Te traemos en exclusiva todos los secretos de Alexis Gonzalez Benitez. Mañana lo tendremos en nuestra tienda de Calle Goya de Madrid.

Para quien no conozca a Alexis os contamos un poco su palmarés:

En Culturismo Clásico:
3 veces Sub-campeón de competiciones interregionales
y mejores poses de los tres campeonatos

En Men’s physique:
tercero en el Campeonato de Europa de Santa Susana
tercer puesto en la Copa Nacional de España

¿Cuál es la rutina de entrenamiento que le ha funcionado mejor?

Fuerza:

5 días a la semana donde realizo
Hombros, espalda, pecho, piernas y brazos
siempre hago de 12 a 6 repeticiones
mi secuencia favorita sigue siendo 12.10.8.6

Cardio:
de 20 a 30 minutos al 70% de mi ritmo cardiaco al final de mi programa de pesas, y los fines de semana 40 minutos por la mañana con el estómago vacío. Esto solamente cuando me preparo para una competición. Una vez a la semana hago un circuito mínimo (wod) de Crosstraining

Nutrición y Dieta:

Comida 1
6 claras de huevo
70 g de copos de avena
edulcorante, canela y té verde

Comida 2
180 g de pechuga de pollo
1 tomate mediano
70 g arroz integral

Comida 3
200 g pescado blanco
150 g patata asada
ensalada de canónigos o espinacas

Comida 4
40 g aislado de proteína
Frutos secos 20g

Comida 5
180 g de pechuga de pavo
brócoli o espárragos verdes

Comida 6
200 g de verdura o ensalada
200 g de pescado blanco
1 infusión relajante

Comida 7
40 g caseinato de proteína

Suplementación: