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Novedades / Blog MASmusculo

Proteínas, cómo aprovecharlas por Raúl Carrasco

Hay varios momentos del día donde se toman proteínas y, en el caso de los culturistas las cosas no son tan simples, pues hay que saber aprovecharlas. Los culturistas competitivos trabajan para mejorar sus rasgos físicos al extremo y esto depende de varios factores que van desde el sueño, los hábitos, el entrenamiento o la […]

Culturistas Competitivos y Estrés

El entrenamiento en general puede reducir el estrés y  proporcionar beneficios psicológicos que pueden ayudar a mejorar tu salud física. El estrés se puede definir como una respuesta personal a un factor o factores físicos, químicos, emocionales o ambientales y no tiene por qué ser necesariamente malo, ya que puede actuar como motivador o energizante. […]

La individualidad, el principio “clave”

Cuando entrenas, hay varios principios de fuerza y ​​acondicionamiento que debes tener en cuenta, pero la individualidad, un principio básico no siempre es comprendido. Este principio, el de individualidad nos dice que cada atleta responderá de manera diferente a un mismo estímulo derivado del entrenamiento, la dieta o los demás factores fisiológicos o psicológicos. Por […]

La síntesis proteica por Rober Castellano y Raúl Carrasco

Un tema siempre candente y controversial es la síntesis proteica y su funcionalidad entorno a la hipertrofia, ¿ quieres debatir con ellos ?. El crecimiento muscular combinando varias cosas con el entrenamiento de resistencia e ingesta de nutrientes como las proteínas; la síntesis proteica muscular nos proporciona el medio para evaluar la eficacia con las […]

El mejor sistema de entrenamiento por Rober Castellano y Raúl Carrasco

En un Face to Face desarrollando hace algún tiempo, nuestros expertos y culturistas Rober Castellano y Raúl Carrasco nos hablan del mejor sistema de entrenamiento. Cuando nos referimos a ¿cuál es la teoría sobre el sistema de entrenamiento más efectivo? cuchos se refieren a técnicas como el HST, el HIT, el Rest-Pause, el Híbrido, el […]

La efectividad de las superseries por Raúl Carrasco

Se llaman  superseries a la realización de series de dos ejercicios diferentes seguidos, pero ¿pueden ser efectivas para hipertrofiar?. Las superseries son una de las técnicas de entrenamiento de fuerza más antiguas, pero desafortunadamente, una de las más incomprendidas y mal aplicadas. En cierto caso, los principiantes y hasta intermedios que son entusiastas a menudo […]

Las Tácticas del Heavy Duty

Sin duda, el culturismo obtuvo mucho de Mike Mentzer, un culturista increíblemente influyente de la década de los 70 y defensor del método (HIT) Heavy Duty. Casi 20 años después de su muerte, la filosofía de entrenamiento de alta intensidad Heavy Duty de Mike Mentzer todavía genera un gran debate entre los culturistas. En sus […]

Cómo funciona la técnica Rest-Pause

Raúl Carrasco, nuestro IFBB Pro nos muestra como desarrollar un entrenamiento con la técnica rest-pause (pausa-descanso). La técnica Rest-Pause divide una serie pesada en varias series cortas, pudiendo usarse en una variedad de ejercicios, siendo específico para reclutar esas fibras musculares que son esenciales para mantener los músculos en etapa de definición o crecer durante […]

Los errores que cometes al entrenar por Raúl Carrasco

En esta oportunidad hacemos un compendio de un vídeo sobre los errores que cometes al entrenar por Raúl Carrasco, nuestro IFBB Pro y actualmente atleta de AMIX. Muchas preguntas que le hacen se relacionan qué tiempo bajo tensión es el idóneo, el tiempo  total del entrenamiento o los tiempos de descanso entre series y, sobre […]

La mejor rutina para definir

Si quieres estar en el rango de 8-10% de grasa corporal necesitas de la mejor rutina para definir, pero.. ¿por dónde empezar?… Esto se llama una “fase de corte = cutting”, la cual necesita de una rutina; ¿cuál es la mejor rutina para definir?… la respuesta que va más allá del entrenamiento o la dieta, […]

¿Cómo hacer crecer los músculos?

Hay muchos elementos esenciales que deben incluirse en tu programa de entrenamiento si quieres saber cómo hacer crecer los músculos progresando. El punto clave no se refiere en solo saber entrenar en el gimnasio, tener la motivación y constancia para seguir una dieta o descansar como dicen los manuales. La cuestión de ¿cómo hacer crecer […]

Novedad Pro-Inmune: el Immune-C y el Daily Immune

Nuestros amigos de Universal Nutrition nos presentaron dos nuevos suplementos, que llegarán a España muy pronto, así que lo tendremos disponibles en las estanterías de MASmusculo. El Immune-C y el Daily Immune son productos pro-inmunitarios que fueron diseñados específicamente para la salud del atleta. Definitivamente el Immune-C y el Daily Immune serían el soporte ideal […]

