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Entrenamiento y Dieta de Alexis Gonzalez Benitez

Te traemos en exclusiva todos los secretos de Alexis Gonzalez Benitez. Mañana lo tendremos en nuestra tienda de Calle Goya de Madrid.

Para quien no conozca a Alexis os contamos un poco su palmarés:

En Culturismo Clásico:
3 veces Sub-campeón de competiciones interregionales
y mejores poses de los tres campeonatos

En Men’s physique:
tercero en el Campeonato de Europa de Santa Susana
tercer puesto en la Copa Nacional de España

¿Cuál es la rutina de entrenamiento que le ha funcionado mejor?

Fuerza:

5 días a la semana donde realizo
Hombros, espalda, pecho, piernas y brazos
siempre hago de 12 a 6 repeticiones
mi secuencia favorita sigue siendo 12.10.8.6

Cardio:
de 20 a 30 minutos al 70% de mi ritmo cardiaco al final de mi programa de pesas, y los fines de semana 40 minutos por la mañana con el estómago vacío. Esto solamente cuando me preparo para una competición. Una vez a la semana hago un circuito mínimo (wod) de crossfit

Nutrición y Dieta:

Comida 1
6 claras de huevo
70 g de copos de avena
edulcorante, canela y té verde

Comida 2
180 g de pechuga de pollo
1 tomate mediano
70 g arroz integral

Comida 3
200 g pescado blanco
150 g patata asada
ensalada de canónigos o espinacas

Comida 4
40 g aislado de proteína
Frutos secos 20g

Comida 5
180 g de pechuga de pavo
brócoli o espárragos verdes

Comida 6
200 g de verdura o ensalada
200 g de pescado blanco
1 infusión relajante

Comida 7
40 g caseinato de proteína

Suplementación:

Iso whey zero

 

100% L-Glutamina

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