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Novedades / Blog MASmusculo

Diferentes personas obtienen diferentes resultados

No existe un enfoque único para obtener resultados y es lo que siempre indicamos cuando nos piden algún programa general para entrenar o hacer dieta. Dos personas que realizan los mismos entrenamientos pueden obtener resultados muy diferentes, pues una puede trabajar duro durante meses sin mucho progreso, mientras que su compañero de entrenamiento se fortalece […]

Recapitulando; ¿aplicas las leyes del entrenamiento?

Existen leyes del entrenamiento que debes saber y aplicar en tu vida deportiva, sin embargo no siempre la recuerdas, pero ¿la usas?. Si bien existe la posibilidad que estés entrenando en casa con un preparador online, en estos momentos tu cabeza debe estar fría y con las leyes del entrenamiento fijadas en ti al planificar […]

El ejercicio crea nuevas neuronas

Un estudio publicado en la revista Scientic American ha documentado vínculos claros entre el ejercicio y el desarrollo de nuevas neuronas en edad adulta. Los investigadores también han trabajado anteriormente de los beneficios de los aeróbicos en otras partes del cerebro y no necesariamente el desarrollo de neuronas, incluida la expansión de la corteza prefrontal, […]

Ganancias musculares realistas después de 40

¿Cuánto músculo puede ganar un culturista avanzado y natural en mediana edad?, ¿cómo se darían las ganancias musculares?. Nos encantaría decirte que si tienes más de 40 años puedes seguir desarrollando toneladas de ganancias musculares … pero sería una mentira… Ni siquiera es una cuestión de edad (aunque eso juega un papel), sino una cuestión […]

El dilema de las dietas, ¿cómo elegir una para ti?

Si sientes que tienes un dilema con tus dietas, te adelantamos algunos consejos prácticos para pasarla durante la primavera en casa. Las buenas noticias para ti son que todas las dietas efectivas se adhieren a uno o más de algunos principios básicos, ¿pero cuál elegir según tus requerimientos?. Algunos principios contribuyen más a los resultados […]

Supera tu falta de motivación correctamente

La falta de motivación es un factor crítico para empezar o retomar tu programa de entrenamiento, ¿la sabes manejar?. Seguro esto suena familiar: sabes que debes hacer lo mismo para lograr tus metas, seguir una dieta saludable, hacer ejercicios en casa, trabajar en la movilidad y, sin embargo, vuelves a los viejos hábitos y te […]

Consejo: “mejora tu movilidad”

Los atletas de competición a menudo sufren de rigidez y rango de movimiento o movilidad reducida después de ciclos de entrenamiento intensos. Si estas en este grupo, seguro te alegrará saber que un programa de entrenamiento bien estructurado puede ayudarte a mejorar tu movilidad y que tengas más agilidad cuando termines una sesión de entrenamiento […]

Cómo recuperarte de una hernia

Sufrir una hernia por levantar pesas o por alguna actividad física es una experiencia horrible y dolorosa que normalmente necesita de una cirugía para corregirla. La hernia es una lesión en la fibra muscular que reviste el abdomen y que puede ser umbilical o inguinal, con causales que pueden ser varios. Las hernias umbilicales se […]

¿Cuánta pérdida de peso es peligrosa?

El propósito de pérdida de peso es difícil y requiere paciencia, por lo que es comprensible que las actualmente muchas personas estén obsesionadas con perder peso lo más rápido posible, incluso a expensas de su propia salud. Para una pérdida de peso saludable y duradera, se recomienda ir despacio cuando uno tiene sobrepeso; esto implica […]

Fitoesteroles, ¿reducen el colesterol?

Los fitosteroles son componentes esenciales de las células vegetales que se usan para ciertas terapias de forma natural mediante la dieta Cuando se usan terapéuticamente, los fitoesteroles pueden reducir significativamente las concentraciones de colesterol en suero según ciertos meta-análisis clínicos, que indican una reducción de aproximadamente el 10% de las lipoproteínas de baja densidad. Cuando […]

Mejorando tu conexión mente-músculos

La conexión mente-músculos es el factor clave dentro del entrenamiento deportivo y esto también se extiende a los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. ¿Tienes grupos musculares obstinados que se niegan a crecer sin importar lo duro que los entrenes? ¿es imposible obtener una buena bomba en uno de tus músculos?… bueno descubre cómo mejorar tu conexión […]

Estiramientos, ¿lo tienes en cuenta?

