¿Puedes pasar esta prueba de fuerza o nivel de acondicionamiento?… todo lo que necesitarás es una mancuerna que sea el 50% de tu peso corporal.
Una prueba concluyente para tu nivel
Deberías poder realizar 5 repeticiones por lado con el 50% de tu peso corporal; eso sería una mancuerna de 45 kg para un hombre de 90 kg; bueno, antes de hacer un berrinche, SÍ, el banco con barra es absolutamente valioso, pero el problema es que puede salirte con la tuya empujando pesos pesados incluso si tienes flaquezas flagrantes y mecanismos defectuosos.
- Cuando te vuelves “eficiente” a pesar de estos problemas, es solo cuestión de tiempo hasta que tu fuerza alcance un techo de vidrio y te lastimes, siendo tu próximo nivel un verdadero desafío.
- Una vez que refines tu mecánica de prensado y elimines o disminuyas los desequilibrios, te mantendrás saludable y desarrollarás más fuerza a largo plazo.
En este escenario, el press de banca con mancuernas de un brazo expone cualquier vínculo débil y te brinda información inmediata sobre las discrepancias de fuerza entre los lados así como tu nivel de acondicionamiento. Con esta información, puedes entrenar a cada lado individualmente y mostrar puntos débiles en tus hombros, pectorales y tríceps, además, como beneficio adicional, la carga unilateral obliga a tu core a trabajar horas extras para evitar la humillación de caerte del banco.
Desafiando a tu cuerpo para ver la realidad
Toma un breve descanso de la barra, desempolva las mancuernas y vuelve a familiarizarte con ellas.
- Realiza el ejercicio con un brazo o lados alternos en cada repetición, enfocándote en desacelerar la porción excéntrica (negativa) del movimiento.
- Variar el trabajo aislado en varias posiciones.
Todo esto no solo presentaría un análisis de cómo funcionas de manera fisiológica o tu nivel de fuerza o acondicionamiento, sino podrías estimar tus umbrales de esfuerzo, tu nivel de enfoque mental y conexión mente-músculos o rediseñar tu programa de entrenamiento (incluida la nutrición) desde la concepción de lo que eres realmente.