Los beneficios del aguacate

Publicado el 4 marzo, 2017 | Nutrición Deportiva

Los beneficios del aguacate: ¿Consumes habitualmente este alimento? Esta fruta originaria de América Central es muy saludable, por lo tanto, consumirla en el contexto de una buena dieta te aportará numerosos beneficios, descúbrelos todos en este artículo.

Composición nutricional del aguacate

Una dieta que contemple todos los nutrientes necesarios para el organismo humano y en las proporciones adecuadas es una dieta saludable y equilibrada , por ello, el aguacate te ayuda a seguir una alimentación más saludable, ya que contiene buena parte de estos nutrientes.

La composición nutricional por 100 gramos de aguacate es la siguiente:

  • 161 calorías
  • 74,27 gramos de agua
  • 15,32 gramos de grasa
  • 7,39 gramos de hidratos de carbono
  • 1,98 gramos de proteína
  • 5 gramos de fibra
  • 600 miligramos de potasio
  • 41 miligramos de fósforo
  • 39 miligramos de magnesio
  • 11 miligramos de calcio
  • 10 miligramos de sodio
  • 1 miligramo de zinc
  • 0,40 miligramos de hierro
  • 0,26 miligramos de cobre
  • 1340 miligramos de vitamina E
  • 7,9 miligramos de tiamina (vitamina B1)
  • 0,122 miligramos de niacina (vitamina B3)
  • 0,11 miligramos de riboflavina (vitamina B2)
  • 0,5 miligramos de piridoxina (vitamina B6)
  • 62 microgramos de folacina (vitamina B9)
  • 61 UI (Unidades Internacionales) de vitamina A

¿Qué beneficios aporta el aguacate?

Se trata de una fruta muy sencilla de incluir en la alimentación ya que con ella pueden elaborarse distintas preparaciones y además es un buen ingrediente para renovar numerosos platos.

Debido a su extraordinaria composición nutricional el aguacate aporta numerosos beneficios, veamos a continuación cuáles son:

  • Por su alto contenido en fibra, el consumo habitual de aguacate es la mejor forma de regular el tránsito intestinal de modo natural.
  • Es una excelente fuente de energía para los deportistas ya que se trata de una fruta muy rica en grasas saludables, las cuales son necesarias para la producción de hormonas anabólicas, poseen acción antiinflamatoria y además protegen el sistema cardiovascular.
  • Por su alto contenido en vitamina B6 o piridoxina, el aguacate es un buen alimento para mantener en óptimo estado el sistema nervioso, de hecho, es una buena ayuda natural en casos de nerviosismo, ansiedad, hiperactividad o pérdida de memoria.
  • Esta fruta resulta muy adecuada para saciar el apetito, además, su valor calórico es moderado y debido a su alta concentración en potasio posee un importante efecto diurético. Gracias a todas estas características el aguacate debe consumirse habitualmente si se quiere perder peso.
  • Por su alto contenido en vitamina A y vitamina E, el aguacate es una fruta con alto poder antioxidante, que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel así como diversas enfermedades degenerativas que se relacionan con el daño ocasionado por los radicales libres. Esta concentración de antioxidantes resulta muy positiva para el deportista, ya que favorece una buena recuperación.
  • El aguacate es una fruta muy útil para prevenir y tratar la anemia, ya que si bien no contiene mucho hierro, su contenido en cobre estimula la formación de nuevos glóbulos rojos.
  • Si sufres de digestiones pesadas, incluir una pieza de esta fruta en la comida principal te ayudará a reducir la pesadez y acidez de estómago, ya que el aguacate posee propiedades suavizantes que ayudan a mejorar el estado de la mucosa gástrica.

¿Conocías todos los beneficios del aguacate? Consumir diariamente 1 pieza de esta fruta te ayudará a mantenerte en óptimo estado y a seguir una alimentación más saludable.

 

 

 

 

 

 

 

 

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