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La necesidad de realizar actividad física en la tercera edad

Las personas mayores necesitan hacer deporte para garantizar una buena salud, descubre cómo el ejercicio físico puede ayudarte.

¿Por qué es tan necesario realizar ejercicio físico en la tercera edad?

Evitar el envejecimiento resulta imposible pues se trata de un proceso completamente fisiológico y natural, no obstante, lo que sí se puede conseguir y debe ser un objetivo principal en la vida es disfrutar de un envejecimiento saludable, y para lograrlo, nada mejor que el ejercicio físico moderado y regular.

Los factores que determinan la calidad del envejecimiento son varios: genéticos, relativos al estilo de vida, al trabajo realizado, a la alimentación… etc.  Pero el deporte es un factor que podemos controlar y que combate eficazmente los diversos cambios que tienen lugar en el transcurso de la tercera edad:

  • Menor capacidad de movimiento articular
  • Pérdida de equilibrio
  • Disminución de la velocidad al caminar
  • Pérdida de masa muscular

Además, el ejercicio físico no sólo nos va a ayudar a contrarrestar estos cambios sino que resulta una herramienta imprescindible para mantener la salud articular, sobre todo cuando existe artritis, artrosis o problemas en la locomoción.

Los beneficios del ejercicio físico en la tercera edad

El simple hecho de caminar a un paso rítmico tres días a la semana ha demostrado mejorar la densidad mineral ósea en la columna vertebral, y éste es sólo uno de los múltiples beneficios que el ejercicio físico moderado y regular aporta a las personas mayores, aunque podemos destacar los siguientes:

  • Aumenta el bienestar general de la persona
  • Controla el peso corporal
  • Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades coronarias
  • Disminuye el riesgo de padecer hipertensión arterial
  • Mejora el insomnio
  • Mejora la salud física y psicológica
  • Ayuda a controlar parámetros como el colesterol o el nivel de glucosa en sangre
  • Previene la pérdida de masa muscular

¿Qué ejercicios son los más adecuados para la tercera edad?

Prácticamente todo aquel ejercicio que se realice de forma moderada y suave es apto para las personas mayores, siempre que no implique un gran impacto articular, no obstante, los ejercicios que exponemos a continuación son los más recomendados:

  • Caminar
  • Montar en bicicleta o bicicleta estática
  • Bailar, bailes de salón
  • Natación
  • Yoga
  • Taichí
  • Gimnasia adaptada a la tercera edad
  • Aquagym

No es necesario declinarse únicamente hacia una actividad en concreto sino que pueden realizarse varias, y este hecho ayudará enormemente a que la práctica sea constante a la par que divertida.

¿Cuánto ejercicio se debe realizar en la tercera edad?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) determina que las personas mayores de 65 años deben realizar 150 minutos de ejercicio físico a la semana, aún así, esta cifra se puede aumentar dependiendo del estado de salud de cada persona.

Antes de realizar cualquier actividad física se recomienda acudir a una revisión médica para descartar cualquier problema que pudiera influir negativamente en la práctica de ejercicio físico.

Siempre es mejor realizar la práctica de ejercicio físico bajo la supervisión de un monitor ya que esto garantizará una práctica adecuada que evite el riesgo de sufrir una lesión.

Conocer la necesidad de realizar actividad física en la tercera edad es el primer paso para lograr un estilo de vida más saludable y activo.

 

 

 


1 comentario
  1. Core Pilates Energy Center
    Core Pilates Energy Center
    10 noviembre, 2015 a las 1:12 pm

    La edad está en la mente, no en los años, con esfuerzo y constancia, todo se puede y este artículo te muestra como hacerlo, interesante punto de vista el que describe este artículo

    Responder
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