¿HIIT para perder grasa?

Publicado el 8 agosto, 2019 | Entrenamiento

En este blog hemos hablado en varias ocasiones del HIIT, pero no precisamente para “defender” sus supuestos beneficios, algo que es muy común hoy en día puesto que ha ganado muchisima popularidad en los últimos años, especialmente cuando hablamos de pérdida de grasa.

El HIIT (entrenamiento de alta intensidad a intervalos) suele recomendarse mucho cuando se busca perder grasa, uno de los motivos de esta recomendación es que teóricamente el entrenamiento de alta intensidad a intervalos aumenta el gasto calórico post-ejercicio de forma mucho más signiticativa que otros tipos de cardio, especialmente el de larga duración a baja intensidad, por lo que esto se traduciría en una mayor pérdida de grasa.

En este estudio (1) se quería comprobar si esto era realmente cierto, se dividió a los participantes en dos grupos.

Un grupo realizo cardio de baja – media intensidad y el otro grupo realizo el entrenamiento de alta intensidad a intervalos, es importante mencionar que ambos grupos tuvieron un gasto calórico idéntico durante el ejercicio (esto es importante, puesto que al ser diferentes tipos de ejercicio a diferentes intensidades, es importante tratar de equilibrar el gasto calórico durante el ejercicio entre ambos grupos, para que los resultados sean más fiables, si un grupo tuviese un gasto calórico mucho más elevado, sería lógico que también tuviese un mayor gasto calórico post-ejercicio).

El resultado es bastante interesante en mi opinión, el grupo que realizó cardio de baja – media intensidad quemó 32 calorías después de realizar el ejercicio, mientras que el grupo que realizó el cardio a alta intensidad quemó 64 calorías, el doble, pero realmente como muchos podréis imaginar esta diferencia es prácticamente insignificante, 32 calorías no van a marcar la diferencia en ningún caso.

Además, en un metaanálisis (2) reciente se ha observado que el cardio de intensidad baja –media es igual de efectivo que el cardio de alta intensidad a intervalos, y que produce cambios similares a nivel de composición corporal, por lo que no se puede decir que sea superior para perder grasa, siendo el factor más importante para perder grasa el gasto calórico total que hayamos realizado en la sesión.

Es decir, es más importante cuántas calorías estás quemando al realizar el ejercicio, que el tipo de ejercicio.

Por supuesto, hay que tener en cuenta que el cardio de alta intensidad a intervalos es mucho más demandante, lo que puede interferir negativamente con nuestras sesiones de entrenamiento, también el riesgo de lesión es mayor, y en ocasiones algunas personas consideran que el HIIT es demasiado “extenuante”.

En base a todo esto, mi recomendación es tratar de realizar cardio de intensidad baja – media, puesto que ofrece los mismos resultados, favorece la recuperación, y no interfiere tanto con la sesión de pesas, además de que el riesgo de lesión es más bajo, otra opción es aumentar la actividad física a lo largo del día (paseos, utilizar más las escaleras, menos transporte y andar más, etc…)

Referencias:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513103

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9049750

 

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