Estamos en una semana de mucha fantasía, una donde aún se recuerdan las fiestas de fin de año, donde los excesos fueron parte de nosotros y queremos alejarnos de ellos pero no podemos; aún se vienen los Reyes Magos con sus suculentos manjares y las divertidas vacaciones que no nos permiten pensar para ir al gimnasio, o controlarnos en nuestros hábitos. Sin embargo, la madre naturaleza nos brinda una sorpresa, porque el tiempo libre lo podemos usar para dormir extra o los viajes nos permiten relajarnos, poniendo los pies sobre la arena o la nieve, y empujando al cuerpo a vivir un fantasía del “perezoso”.
El relax mental juega un papel importante en nuestro plan de entreno, porque el tiempo extra que tenemos para disfrutar también debe ser aprovechado; las vacaciones son algo que nos ganamos con esfuerzo y en el caso de los que entrenaron duro toda la temporada, puede ser el momento ideal para una quincena de descarga, donde los músculos se permiten recuperarse y reconstruirse, siempre y cuando se cierre bien los ojos y le demos al sueño una ayuda extra. Existen suplementos interesantes que pueden ayudar como el Resurrect-PM o el PowerFULL, que definitivamente no pueden quedar afuera de esta temporada, gracias a que sus compuestos naturales, combinados tecnológicamente, permiten disfrutar de un mayor sueño anabólico de recuperación REM, incrementando la testosterona y la hormona de crecimiento.
Porqué dormir mejor nos permite alcanzar el cuerpo diez
Pero también podemos recordar algunas cosas;
- SABER COMO DORMIR MEJOR
- APROVECHAR ALGUNOS SNACKS SALUDABLES Y NOCTURNOS
- ESTIMULAR EL CUERPO AL AMANECER
Aparte de ser esencial para la salud celular y el equilibrio hormonal en el cuerpo, el sueño es necesario para la construcción de los músculos; la hormona de crecimiento humano está en sus niveles más altos cuando se duerme y los productos químicos como la dopamina y la adrenalina que se utilizaron durante todo el año para el entrenamiento intenso, se reponen por la noche, y si se viven unas noches muy apacibles en una hamaca, un hermoso dormitorio, o algun exquisito sitio invernal, puede resultar muy favorable para el cuerpo y prepararlo para lo que se viene.
Para algunas personas, dormir lo suficiente es un lujo que no pueden permitirse; por desgracia, la deuda de sueño tiene muchos impactos negativos en el cuerpo, porque de hecho, disminuye la testosterona y aumentar la cortisol, la hormona catabólica, dos efectos secundarios que ningún atleta quiere sentir, porque inhibe la construcción muscular. De acuerdo a estudios hechos en el continente europeo, el atleta aficionado que no aprovecha sus vacaciones, y sale de juerga en juerga, sencillamente desperdicia el mejor momento de su vida para reconstruir todo su sistema, fortalecer su sistema inmunológico, sus neuronas, y la conexión mente-músculos, que es fundamental para el rendimiento.
Así que si queremos pedir algo a los Los Reyes Magos cuando necesitamos un Cuerpo Diez, simplemente nos miramos al espejo y a la cama, y a disfrutar de ella, incluso por las siestas; recordemos que el exceso calorías, el tiempo de descanso, y el entretenimientos social con menos estrés, significa más diversión, y desde esta perspectiva, todo lo que hagamos para tener una o dos semanas de relax sin excesos por las noches, simplemente va a equilibrar un programa regular de entreno, y jamás lo derrumbará.
Fuente
- Bodybuilding Research, Dattilo M, et. Al. (2011): Sleep and muscle recovery