Llegó el fin de semana, hemos pasado unos días quizás difíciles, quizás emotivos, pero si eres de los que nos siguen para entrenar en casa cada día, estarás más que motivado para seguir, ¿no?.
Ivan, uno de los mejores preparadores del MM Fit te plantea este sábado un reto que puede ser intenso, puede ser desafiante y puede ser muy especial, pues si has progresado en fuerza, potencia, velocidad u otra habilidad, estamos seguros que te ayudará para repensar las cosas y pensar cada vez menos en los entrenamientos en el gimnasio.
¿Por qué hacer un entrenamiento de cuerpo entero?
Elegir el entrenar en casa adecuado para el desarrollo muscular es importante si deseas obtener resultados claros para seguir transformando tu figura como lo vienes haciendo.
Cada tipo de programa tiene sus propios pros y contras, por lo que tener claro lo que cada uno tiene para ofrecer hará que tu decisión sea la correcta, sin embargo hay cosa que debes saber antes de empezar este reto fenomenal que te planteamos para un fin de semana que sigue siendo un poco difícil para muchos.
Los beneficios de entrenar en casa todo tu cuerpo incluyen además del menor tiempo que le dedicarás o su fácil programación:
- Aumentar la tasa de recuperación muscular.
- Permitir nuevas aptitudes físicas para ti en un futuro.
- Incrementar la testosterona.
- Reducir la fatiga del sistema nervioso central.
- Mayor quema de grasa corporal.
- Potenciar a la memoria y al enfoque mental.
- Incrementar el estado de ánimo y la motivación.
- Desarrollar más fuerza y resistencia muscular.
Desafía a tu cuerpo y demuestra de qué estás hecho
Para entrenar en casa durante este fin de semana necesitas más que motivación, sino haber cogido las habilidades propias de un programa de fuerza corporal. Definitivamente si estuviste los últimos 15 días sentado en tu sofá o trabajando con el ordenador, el móvil o simplemente te metiste más tiempo de lo que debías en la cama, este reto no es para ti.
Ahora, si lo es y estás compenetrado con entrenar en casa durante este período, simplemente utiliza una esterilla, 2 sillas, 1 palo / barra (barra de dominadas), una goma, una comba, una toalla y agua. Pues bien, empieza a calentar utilizando los movimientos que sabes, sobre todo los del core y los miembros superiores, además de algunas sentadillas sin peso y, luego desarrolla este circuito de cuerpo entero que te dará más que una recompensa durante los próximos días.
- 50 reps x dominadas prono
- 50 reps x dominadas supino
- 50 reps x flexiones
- 50 reps x burpees
- 50 reps x zancada con cada pie
- 50 reps x 10 saltos de comba
Entrenar en casa es motivador, pero al final tienes que estirarte, desde los miembros superiores, los inferiores, tu core, tus caderas y, por supuesto, enfría tu cerebro y potencia tu sistema inmunológico utilizando la suplementación correcta en tu post-entrenamiento.
Para finalizar, si posees unas mancuernas, pesas rusas o incluso algún que otro disco como peso, podrías utilizarlos para desarrollar las zancadas, las flexiones o las dominadas cuando quieras ir más intenso y para ti sea un verdadero impulso metabólico.