Próximo lanzamiento: Animal Pak Immune

Desde Universal Nutrition nos avanzan el nuevo suplemento de la serie Animal que desembarcará en España y estará disponible muy pronto en las estanterías de MASmusculo en formato píldoras y polvo. Animal Pak Immune, es un suplemento deportivo multivitamínico que apoya el sistema inmune y que formará parte de la gama de productos ANIMAL de […]

Los mejores suplementos para culturismo

Los mejores suplementos para culturismo se usan en función a los objetivos, siendo fundamentales en todos los niveles. Muchos culturistas tienen una preparación fantástica y son extremadamente inteligentes, sin embargo por alguna razón necesitan un apoyo extra cuando se trata se seleccionar los mejores suplementos para culturismo. Sorprendentemente, muy pocos culturistas desarrollan sus instintos y […]

Omega-3, ¿por qué usarlos en los días de entrenamiento?

Los omega-3 se vinculan con la salud del corazón y el cerebro, pero ¿sabías que pueden ser bastante útiles en los días de entrenamiento?. Desde proteger tu cerebro y corazón hasta facilitar tu recuperación, los omega-3 pueden desempeñar muchas funciones no siempre exploradas. Hacer ejercicio es eficiente para lograr los objetivos, pero también puede causar […]

Pierde Peso con Té verde y CLA

Siempre estamos buscando formas saludables de aumentar nuestro metabolismo para  estar en forma y perder peso; ¿ has probado el té verde y CLA ?. La idea detrás del té verde y CLA es no cambiar de forma abrupta la forma de hacer dieta o ejercicio, ya que buscamos mantener el bienestar y el buen […]

Añade magnesio y ácido hialurónico para tus huesos

Dos reconocidos suplementos para las articulaciones son el magnesio y ácido hialurónico; ¿los usas habitualmente cuando entrenas duro?. Un atleta de competición, culturista o deportista utiliza sus articulaciones como base de su rendimiento y, en consecuencia necesita ese soporte extra que puede brindar las fórmulas combinadas como las de magnesio y ácido hialurónico. La musculatura […]

¿Estás sobreentrenado?, ¡ averígualo !

En tu actividad deportiva diaria, es probable te hayas preguntado si estás sobreentrenando. Sería genial poder decir que existe una cantidad fija de ejercicio que te llegue a empujar a un estado de sobreentrenado, pero rara vez es así de simple. En realidad, el sobreentrenamiento no es tan común como algunos creen, ya que entrar […]

Betaína y estimulantes, ¿queman más grasa juntos?

Al combinar betaína y estimulantes, puedes lograr el cuerpo que desees mientras incrementas tu enfoque mental y rendimiento al entrenar duro. Los estimulantes como la cafeína y la sinefrina obligan a las células grasas a liberar su contenido en el torrente sanguíneo, de ahí la presencia de estimulantes en muchos quemadores de grasa. Pero, ¿combinarías […]

Ganancias musculares, ¿qué pasa al entrenar de nuevo?

Tienes una rara oportunidad de obtener ganancias musculares y probablemente ni siquiera lo sepas cuando vuelves a entrenar. Digamos que has estado fuera del gimnasio por un tiempo: sin sobrecarga progresiva, sin entrenamientos pesados, relativamente poco entrenamiento de “resistencia”, aparte del trabajo de bandas … bueno, sin ganancias musculares … Ahora estás listo para meterte […]

¿Qué pasa si no haces sentadillas?

No te equivoques al respecto; las sentadillas separan a los hombres de los chavalillos, pero también separan de los gigantes de los tirillas. Cualquiera que evite las sentadillas, por cualquier razón, está limitando su potencial de crecimiento muscular. Las sentadillas no solo producen cantidades masivas de sobrecarga muscular sino que también desencadenan respuestas anabólicas dentro […]

Chicas, ¿cómo llegar a un rendimiento deportivo óptimo?

La sociedad está comenzando a aceptar ese hecho y se está moviendo hacia una cultura deportiva, incluyendo las chicas deportistas. Este cambio también está afectando el ámbito deportivo; las chicas deportistas tienen diferentes tipos de cuerpo que requieren necesidades nutricionales únicas. Hablamos de esto porque e importante superar el estereotipo cultural de que las chicas […]

Cómo dejar de comer estrés cuando te quedas en casa

Todos estamos aprendiendo a volver a la nueva normalidad en casa o no, retomando las rutinas propias que se vinculan a la salud o la composición corporal. La orden de quedarse en casa nos ha llevado a cambiar la forma en que nos comunicamos, hacemos ejercicio, trabajamos y comemos, ¿ cómo sigues tu rutina ?. […]

L-Carnitina con Omega-3, una combinación multifuncional

Puedes ayudar a aumentar la eficiencia de tu cuerpo para quemar grasas combinando L-carnitina con omega-3. Tomar L-carnitina con omega-3 ayuda a llevar la carnitina a los músculos, pues los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar cada célula de tu cuerpo y, por lo tanto, ayuda con la absorción de L-carnitina. ¿Cómo ayuda el […]

Quinurenina, ¿una vía enzimática estresante?

