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TODAS AL SUELO PARA ELEVAR LOS GLÚTEOS
Hemos hablado en multitud de ocasiones sobre la alimentación y las reglas básicas en la selección de nutrientes para componer nuestra dieta, pero todos sabemos que además de estar sanos por dentro y nutridos, si queremos presentar unas características físicas determinadas y moldear nuestra figura, debemos hacerlo a través de la actividad física por varios motivos como: mejorar el estados de nuestros músculos, arterias, corazón y otros órganos, quemar grasa y dar elasticidad y firmeza a nuestra piel.
HOY VAMOS A CENTRARNOS EN EL TRABAJO DE LOS GLÚTEOS Y PARA ELLO TE PROPONGO (Lorena Iñarra) UNA SERIE DE MOVIMIENTOS INFALIBLES:
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ELEVAR LOS GLÚTEOS
Posición de partida: Tumbada en el suelo, boca arriba, con una rodilla doblada y el otro pie colocado sobre la rodilla. Contrae los músculos del abdomen y los glúteos, tratando de levantar el culo de la colchoneta. Mantén la posición unos segundos y luego reposa en el suelo. Repite esto 10 veces y luego estira la rodilla encogida, doblas la otra y repites otras 10 veces el mismo movimiento que he explicado.
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PATADA DE GLÚTEO
Posición de partida: Colócate en “posición mesa” (cuatro patitas, con las rodillas apoyadas sobre el suelo). Adelanta una pierna hacia el pecho estirándola hacia atrás y ligeramente hacia arriba apretando el gluteo. Mantén la posición unos segundos y encógela de nuevo. Repite 10 veces con cada pierna.
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“PERRITO”
Posición de partida: La misma que en el ejercicio anterior. Desde esta postura elevas una pierna lateralmente manteniendo la rodilla flexionada (como hacen los perritos cuando hacen sus cositas) Mantener la posición 2-3 segundos y volver a la posición de partida para dar el relevo a la otra pierna y repites 10 veces el movimiento.
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CONTRACCION DE GLUTEOS
Posición de partida: sentada en el suelo con las piernas flexionadas y las manos unidas por delante de las rodillas. Desde aquí intentar separar las rodillas haciendo fuerza con los glúteos durante varios segundos .Repite las contracciones 20 veces.
Lorena Iñarra
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PATADA EN EL GLUTEO PARA FEMORAL
Posición de partida: Colócate en “posición mesa” . Estira una pierna y mantenla recta en alto con el glúteo contraído. Flexiona la rodilla tratando de golpear con el talón tus glúteos. Manten esa posición 3-4 segundos. Repite 10 veces con cada pierna.
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ELEVACIÓN DE PIERNA
Posición de partida: Mantén la “posición mesa” .Eleva una pierna, totalmente recta con glúteo contraído, y con ella bien estirada haces pequeños rebotes aguantando 2 segundos arriba. 10 veces con cada pierna.
Por supuesto, hay multitud de ejercicios para trabajar los glúteos y esto es sólo un ejemplo de entrenamiento que puedes hacer cada día dedicándole sólo unos minutos y obteniendo grandes resultados si eres constante.
¡Repite este programa cada día, entre una y dos veces, y presume de trasero! -te lo dice Lorena Iñarra
Biografía Lorena Iñarra:
Trayectoria, títulos Nacionales y Clasificaciones en los eventos internacionales entre otros:
2008- 5ª Campeonato del Mundo de Santa Susana
2010- 2ª Open Juliette Bergmann Classic
2012- 7ª Arnold Classic
2012- 4ª Europe Cup
2012- 2ª Mediterranean Championship
2012- 2ª Arnold Classic Europe