta cetogénica (IV): efectos en la composición corporal

Buenas a todos! En este nuevo artículo, hablaremos sobre si este tipo de dietas son mejores que las tradicionales a la hora de mejorar la composición corporal (perder grasa). Antes de que empecéis a leerlo, os recomiendo que leáis las partes anteriores a este artículo: 1. sustratos energéticos: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-sustratos-energeticos/ 2. formación de cuerpos cetónicos e introducimos […]

Bizcocho Muerte por Chocolate

  Si eres amante de chocolate en todas sus versiones y quieres disfrutar de él sin culpa alguna y sin saltarte la dieta, estoy segura de que la receta que te traigo hoy te va a encantar; se trata del BIZCOCHO MUERTE POR CHOCOLATE. Si quieres optar por productos bajos en azúcares y grasas saturadas, el ideal es […]

Algunas maneras de soportar el entreno de verano

Todos esperamos que llegue el verano para cumplir el sueño de realizar todas las actividades que se podría hacer solo si el tiempo está agradable; ahora que el clima cálido llegó, el calor y la humedad podrían hacer difícil trabajar al aire libre, por lo cual es ideal tomar algunas precauciones adicionales para calmar y […]

Cómo mejorar la profundidad de la sentadilla

Lejos de las creencias populares, la sentadilla profunda maximiza los beneficios de este importante ejercicio, y en este artículo te mostramos cómo mejorarla. Ventajas de la sentadilla profunda La sentadilla es un ejercicio imprescindible en el ámbito del fitness y generalmente al realizarla ejecutamos el patrón de movimiento de una sentadilla parcial, es decir, las rodillas quedan en un […]

Usando el agua para entrenos poderosos

El agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que resiste al levantar pesas o hacer sentadillas ofreciendo al cuerpo entranos super intensos sin ejercer mucha presión en las articulaciones; una de las formas excitantes de entrenar este verano es coger por ejemplo unas pesas rusas (kettlebells) de modo a aumentar la […]

Claves para una buena dieta de volumen muscular

Si quieres ganar músculo no te pierdas este artículo, pues en él te explicamos sobre qué principios básicos debe sustentarse una dieta de volumen muscular. La dieta de volumen muscular y claves para el éxito La alimentación es el entrenamiento invisible del deportista, sin una adecuada y planificada estrategia dietética es imposible llegar a conseguir los objetivos que […]

“You cannot outrun a bad diet”

Hoy voy a hablar sobre un artículo que me ha parecido curioso y del que creo que se puede abrir un debate interesante (2). Es cierto que el ejercicio físico tiene un potencial increíble a la hora de mantener un estado de salud óptimo. Reduce el riesgo cardiovascular, reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo II, algunos tipos […]

Aspectos importantes en una desintoxicación

Al participar en una desintoxicación, muchas personas se sienten a menudo peor en la primera semana; esto se conoce comúnmente como una “crisis de desintoxicación” y se cree que es una parte inevitable de cualquier programa de desintoxicación, pero la verdad, no lo es. Los síntomas como la aparición de gases, hinchazón, dolores de cabeza […]

Receta de ensalada fría con arroz basmati

Receta de ensalada fría con arroz basmati: En este artículo te explicamos cómo elaborar esta sencilla receta, que además resulta muy refrescante, saludable y nutritiva. Ensalada fría con arroz basmati: ingredientes necesarios Esta ensalada resulta idónea en el contexto de una dieta saludable y equilibrada, como verás más adelante es muy sencilla de preparar y únicamente necesitarás […]

Salir del estancamiento en musculación

¿Sientes que no eres capaz de ganar más músculo? En este artículo te brindamos diversos consejos que te permitirán salir de esta situación para seguir aumentando el tejido muscular. Ingredientes imprescindibles para la hipertrofia muscular La hipertrofia muscular es el objetivo de muchas personas que acuden por primera vez a un gimnasio o que ya llevan un tiempo entrenando, […]

Limpiando el cuerpo de adentro hacia afuera en verano

La acumulación de las toxinas digestivas derivadas de la mala digestión, según algunas culturas como las hindúes o asiáticas es la causa fundamental de la mayoría de los trastornos, pero ahora que llega el verano a todos debemos recordar que esta digestión inadecuada es el resultado de algunos hábitos; Comer tarde en la noche cuando […]