Consejos para realizar estiramientos musculares

Publicado el 3 enero, 2017 | Entrenamiento

Consejos para realizar estiramientos musculares: ¿Conoces la importancia de estirar tus músculos? En este artículo te mostramos los mejores consejos para que puedas obtener todos los beneficios que te ofrecen los estiramientos musculares.

¿Por qué es tan necesario estirar los músculos?

Tan importante es estimular la musculatura para la posterior etapa de hipertrofia muscular como trabajar la flexibilidad de nuestros músculos, algo que se logra principalmente a través de la práctica de estiramientos.

¿Pero por qué es tan importante y necesario estirar los músculos y mejorar la flexibilidad de los mismos? Unos estiramientos llevados a cabo del modo correcto aportan los siguientes beneficios:

  • Mejoran la flexibilidad de músculos, fascias, tendones y ligamentos
  • Mejoran la irrigación sanguínea muscular
  • Reducen la tensión acumulada en los músculos
  • Mejoran la coordinación neuromuscular
  • Reducen el riesgo de lesiones
  • Mejoran la movilidad articular y muscular
  • Aumentan el rango de movimiento y la capacidad de ejercer la fuerza máxima
  • Mejoran la postura corporal

¿Cuándo debemos estirar?

Se recomienda introducir una breve sesión de estiramientos en cada rutina de entrenamiento, es decir, de 4 a 5 días a la semana.

Respecto al momento idóneo para estirar, tan importante es realizar estiramientos al inicio del entrenamiento como al final del mismo. Realizando los estiramientos inicialmente mejoramos el flujo sanguíneo al tejido muscular, en cambio, cuando los realizamos al final, logramos disminuir la tensión que han acumulado nuestros músculos.

Muchos deportistas no incluyen los estiramientos en su rutina habitual, pero este es un grave error, ya que como hemos visto son muchos los beneficios que podemos obtener de esta práctica gracias a un periodo de estiramientos muy breve, que en rara ocasión excede los 5 minutos de duración.

Consejos para realizar los estiramientos musculares de forma adecuada

Al incluir los estiramientos musculares en tu rutina debes conocer también cuáles son aquellas consideraciones básicas a tener en cuenta que te permitirán realizar una práctica segura y altamente beneficiosa:

  • Los estiramientos que realices deben incluir a los principales grupos musculares, trabajando siempre grupos agonistas y antagonistas.
  • El dolor es un indicativo de que el estiramiento no se está realizando del modo adecuado, debemos percibir el estiramiento del músculo pero éste nunca debe ocasionarnos dolor.
  • Cuando los estiramientos se realizan como parte del calentamiento es muy importante controlar la intensidad. Deben realizarse de forma ligera y progresiva y nunca suponer un gran esfuerzo físico.
  • Cuando los estiramientos se realizan al final del entrenamiento, como parte del enfriamiento, la intensidad debe ser moderada.
  • Es importante controlar la respiración para que ésta se produzca de forma profunda y pausada, ya que así se contribuye a una mayor relajación muscular y en consecuencia el músculo puede ser sometido a un mayor grado de estiramiento.
  • Principalmente los estiramientos deben ser estáticos, por lo tanto es recomendable que no se produzca ningún tipo de rebote.
  • Las zonas más rígidas del cuerpo necesitarán un mayor tiempo para ser estiradas.

Ahora que conoces los consejos para realizar estiramientos musculares adecuadamente, no dejes de incluir esta práctica en tu rutina habitual para así poder aprovechar todos los beneficios que te ofrece.

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