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Disfruta de la zumba sin lesiones: En este artículo te hablamos acerca de todos los beneficios que puede aportarte la zumba, y lo más importante, te explicamos cómo obtener estos beneficios sin que sufras ninguna lesión.
La zumba
La zumba es una actividad física de intensidad moderada creada por el colombiano Alberto Pérez (popularmente conocido como Beto), el cual combinaba pasos de baile latino con movimientos de tonificación muscular, todo ello empleando los principios del entrenamiento de aeróbic.
En la actualidad es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares que se pueden realizar, ya que se trata de una propuesta para ponernos en forma muy entretenida, donde la música es un elemento clave que nos permite bailar y crear coreografías que mejoran nuestro aspecto y rendimiento físico sin darle lugar al aburrimiento.
Además es importante mencionar que estamos ante una disciplina pensada para todo el público, independientemente de la edad y la condición física, ya que existen muchas variedades de zumba pensadas para grupos específicos.
¿Cuáles son los beneficios de practicar zumba?
Cualquier práctica deportiva que se realice de forma regular nos aportará múltiples beneficios y la zumba no es una excepción, veamos a continuación qué aspectos positivos nos reporta su práctica:
- Nos ayuda a fortalecer la musculatura
- Por su carácter divertido nos permite sentirnos siempre motivados
- Es un gran aliado en la pérdida de peso (https://www.masmusculo.com/es/303-perdida-de-peso) ya que en una sesión pueden llegar a quemarse 800 calorías
- Mejora el estado de ánimo y libera las tensiones
- Es una actividad que cuenta con programas específicos diseñados para todos
Las lesiones en la zumba
Si bien la zumba no es una práctica deportiva de gran impacto articular, esto no implica que no exista el riesgo de lesión, de hecho, por tratarse de una actividad dinámica que combina ejercicios rápidos y lentos, pueden sufrirse principalmente las siguientes lesiones:
- Fascitis plantar (inflamación del tejido situado en la planta del pie)
- Esguinces en tobillos y rodillas
- Inflamación de caderas y rodillas
- Calambres y desgarres musculares
Afortunadamente, estas lesiones pueden prevenirse fácilmente si adoptamos unos buenos hábitos.
Prevenir las lesiones en zumba
Para no dejar de disfrutar de esta divertida y saludable práctica deportiva, es importante tener en cuenta todas aquellas pautas que nos van a ayudar a prevenir cualquier lesión.
Si eres un amante de la zumba y no quieres dejar bailar, te recomendamos que tengas en cuenta los consejos que te mostramos a continuación:
- Respeta tus propias limitaciones y no las sobrepases, para ello es importante que escojas un grupo cuyo nivel sea el adecuado para ti
- Es necesario realizar un calentamiento previo y posterior que te ayude a iniciarte en la actividad y a cesarla al final de cada sesión
- También resulta importante realizar estiramientos musculares antes y después de la práctica
- No utilices zapatillas para correr, acude a tus clases con un calzado adecuado teniendo también en cuenta el tipo de pavimento
- No acudas a clases muy concurridas, esto te ayudará a prevenir que te lesiones interaccionando con algún compañero
- Realiza una evaluación médica inicial
Disfruta de la zumba sin lesiones, sigue los consejos que te hemos mostrado en este artículo y no dejes de moverte al ritmo que te propone esta saludable práctica deportiva.