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Novedades / Blog MASmusculo

¿Es posible la reducción puntual de grasa corporal?

Un tema controversial es si puedes o no reducir grasa corporal en ciertos puntos de tu cuerpo, ¿quieres discutir este tema?. Quién no ha hecho miles de abdominales específicos para quemar la grasa corporal del abdomen, o cientos de repeticiones de ejercicios de muslo o cadera, con la esperanza de quemar grasa de esas áreas […]

Bach, ¿extractos florales para cambiar la vida?

Los tónicos de Bach, desarrollados con flores recogidas en ciertos momentos del año o de un día en particular permiten estar más vitales y menos estresados. Todos somos conscientes del estrés de nuestra vida cotidiana y de cómo pueden causar daños tanto psicológicos como físicos dentro de nuestros cuerpos, ocasionalmente causando enfermedades, sin embargo pocos […]

La meditación protege contra el agotamiento.

La meditación trascendental es una técnica mental simple que reduce el estrés, ¿ y si la pruebas en tu entrenamiento ?. El estrés continúo y la preocupación es algo común en estos días y si sientes que te está afectando y que podrías llegar a caer ante la depresión o el agotamiento, tal vez deberías […]

Mejora tu rendimiento con antioxidantes

El consumo exagerado en forma aislada de antioxidantes puede afectar nuestro rendimiento físico o incluso nuestra salud. Por esta razón, actualmente no se recomienda la administración de suplementos con antioxidantes monofármacos en dosis altas, a menos que sea para tratar situaciones agudas de estrés oxidativo y a un corto plazo. Si consumes regularmente en dosis altas, […]

Crecimiento muscular, ¿entrenas avanzado?

Para maximizar el crecimiento muscular, existen tres mecanismos clave que preparan el escenario para la hipertrofia, los cuales son la tensión mecánica, el estrés metabólico y lo que se considera como “daño muscular”. El problema con el crecimiento muscular de la mayoría de los atletas es que dejan de lado al menos a uno de […]

Las trampas de la construcción corporal

Existen algunas trampas en el entrenamiento que pueden frenar tus progresos y hacer que te estanques, ¿ no te ha pasado ?. No siempre estás trabajando con un entrenador preparado o simplemente sigues lo que dicen las redes sociales o las revistas. Si pasa esto quiere decir que puedes estar imbuido en algunas trampas que […]

Cómo deshacerte de la grasa rebelde

La grasa rebelde o grasa flaca sirve para describir a las personas que parecen delgadas, pero que en realidad llevan más grasa. Si tienes un porcentaje total de grasa corporal más alto que el apropiado para tu complexión, entonces tienes grasa rebelde, aunque tu índice de masa corporal (IMC) esté en nivel normal. Para saber […]

¿Cuánta vitamina D tomar?

Además del sol, deberías tener en cuenta un rango de ingesta de vitamina D para entrenar duro reduciendo las posibilidades de afecciones. Como atleta, sabes cómo llevar tu cuerpo al límite y lograr el éxito, además sabes que proporcionar a tu cuerpo nutrientes, vitaminas como la vitamina D y minerales clave es esencial para alcanzar […]

¿La CoQ10 sirve al bienestar atlético?

Sin duda la CoQ10 es un antioxidante crítico para el corazón, para reducir la fatiga, para reducir la oxidación y hasta los síntomas de fibriomalgia. Como muchos suplementos, la coenzima Q10 (también conocida como CoQ10) es un antioxidante que tu cuerpo produce naturalmente y es utilizada para ayudar a  las células a crecer. Sin embargo, […]

Volviendo a los gimnasios, ¿cómo lo harías?

Si piensas asistir a cualquiera de los gimnasios durante la fase 3, ten en cuenta las medidas de higiene y precaución, respetando la distancia. La Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas y Gimnasios (Fneid) ha trabajado duro con varios sectores, incluidos los del gobierno que a partir de la última fase de desescalada permitirá […]

¿Nuevos carbohidratos?, te mostramos un ejemplo

La ciencia de los carbohidratos va avanzando y nosotros queremos estar a la vanguardia para aprovechar lo último en tendencias. Para mejorar tu rendimiento deportivo, debes tener un buen desayuno y otras comidas, aprovechar las bebidas deportivas y los suplementos de carbohidratos en polvo. Este tipo de bebidas generalmente están cargadas de dextrosa y maltodextrina, […]

Recapitulando y hablando de la inflamación

Considerada la mala de la película, la inflamación es algo que seguramente has experimentado en tu vida  y más aún, en tu actividad deportiva. Pero en realidad, la inflamación no es mala sino más bien, necesaria en todo el organismo, porque se trata de una ofensiva fuertemente coreografiada y diseñada para sanar tu cuerpo. La […]