Los estiramientos no son lo primero en la mente de un culturista aficionado, pero definitivamente vale la pena considerar sus enormes beneficios específicamente para desarrollar músculos. Si alguna vez has notado cómo los músculos de los culturistas a menudo parecen estallar en las costuras de sus ropas, es también por el apoyo de los estiramientos. […]

La ciencia de los abdominales

Todos los días, millones de personas hacen crunch abdominales con la esperanza de obtener una cintura más pequeña y apretada. El problema es que no basta solo con eso; tener abdominales visibles es un subproducto de la nutrición, ejercicios varios y el gasto calórico. A pesar de este hecho, muchos todavía lo hacen diariamente, desperdiciando […]

¿Qué necesitas para una competición bikini?

El esfuerzo detrás de escena para convertirse en una atleta de competición bikini es increíblemente duro y requiere más fuerza de voluntad que solo elegir una ensalada en lugar de papas fritas para acompañar tu hamburguesa. Para ser una chica de competición bikini, tampoco solo necesitarás de lucir un físico espectacular y bronceado o, un […]

ATP, ¿cuáles son sus fuentes?

El ATP suministra la energía para que tenga lugar la contracción muscular, pero también proporciona la energía para las bombas de Ca++ de transporte activo en el retículo sarcoplasmático. La contracción muscular no ocurre sin cantidades suficientes de ATP y como sus niveles almacenados en el músculo es muy baja, solo sirve para generar contracciones […]

El calcio en el rendimiento deportivo

¿Cuáles son los tres minerales más importantes para un atleta? Hierro, zinc y tú lo has adivinado, calcio. Ese es el punto de un nutricionista deportivo y en cierto modo queda claro por la cantidad de calcio que necesitamos en comparación con otros minerales y la prioridad que tiene dentro de nuestros sistemas. Si ingieres […]

Glutamina y Sistema Inmunológico

Hemos hablado de la glutamina para los músculos, para el transporte de nutrientes, como tampón de la acidez, pero, ¿para el sistema inmunológico?. La glutamina es un aminoácido utilizado en la síntesis de proteínas y, por lo tanto, apoya la producción de músculos, también apoya y regula el sistema inmunológico, es una fuente alternativa de […]

El anticuerpo IgG y la intolerancia alimentaria

Definimos la intolerancia como la hipersensibilidad a algunos compuestos,  que provoca una cierta reacción no impulsada por el sistema inmunológico. Es decir, el sistema inmunológico no está involucrado en una intolerancia alimentaria, que en cambio, la vemos como una alergia. Esta alergia es una respuesta del sistema inmunológico contra algún elemento, ya sea alimentario o […]

Mentiras, ¿crees en ellas?

Una de las primeras mentiras que te cuentan o que te dicen es que  “va a ser fácil” y todos sabemos que no lo será y no hablamos del “No Pain, No Gain”… Las mentiras son contadas principalmente por personas que intentan venderte, pero ya sea pérdida de grasa, aumento muscular y de fuerza, o […]

Halterofilia, ¿cómo entrenar?

El levantamiento de pesas o halterofilia se refiere a un deporte que exige un control físico y mental supremo. Levantar más del doble de tu peso corporal desde el piso hasta arriba de la cabeza como se desarrolla en el ejercicio base de la halterofilia no se trata simplemente de movilizar todos los músculos de […]

Sistema Inmunológico, ¿tomas las medidas necesarias?

Tomar medidas para fortalecer tu sistema inmunológico significa no solo te estás cuidando de ti mismo, sino que estás cuidando a todos los demás. Mientras esperamos que la ciencia descubra una solución viable para los virus, una respuesta equilibrada de tu sistema inmunológico puede ser la respuesta para mantenerte a salvo, ya que es menos […]

Las ventajas hormonales del TABATA

El ejercicio cardiovascular utilizando el método TABATA, ideado por un japonés, quema grasa por eficiencia del EPOC para obtener ventajas hormonales. Lo que hace el método TABATA es que en 4-5 minutos crea unos intervalos de unos 20 segundos de intensidad a tope y  unos 10 segundos de descanso. En consecuencia, en 4 minutos las […]

Complejos Metabólicos, ¿cómo trabajan?

Mientras el cardio ayuda con la producción de calorías de la ecuación de equilibrio de energía, los complejos metabólicos (o complejos) son mucho más eficientes. Los complejos metabólicos preservan la masa muscular magra, mejoran el estado atlético y queman grasa eficientemente. Es un modo sencillo y brutal de entrenar pesado para acondicionar tu cuerpo con […]

Cardio, ¿sabes de sus beneficios?

