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Entrenamiento y Dieta de Roger Snipes

En este post queremos repasar el día a día de este atleta para que conozcas su entrenamiento, su dieta y la suplementación que toma. ¿Qué hace Roger Snipes para ser unos de los mayores Influencers Fitness a nivel mundial?

roger-snipes-dieta

Para quien no conozca a Roger os contamos un poco su palmarés:

Mr Uk 2010 – 1er lugar

Mr Britannia 2010 – 1er lugar

Musclemania Regional Heats qualifier 2011 – 1er lugar

Fame Uk 2011 – 1er lugar

Final Campeonato Musclemania 2011 – 1er lugar – campeón absoluto

Musclemania Universe 2012-  Top 10

WBFF Campeonato Europeo 2013 – 1er lugar

WBFF Campeonato del Mundo 2015 – 2º lugar

¿Cómo ha conseguido alcanzar sus objetivos y lograr tantos éxitos?

Tener una meta en la cabeza hace que te esfuerces para conseguirla. Roger Snipes

¿Cuál es la rutina de entrenamiento que le ha funcionado mejor?

 Lunes: Cuadriceps/Gemelos

    • Hack Squat 4 x 8
    • Seated Calf Raises 6 x 8
    • Leg Press 4 x 8
    • Standing Calf Raise 4 x 8
    • Lunges with dumbbells 12kg 4 x 8
    • Leg Extensions 4 x 8

Un vídeo publicado por Roger Snipes® (@rogersnipes) el

Martes: Espalda / Tríceps

  • Seated Rows 4 x 8
  • Dips 4 x 8
  • Hammer Strength Row 4 x 8
  • Rope Pushdown 4 x 8
  • Wide Grip Pull Ups 4 x 8
  • Kickbacks 4 x 8
  • Bent Over Barbell Rows 4 x 8
  • Tate Press 4 x 8

Miércoles: Pecho / Bíceps

  • Flat Bench 4 x 8
  • Preacher Curls 4 x 8
  • Incline Bench 4 x 8
  • Barbell Curls 4 x 8
  • Hammer Strength Decline 4 x 8
  • Concentration Curls 4 x 8
  • Cable Fly’s 4 x 8
  • Hammer Curls 4 x 8

Jueves: Piernas

  • Glute Hamstring Raises 4 x 8
  • Hip Raises with 100 kg bar 4 x 8
  • Deadlift (Stiff Leg) 4 x 8
  • Squats 4 x 8
  • Kickbacks 4 x 8
  • Hamstring Curls 4 x 8
  • Wide Sumo Squat Pulses (parallel to below parallel) 4 x 8

Un vídeo publicado por Roger Snipes® (@rogersnipes) el

Viernes: Hombros

  • Upright Rows 4 x 8
  • Front Raises 4 x 8
  • Rear Fly’s 4 x 8
  • Rope to Face Pulls 4 x 8
  • Behind The Head Shoulder Press 4 x 8
  • Shrugs 4 x 8
  • Seated Lateral Raises 4 x 8
  • Seated Row with Wide Bar and Elbows High 4 x 8

Sábado: Día de descanso

  • Recuperación

Domingo: Día de descanso

  • Recuperación

¿Qué tipo de cardio realiza?

Generalmente un tipo extremo funcional basado en el tipo de entrenamiento que incluye kettle bells, TRX, cuerda, comba, cajas pliométricas, steps, ViPers, pelotas bosu, cordaje, aros y por último elíptica.

¿Qué te parece este plan de entremamiento?

Es un entrenamiento bastante completo para un deportista de 35 años, 178cm y 100 kg de peso.

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Vamos a conocer su dieta para aprender como se alimenta este deportista:

  1.  150g de avena, 2 cucharadas de proteína de suero, arándanos en agua caliente.
  2.  250g (peso en crudo) de carne magra o ave con media taza de arroz integral, Basmati integral o moniatos con verduras verdes.
  3.  1 lata de atún al natural con ensalada, Salsa para ensalada light 70% libre de grasa (1 cucharada de café), 1 patata asada.
  4.  250g Salmón, zanahorias, chirivías, 30g de nueces de Brasil.
  5.  8 claras de huevo revueltas con vegetales variados, por ejemplo champiñones, pimientos, cebolla.
  6.  Caseína 2 cucharadas mezcladas con manteca de cacahuete (crujiente).

Por último vamos a ver la suplementación que toma:

Proteinas:

Beef Protein

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Iso whey zero

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BCAA:

Pre-Entreno:

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Finalmente si quieres estar informado de este super atleta puedes seguir sus redes sociales:

Instagram Roger Snipes

Facebook Roger Snipes

¿Quieres asistir al Encuentro Biotech-Masmusculo y conocer al atleta Alexis Gonzalez el próximo 3 de febrero en una de nuestras tiendas de Madrid?

 

 

 


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