Empieza la fase 2 con responsabilidad

Si sales a hacer deporte hazlo con responsabilidad cumpliendo las normas sanitarias y si no, sigue entrenando en casa pensando en la fase 3. En un plan de desescalación hasta llegar a la normalidad deberíamos tener en cuenta lo que es la responsabilidad personal y familiar, tanto a nivel social como físico, precautelando la salud […]

El primer paso para perder grasa

Perder grasa corporal es una difícil tarea a la que nos enfrentamos cuando queremos lograr el físico soñado, pero no siempre sabes dónde empezar, ¿verdad?. Lo primero que debes considerar cuando se trata de perder grasa, es la elección de la  comida y suplementación que diariamente ingerirás. No se trata de la elección de  macronutrientes, […]

Fuerza y receptores beta-adrenérgicos, ¿qué cosa?

Cuando haces dieta y llegas a perder fuerza la desensibilización de los receptores beta-adrenérgicos podría ser el proceso culpable. Los receptores beta-adrenérgicos pertenecen a una gran familia de receptores de la superficie celular conocidos como receptores acoplados a proteínas G (GPCR). Los GPCR son siete proteínas de membrana transmembrana que transducen estímulos extracelulares en mensajeros […]

Músculos, ¿sientes que los pierdes en época de definición?

Un atleta que ingresa a una fase de corte lucha por definir sin perder músculos y no todo tiene que ver con la dieta ni los entrenamientos. Al regular las calorías y macros, pierde aproximadamente 250 g de peso  por semana y con ingesta de proteínas de aproximadamente 45% de sus calorías totales puede que […]

El bisglicinato de magnesio, ¿es más efectivo?

El magnesio desempeña un papel en procesos fisiológicos como la producción de energía, la salud ósea y cardíaca, el equilibrio electrolítico, la formación de proteínas y la síntesis de ADN y ARN. También hay evidencia que los suplementos de magnesio mejoran la salud intestinal y ayudan a que el proceso digestivo funcione más suavemente.  ¿Qué […]

Las vitaminas B vs la contaminación

Las vitaminas B protegen el corazón y los vasos sanguíneos contra la contaminación del aire, ¿cómo pasa esto?. Además de pensar en las vitaminas B, deberías también mejorar la calidad del aire en tu hogar, ahora que estamos aún en cuarentena, ¿tenemos razón?. Si los gases y las emisiones de la industria pesada aumentan la […]

Recuperación activa, ¿cómo hacerla?

Debes centrarte en la recuperación para que tus entrenamientos valgan la pena y sin duda es un punto central cuando diseñas tu programa. Existen dos vías de recuperación de las que seguramente escuchaste hablar: la recuperación activa y la recuperación pasiva. La recuperación pasiva es la interrupción total de la actividad física, a menudo utilizada […]

Entrenando con mascarilla facial

Poco a poco el mundo está entrando en una “nueva normalidad” y todos usan su mascarilla facial para todas las actividades en la desescalada. Esto se usar una mascarilla se da debido a que las restricciones impuestas por la mayoría de los gobiernos están siendo levantadas lentamente, aunque entrenabas en casa, ¿no?. Como muchos otros […]

Cómo tratar la obesidad nutricionalmente

La causa principal de la obesidad es un desequilibrio energético a largo plazo, lo que significa que la ingesta calórica es mayor que el consumo. Hay tres partes del consumo general de energía corporal, incluyendo el gasto del metabolismo basal, el efecto térmico de comida y actividad física. Los tres tipos de consumo de energía […]

FODMAP, ¿eres sensible a ciertos alimentos?

FODMAP es un acrónimo o abreviatura compuesto por las palabras Fermentable Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles, ¿pero para qué sirve?. La dieta FODMAP es una opción terapéutica para ciertas situaciones, eliminando algunos elementos nutricionales que sirven para un objetivo. Si eres como la mayoría de las personas, has oído todo sobre los peligros del gluten, […]

Viscosidad muscular, ¿la tienes en cuenta?

La viscosidad muscular describe la efectividad y eficiencia de un músculo para hacer el trabajo, es decir, la velocidad a la que tus músculos realizan demandas de movimiento. Esencialmente, la viscosidad muscular es un mecanismo de seguridad del musculo, donde la secreción de líquido sinovial y la lubricación del músculo inhiben la reacción demasiado rápida […]

Diferentes personas obtienen diferentes resultados

No existe un enfoque único para obtener resultados y es lo que siempre indicamos cuando nos piden algún programa general para entrenar o hacer dieta. Dos personas que realizan los mismos entrenamientos pueden obtener resultados muy diferentes, pues una puede trabajar duro durante meses sin mucho progreso, mientras que su compañero de entrenamiento se fortalece […]

Recapitulando; ¿aplicas las leyes del entrenamiento?

