Hombre de 90 kg, mancuernas de 45 kg

Publicado el 30 noviembre, 2019 | Entrenamiento

¿Puedes pasar esta prueba de fuerza o nivel de acondicionamiento?… todo lo que necesitarás es una mancuerna que sea el 50% de tu peso corporal.

Una prueba concluyente para tu nivel

Deberías poder realizar 5 repeticiones por lado con el 50% de tu peso corporal; eso sería una mancuerna de 45 kg para un hombre de 90 kg; bueno, antes de hacer un berrinche, SÍ, el banco con barra es absolutamente valioso, pero el problema es que puede salirte con la tuya empujando pesos pesados ​​incluso si tienes flaquezas flagrantes y mecanismos defectuosos.

  • Cuando te vuelves «eficiente» a pesar de estos problemas, es solo cuestión de tiempo hasta que tu fuerza alcance un techo de vidrio y te lastimes, siendo tu próximo nivel un verdadero desafío.
  • Una vez que refines tu mecánica de prensado y elimines o disminuyas los desequilibrios, te mantendrás saludable y desarrollarás más fuerza a largo plazo.

En este escenario, el press de banca con mancuernas de un brazo expone cualquier vínculo débil y te brinda información inmediata sobre las discrepancias de fuerza entre los lados así como tu nivel de acondicionamiento. Con esta información, puedes entrenar a cada lado individualmente y mostrar puntos débiles en tus hombros, pectorales y tríceps, además, como beneficio adicional, la carga unilateral obliga a tu core a trabajar horas extras para evitar la humillación de caerte del banco.

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Desafiando a tu cuerpo para ver la realidad

Toma un breve descanso de la barra, desempolva las mancuernas y vuelve a familiarizarte con ellas.

  • Realiza el ejercicio con un brazo o lados alternos en cada repetición, enfocándote en desacelerar la porción excéntrica (negativa) del movimiento.
  • Variar el trabajo aislado en varias posiciones.

Todo esto no solo presentaría un análisis de cómo funcionas de manera fisiológica o tu nivel de fuerza o acondicionamiento, sino podrías estimar tus umbrales de esfuerzo, tu nivel de enfoque mental y conexión mente-músculos o rediseñar tu programa de entrenamiento (incluida la nutrición) desde la concepción de lo que eres realmente.

¿Mantienes un registro de tu progreso?

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