La regulación relacionada con el estrés mediante la vía de la quinurenina es de relevancia para los trastornos neuropsiquiátricos y degenerativos. La vía de la quinurenina (KP), que se activa en momentos de estrés e infección, se ha implicado en la fisiopatología de los trastornos neurodegenerativos y psiquiátricos. La activación de esta vía de metabolización […]

¿ Entrenamiento de cuerpo completo todos los días ?

Solamente la idea de hacer un entrenamiento de cuerpo completo todos los días suena completamente inconveniente, ¿pero? … Por lo general se aconseja tomar al menos un día completo de descanso entre sesiones de entrenamiento de cuerpo completo que trabajen los mismos grupos musculares. Entrenar un grupo muscular los siete días de la semana no […]

L-carnitina y CoQ10, ¿pareja quemagrasas?

La L-carnitina es un derivado de que reduce el peso e impacta en la función cerebral, entre otras propiedades, pero ¿serviría combinar L-carnitina y CoQ10?. El papel principal de CoQ10 es como antioxidante, además de ser un reactor energético para el cuerpo a partir de los carbohidratos y grasas, del mismo modo la L-carnitina convierte […]

HIIT, ¿resultados espectaculares?

La variedad es la sal de la vida y este dicho definitivamente se aplica al ejercicio efectivo, pero ¿ es el HIIT muy efectivo ?. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, tiene variedad y tiene mucho más que eso, eso que estimula perfectamente a los músculos. Encontrar un buen equilibrio dentro de […]

Calidad del entrenamiento, ¿la llevas en cuenta?

Trabajar duro para alcanzar la perfección en el gimnasio, es el credo de muchos atletas de calidad que se esfuerzan día a día en el gimnasio. Cuando hablamos de la perfección del entrenamiento, nos referimos a la calidad de tus entrenamientos, es decir, cómo realizas tus repeticiones en relación con tu propia biomecánica única y […]

Almacena hiperglucógeno con L-glutamina

La L-glutamina, un aminoácido reconocido por varias funciones, puede servir como agente  anabólico/anticatabólico en medio de una dieta restringida en calorías. Un nuevo estudio indica que la L-glutamina parece ser increíblemente efectiva para aumentar las reservas de energía muscular sin agregar calorías adicionales al cuerpo. La glucosa es el combustible principal que impulsa todas las […]

Cambia tu mentalidad y mejora tus resultados

El hecho es que cualquier cosa puede y funcionará para ti si lo haces con cierta mentalidad y no hablamos del enfoque mental. Lo físico del culturismo, el entrenamiento con pesas, el trabajo cardiovascular y cualquier otra forma de ejercicio que puedas utilizar mejor, a menudo tiene prioridad sobre posiblemente el aspecto más importante de todos; […]

Estrategias de dieta en etapas progresivas

Los meses de confinamiento fueron culminando y eso te brinda la oportunidad de mostrar al mundo en lo que has estado trabajando, tus músculos, ¿ y tu dieta ?. Para garantizar que estés listo para ello, puedes utilizar las estrategias de dieta en etapas progresivas, que son muy efectivas para mantener ese nuevo músculo que […]

Empezar a entrenar después del confinamiento

Entrenar y trabajar duro día tras día para desarrollar la mayor cantidad de músculo posible es simplemente una forma de vida. Entrenar está en el centro de nuestro ser y nos impulsa diariamente a ser mejores de lo que éramos el día anterior. Nuestros horarios se vuelven dependientes de cuándo entrenamos, nuestras comidas giran en […]

El ZMA y los factores anabólicos

La investigación sugiere que la ZMA tiene importantes beneficios anabólicos, ¿los conoces?. Un estudio realizado en la Universidad Western Washington (Bellingham) desarrollado con jugadores de fútbol americano de la NCAA fue clave para dilucidar cómo funcionaba el ZMA sobre los factores anabólicos. Los investigadores hicieron que los jugadores tomaran ZMA o un placebo todas las […]

¿Pocas proteínas?, soluciónalo con L-citrulina

Si por alguna razón no consumes la suficiente proteína diariamente, podrías beneficiarte  de la L-citrulina para complementar ese déficit. Investigadores de la Clínica Mayo en los Estados Unidos, publicaron en la revista Clinical Nutrition un estudio cuyos resultados indican que la L-citrulina tiene cualidades anabólicas en una dieta baja en proteínas. Recuerda que la disponibilidad de […]

¿Es posible la reducción puntual de grasa corporal?

Un tema controversial es si puedes o no reducir grasa corporal en ciertos puntos de tu cuerpo, ¿quieres discutir este tema?. Quién no ha hecho miles de abdominales específicos para quemar la grasa corporal del abdomen, o cientos de repeticiones de ejercicios de muslo o cadera, con la esperanza de quemar grasa de esas áreas […]