Así es como la glucosa en la sangre fuera de rango puede estar afectando tu capacidad de derretir grasa corporal
No importa cuán estricta sea su dieta o cuán consistente sea tu entrenamiento, ciertos factores estresantes dificultan la pérdida de grasa y uno de estos es la glucosa en la sangre fuera de rango, por tanto, el uso de un glucómetro para controlarla en ayunas cada mañana te permitirá saber si estás produciendo energía a través de la gluconeogénesis.
El cortisol se libera en un ritmo diurno (24 horas); es más alto después de despertarte, y luego disminuye durante el día a un mínimo nocturno. Este aumento en el cortisol matutino se llama la respuesta de despertar del cortisol (CAR); el propósito es estimular la producción de glucosa para asegurar que haya suficiente energía para comenzar el día, sin embargo, hay muchas razones para las variaciones de este ritmo, que pueden identificarse con las pruebas.
Identifica el problema para perder grasa
Si tienes dificultades para perder grasa, controlar la glucosa en ayunas y posprandial (después de comer) podría ayudar a identificar el problema; el rango ideal para el ayuno y la glucosa posprandial de 2 horas es de 74-88 mg/dL (4.1-4.9 mmol / L). Si bien está más allá de nuestro alcance aquí discutir todos los mecanismos para la elevación posprandial, el punto importante es que los niveles fuera de estos rangos afectarán tu capacidad para perder grasa.
Si los niveles de glucosa son elevados, es importante saber donde está el problema: el estrés, el sueño, la dieta, el ejercicio u otra condición.
Cuando la glucosa en la sangre en ayunas no está dentro del rango, es poco probable que se deba a carbohidratos excesivos o un control de insulina extremadamente pobre (células sobrealimentadas, resistencia a la insulina o respuesta de insulina de primera fase pobre). La razón, que puede confirmarse con análisis de sangre, (llamada prueba OAT y DUTCH) puede apuntar a lo que probablemente sea alguna forma de desregulación del cortisol.
La respuesta al despertar del cortisol es normal en la mañana para levantarte y ponerte en marcha, y lo hace en parte al aumentar la glucosa en la sangre, pero cuando sale de rango o está en exceso, tenemos que descubrir por qué.
La desregulación/hipoglucemia del cortisol son problemas comunes en los trastornos del sueño; estos pueden ser impulsados ??por una amplia gama de factores estresantes diferentes, pero para los atletas fitness o culturistas, la inflamación derivada del sobre-entrenamiento es una de las causas que debe considerarse, mientras las ccalorías insuficientes es otra.
Si el nivel de glucosa en la sangre está fuera del rango dos horas después de haber comido, entonces deberás investigar tu dieta; lo que se llama la “respuesta de insulina de la primera fase” ocurre dentro de un par de minutos después de consumir alimentos. Esto puede ser disfuncional debido a problemas gastrointestinales o signos tempranos de problemas de células beta.
Esto se puede ver de manera general con el monitoreo de glucosa en sangre, donde la glucosa en sangre se mantiene muy alta en la primera hora y media después de comer.
Otra cosa a considerar es la resistencia a la insulina; aunque en una población como los atletas, hay un receptor de insulina secundario que ayuda con el transporte de glucosa y se activa con el ejercicio. Esto en sí mismo es una razón suficiente para seguir levantando pesas o entrenando a medida que envejeces.
La última razón por la que la glucosa puede ser alta se debe al consumo excesivo de carbohidratos; este tipo de monitoreo realmente puede decirte si se justificaría una mayor investigación, aunque no exactamente lo que está sucediendo, ya que hay muchos matices. Entonces,
- Si la glucosa en la sangre en ayunas está fuera de rango, entonces es importante observar los factores estresantes.
Si la glucosa en sangre posprandial está fuera de rango, analiza tu dieta.