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Los peligros de la deshidratación

Si te fascina el deporte es prioritario que cuides la hidratación de tu cuerpo, de lo contrario esta situación puede ser realmente grave, en este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber al respecto.

¿Qué se considera deshidratación?

El agua es el componente más abundante del cuerpo humano, representa el 65 % de nuestro organismo en la edad adulta, por lo tanto, mantener un óptimo grado de hidratación es imprescindible para disfrutar verdaderamente de un buen estado de salud y bienestar.

La deshidratación se define como una alteración de la presencia de agua y sales minerales en el plasma del organismo aunque también se entiende como una pérdida de agua corporal superior al 3 %.

Esta situación puede estar causada por diversos factores entre los que debemos destacar los siguientes:

  • Falta en la ingesta de agua
  • Práctica de ejercicio físico intenso
  • Calor y humedad
  • Exceso en la eliminación de líquidos
  • Enfermedades donde existe una alteración en el balance hidroelectrolítico

La deshidratación también puede estar causada por una combinación de varios factores.

Síntomas de la deshidratación

La sed ya debe ser considerada como un síntoma de deshidratación, cuando tenemos sed esto implica que nuestro organismo empieza a requerir más líquidos que aquellos que están a su disposición, pero además de estos síntomas es muy importante reconocer los otros signos de la deshidratación para así poder hacer frente a esta situación lo antes posible.

Cuando nuestro organismo se deshidrata lo manifiesta del siguiente modo:

  • Sequedad de las mucosas
  • Náuseas
  • Hambre
  • Dolor abdominal
  • Dolor de la columna vertebral o las extremidades
  • Dolor de cabeza
  • Fatiga mental y física
  • Debilidad y disminución del rendimiento
  • Mareos
  • Sueño
  • Lentitud en los movimientos
  • Pérdida de elasticidad en la piel
  • Orina más concentrada y de color más oscuro
  • Disminución en la producción de orina

Los síntomas que nos alertarán acerca de un grado moderado de deshidratación serán el letargo y la somnolencia y aquellos signos que nos advierten acerca de que la deshidratación es grave son el aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, la disminución de la tensión arterial y el aumento de la temperatura corporal.

Si la deshidratación no se trata a tiempo, ésta puede causar la muerte en un lapso de 3 a 5 días.

El tratamiento de la deshidratación

Para tratar la deshidratación debemos evitar las bebidas con cafeína por su efecto diurético, también las gaseosas, los jugos envasados y cualquier líquido con alto contenido en azúcar.

La deshidratación debe ser tratada con abundantes líquidos, se recomienda ingerir tragos grandes dado que el líquido se absorbe más rápido pues un volumen grande acelera el vaciado gástrico.

Con un adecuado tratamiento oral los síntomas desaparecerán en un periodo de 30-60 minutos.

Dados los peligros de la deshidratación tan importante es conocer sus síntomas y su tratamiento como prevenirla, especialmente en el deportista, ya que a través de la transpiración se pierden grandes cantidades de agua. Para ello debes beber antes de realizar ejercicio, beber a intervalos regulares cada 20 minutos aproximadamente y seguir ingiriendo líquidos una vez haya finalizado tu entrenamiento.


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