El ejercicio cardio es uno de los componentes clave que nunca debe quedar fuera de un plan de acondicionamiento físico. Cardio, abreviatura de ejercicio cardiovascular, es cualquier movimiento que aumenta el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea. La mayoría de las personas que realizan ejercicios, lo usan como una forma de quemar el exceso de […]

La Osmolaridad y la Glucosa

¿ Cómo explicar la osmolaridad y el mecanismo de transporte de glucosa para añadir un tipo y una cantidad de carbohidratos a tu bebida deportiva ?. La concentración osmolal de una solución pasa a ser osmolalidad (que no es osmoralidad) cuando la concentración se da en osmoles por kg de agua. En contraste, esta concentración osmolal […]

EMOM, ¿Ya lo intentaste?

Si eres un fanático del HIIT, vale la pena variar un poco con el método EMOM, que puede servir para rutinas cardio como de fuerza. Cuando hablamos de EMOM nos referimos al acrónimo en inglés de “Every Minute on the Minute, que no necesita traducción, pero hay aún más que decir. Es probable que ya […]

Entrenamiento de Potencia, ¿beneficios?

Este entrenamiento de potencia fue diseñado para mejorar la producción de energía de todo el cuerpo y aumentar la masa muscular magra. Los corredores de distancia de élite pueden cubrir un maratón en menos de dos horas y media, los mejores triatletas completan la distancia de Ironman (natación, paseo en bicicleta y carrera) en menos […]

Piernas; entrena tu fuerza y potencia

La fuerza y la potencia de las piernas es crucial para la simetría y para la salud en general. Muchas personas tienden a ignorar los ejercicios dirigidos a los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas o los isquiotibiales, porque lleva mucho más tiempo notar los resultados en estas áreas, pero ¿quién […]

Fullbody, ¿le sacas provecho?

Los entrenamientos FullBody (de cuerpo entero) son una de las mejores divisiones de entrenamiento para el crecimiento muscular y fuerza. El FullBody no solo te permite optimizar tu frecuencia y recuperación durante la semana, sino que también son eficientes en el tiempo, y en este caso solo requieren tres entrenamientos por semana. Sin embargo, para […]

Entrenamiento espartano, ¿lo pruebas?

Incrementa tu salud y automotivación con el entrenamiento espartano. Dentro del entrenamiento espartano te moverás tal como se diseñó tu cuerpo: gatear, trepar, saltar, levantar, tirar, empujar, correr, ponerte en cuclillas y más. Si necesitas un entrenamiento efectivo que puedas hacer en casa, no busques más, pues la rutina será más intensa de lo que […]

Entrena en casa con bandas elásticas

Desarrollar tus aptitudes con bandas elásticas puede ayudarte a mejorar su fuerza y flexibilidad, además de romper tu aburrimiento. A veces es fácil olvidar cuán simple puede ser ponerse en forma, más aún si lo haces usando bandas elásticas. No necesitas las maravillas tecnológicas de tu gimnasio atadas a cada parte de tu cuerpo o […]

Ejercicio Regular; un soporte para el sistema respiratorio

El ejercicio regular tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, a los que se suma la posible protección contra complicaciones causadas por problemas respiratorios. En un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia, el los científicos demostraron que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de Síndrome de Dificultad Respiratoria Aguda […]

Abdominales de acero, ¿cómo entrenar?

La resistencia juega un papel importante en la buena postura y el rendimiento físico, pero ¿cómo conseguir abdominales de acero?. Esta resistencia abdominal es la capacidad de tus abdominales para mantener una carga de trabajo durante largos períodos de tiempo. Puede que no te des cuenta, pero solo pararte todo el día con los huesos […]

Cross Training; ¿quieres desafiarte a ti mismo?

Este domingo o, puedes descansar o desafiarte a ti mismo con un duro entrenamiento de Cross Training, utilizando el método de escalera. Las repeticiones ascendentes o de escalera en el Cross Training son simplemente series de repeticiones crecientes, con el mismo peso, hasta que se complete un número total de repeticiones. Notarás de inmediato que […]

Planchas, hazla en casa y fortalécete

Es posible que hacer ejercicios abdominales solos no sean la forma más efectiva de desarrollar músculos y fortalecer tu core; hacer planchas en casa podría ser la mejor alternativa. Un entrenamiento del torso significa mucho más que tener un cuerpo listo para la playa, ya que trabajar eficazmente tu core puede mejorar tu estabilidad, reducir […]

AMRAP en casa, ¿lo conoces?

Optimiza tu tiempo, motívate y entrena a tu ritmo con el entrenamiento AMRAP. En cierto modo al plantear entrenar en casa con interválicos de alta intensidad (HIIT), hablamos que son entrenamientos de circuitos muy beneficiosos (y a veces  difíciles), sin embargo el AMRAP puede darte otra óptica. Recibimos muchas respuestas y preguntas asombrosas de personas […]