Existen leyes del entrenamiento que debes saber y aplicar en tu vida deportiva, sin embargo no siempre la recuerdas, pero ¿la usas?. Si bien existe la posibilidad que estés entrenando en casa con un preparador online, en estos momentos tu cabeza debe estar fría y con las leyes del entrenamiento fijadas en ti al planificar […]

El ejercicio crea nuevas neuronas

Un estudio publicado en la revista Scientic American ha documentado vínculos claros entre el ejercicio y el desarrollo de nuevas neuronas en edad adulta. Los investigadores también han trabajado anteriormente de los beneficios de los aeróbicos en otras partes del cerebro y no necesariamente el desarrollo de neuronas, incluida la expansión de la corteza prefrontal, […]

Ganancias musculares realistas después de 40

¿Cuánto músculo puede ganar un culturista avanzado y natural en mediana edad?, ¿cómo se darían las ganancias musculares?. Nos encantaría decirte que si tienes más de 40 años puedes seguir desarrollando toneladas de ganancias musculares … pero sería una mentira… Ni siquiera es una cuestión de edad (aunque eso juega un papel), sino una cuestión […]

El dilema de las dietas, ¿cómo elegir una para ti?

Si sientes que tienes un dilema con tus dietas, te adelantamos algunos consejos prácticos para pasarla durante la primavera en casa. Las buenas noticias para ti son que todas las dietas efectivas se adhieren a uno o más de algunos principios básicos, ¿pero cuál elegir según tus requerimientos?. Algunos principios contribuyen más a los resultados […]

Supera tu falta de motivación correctamente

La falta de motivación es un factor crítico para empezar o retomar tu programa de entrenamiento, ¿la sabes manejar?. Seguro esto suena familiar: sabes que debes hacer lo mismo para lograr tus metas, seguir una dieta saludable, hacer ejercicios en casa, trabajar en la movilidad y, sin embargo, vuelves a los viejos hábitos y te […]

Consejo: “mejora tu movilidad”

Los atletas de competición a menudo sufren de rigidez y rango de movimiento o movilidad reducida después de ciclos de entrenamiento intensos. Si estas en este grupo, seguro te alegrará saber que un programa de entrenamiento bien estructurado puede ayudarte a mejorar tu movilidad y que tengas más agilidad cuando termines una sesión de entrenamiento […]

Cómo recuperarte de una hernia

Sufrir una hernia por levantar pesas o por alguna actividad física es una experiencia horrible y dolorosa que normalmente necesita de una cirugía para corregirla. La hernia es una lesión en la fibra muscular que reviste el abdomen y que puede ser umbilical o inguinal, con causales que pueden ser varios. Las hernias umbilicales se […]

¿Cuánta pérdida de peso es peligrosa?

El propósito de pérdida de peso es difícil y requiere paciencia, por lo que es comprensible que las actualmente muchas personas estén obsesionadas con perder peso lo más rápido posible, incluso a expensas de su propia salud. Para una pérdida de peso saludable y duradera, se recomienda ir despacio cuando uno tiene sobrepeso; esto implica […]

Fitoesteroles, ¿reducen el colesterol?

Los fitosteroles son componentes esenciales de las células vegetales que se usan para ciertas terapias de forma natural mediante la dieta Cuando se usan terapéuticamente, los fitoesteroles pueden reducir significativamente las concentraciones de colesterol en suero según ciertos meta-análisis clínicos, que indican una reducción de aproximadamente el 10% de las lipoproteínas de baja densidad. Cuando […]

Mejorando tu conexión mente-músculos

La conexión mente-músculos es el factor clave dentro del entrenamiento deportivo y esto también se extiende a los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. ¿Tienes grupos musculares obstinados que se niegan a crecer sin importar lo duro que los entrenes? ¿es imposible obtener una buena bomba en uno de tus músculos?… bueno descubre cómo mejorar tu conexión […]

Estiramientos, ¿lo tienes en cuenta?

Los estiramientos no son lo primero en la mente de un culturista aficionado, pero definitivamente vale la pena considerar sus enormes beneficios específicamente para desarrollar músculos. Si alguna vez has notado cómo los músculos de los culturistas a menudo parecen estallar en las costuras de sus ropas, es también por el apoyo de los estiramientos. […]

La ciencia de los abdominales

Todos los días, millones de personas hacen crunch abdominales con la esperanza de obtener una cintura más pequeña y apretada. El problema es que no basta solo con eso; tener abdominales visibles es un subproducto de la nutrición, ejercicios varios y el gasto calórico. A pesar de este hecho, muchos todavía lo hacen diariamente, desperdiciando […]