Optimizando tu rutina si entrenas de mañana

Publicado el 27 marzo, 2019 | Entrenamiento

Aprovecha al máximo tu día siguiendo estos siete consejos simples; optimizar tu rutina de la mañana te hará sentirse fresco y listo para manejar todo lo que la vida te ofrece.

Los humanos son criaturas de hábitos; podemos entrenarnos para adaptarnos, por ejemplo, al entrenamiento regular en las mañanas antes del trabajo. Crear una nueva rutina es un poco difícil al principio, pero si estás dedicado a mantenerte en forma y saludable, pronto se convertirá en algo natural; en pocas semanas, te sentirás como una persona nueva, con más energía durante el día para abordar tus cosas.

Entrena temprano por la mañana

Hacer ejercicio en la mañana puede parecer desalentador, pero para muchos de nosotros, esta es la única manera de asegurarnos de que encajamos en una sesión de entrenamiento; a menudo, comienzas el día con buenas intenciones, esperando pasar por el gimnasio después del trabajo pero luego la vida se interpone en el camino.

Comenzar el día entrenando no es solo una buena manera de asegurarte de que realmente lo harás, sino que también es una excelente forma de aumentar tus niveles de energía antes de comenzar el día.

Consigue un compañero de gimnasio

Una excelente manera de evitar que dejes el entrenamiento por la mañana es encontrar un amigo que quiera (o ya lo haga) entrenar temprano en la mañana. Nada te motivará más que saber que tu compañero de gimnasio te está esperando, ¡no querrás decepcionarlo!

Tu compañero de gimnasio no solo te da una razón para levantarte, sino que también te hará hacer ejercicio de manera más eficientemente. Esto excelente tanto para tu estado físico general como para el bienestar general (infiltrarte en algunas actividades sociales muy necesarias); es por ello que a muchos de nosotros nos encanta entrenar todos los días.

Duerme por lo menos de siete a ocho horas

Entrenar por la mañana significa que duermes bien y te levantas repuesto; dormir es tan importante como tu nutrición y ejercicio regular si deseas mantenerte saludable. Tu cuerpo depende del sueño para recuperarse y restaurar su energía; cuando se trata de ejercitarte, no podrás entrenar adecuadamente si estás agotado por una noche de insomnio.

Para ayudarte a crear una rutina saludable, prepárate para acostarte antes y emplea técnicas de enfoque pleno como la meditación y el estiramiento. También puedes tomar una taza de té de manzanilla para relajarte; una vez que estés acostumbrado a entrenar por la mañana, verás que duermes mejor y te despiertas sintiéndote más fresco y con ganas de afrontar el día.

Si quieres, puedes entrenar de mañana en casa




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Estírate tan pronto como te levantes

El principal punto de conflicto para la mayoría de las personas, cuando se trata de ejercitarse en la mañana, es la acción de levantarse; a todos nos encantaría acostarnos hasta el último minuto en que nos vemos obligados a levantarnos para ir a trabajar. Sin embargo, no tiene que ser así, puedes hacer que sea más fácil levantarte haciendo algunos estiramientos simples tan pronto como suene la alarma.

No duermas junto a tu despertador; ponlo justo fuera del alcance para que te veas obligado a levantarte para apagarlo… una vez que estás arriba, la parte más difícil está hecha. Pero, prepárate para entrenar haciendo algunos estiramientos dinámicos y posturas de yoga para hacerte más ágil y antes de que te des cuenta, estarás completamente despierto y listo para ir al gimnasio… el estiramiento también preparará tus músculos para episodios más difíciles de actividad y reducirá tus posibilidades de coger una lesión.

Toma un desayuno ligero para un aumento de energía extra

Si estás agotado de energía en la mañana, desayunar es una manera segura de obtener el impulso que necesitas; no tiene que ser una comida grande, sino simplemente una fruta o un yogurt con muesli para obtener suficientes nutrientes para animar tu cuerpo, sin embargo no deberías comer demasiado aunque dependiendo de tu plan de entrenamiento esto puede cambiar, sin embargo si comes mucho antes de entrenar, el esfuerzo que hará tu digestión se interpondrá a tu capacidad de entrenar.

Prepara tu equipo de entrenamiento la noche anterior

Entra en la rutina de preparar todo para el entrenamiento matutino la noche anterior;  esto elimina la lucha por encontrar cosas cuando estás medio dormido, lo que reduce el tiempo necesario para estar listo, además te sentirás tranquilo sabiendo que todo está listo y esperándote, ayudándote a dormir mejor. No estarás acostado despierto en la cama tratando de recordarte que debes encontrar tu tarjeta de gimnasio cuando te levantes.

Despiértate antes de lo que necesitas

Muchos de nosotros tenemos que ir a trabajar por la mañana; esto puede llevar a desmotivarte cuando se trata de seguir una rutina matutina. ¿Por qué?… porque sabes que si pierdes 20 minutos en casa ahora tienes una excusa para evitar el gimnasio; es fácil convencerse de que no hay tiempo suficiente para participar en una sesión de entrenamiento si eso significa que podrías llegar tarde al trabajo.

Programa tu alarma de 10-15 minutos antes de lo que necesitas, lo que le dará tiempo para compensar los retrasos. Si duermes lo suficiente y todo está preparado de antemano, despertarte unos minutos antes te da tiempo para respirar; al levantarte antes, tampoco tendrás excusa para omitir el entrenamiento ya que extrañarás a la multitud, tendrás una gran sesión de entrenamiento y, con suerte, un día muy productivo.

Piensa en cómo te sentirás después

Por último, seguir una rutina tiene que ver con la mentalidad y la dedicación; la mejor manera de mantenerte motivado temprano en la mañana, es pensar en lo bien que te sentirás cuando llegues al trabajo, renovado y lleno de energía después de tu entrenamiento. Puedes comenzar tu día sin sentirse culpable, sabiendo que no tendrás que posponer el tiempo para ir al gimnasio después del trabajo.

Entonces, ¿qué necesitas hacer ahora?..

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