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Como tonificar los músculos con bandas elasticas

Descubre cómo este accesorio puede ayudarte a tonificar la musculatura y a lucir mejor aspecto.

Ventajas del entrenamiento con bandas elásticas

Las bandas elásticas también conocidas como gomas elásticas o bandas de resistencia fueron ideadas para los trabajos de rehabilitación ósea y muscular ya que este accesorio es una eficaz herramienta para tonificar los músculos.

Por este motivo en la actualidad las bandas elásticas han dejado de utilizarse exclusivamente para la rehabilitación y han pasado a formar parte del entrenamiento de numerosos deportistas.

Introducir este elemento en tu rutina de entrenamiento te aporta las siguientes ventajas:

  • Son una excelente manera de entrenar en casa: Las bandas elásticas no son muy costosas, son ligeras y ocupan poco espacio. Por este motivo son ideales para tener en casa y poder entrenarse desde la comodidad del hogar. Si no puedes acudir a un gimnasio regularmente, las bandas elásticas son la mejor opción para entrenar en casa.
  • Amplio trabajo muscular: Con las bandas de resistencia se pueden trabajar todos los grupos musculares: brazos, piernas, hombro, pecho, espalda y abdominales. Basta con colocarlas adecuadamente a determinadas alturas de nuestro cuerpo o en un soporte fijo.
  • La mejor opción para ponerte en forma: Con este sencillo accesorio podrás trabajar con el peso de tu propio cuerpo y no mejorarás únicamente la fuerza, sino también la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.
  • Variar el entrenamiento: Las bandas elásticas te permiten variar el entrenamiento, aunque lejos de sustituir a tu rutina con pesas, la complementan a la perfección.
  • Aptas para cualquier persona: Las bandas de resistencia se pueden adaptar a cualquier persona independientemente de su condición física, según si las utilizamos de manera más o menos tirante. También existen algunas bandas específicas con distintos niveles de resistencia.
  • Ideales para corredores: Además de prevenir lesiones comunes, las bandas elásticas mejoran el trabajo cardiovascular y tonifican la musculatura de las piernas, lo que para un corredor se traduce en mejores marcas y distancias.
  • Rehabilitación: Son el complemento idóneo para iniciar el proceso de recuperación tras una lesión deportiva.

Ejercicios con bandas elásticas

A continuación te proponemos algunos ejercicios sencillos para realizar con bandas elásticas y fortalecer tus músculos.

Abdominales

  • Acostado hacia arriba y con las piernas flexionadas fija la banda bajo tus pies.
  • Sujeta la banda con los brazos extendidos a la altura de la rodilla y las palmas hacia abajo.
  • Estira la banda mientras subes el torso y después baja lentamente.
  • Mantén estirados los brazos.

Remo sentado con bandas elásticas

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y asegura la banda sujetándola tras las plantas de los pies.
  • Sujeta la banda con las manos a la altura de la rodilla y las palmas apuntando la una a la otra.
  • Tira de la banda hacia atrás, en dirección a tu abdomen y retorna lentamente.
  • Mantén la espalda recta y erguida.

Sentadillas

  • Asegura la banda bajo tus pies.
  • Agáchate y sujeta la banda con las manos extendidas a lo largo del cuerpo.
  • Realiza las sentadillas bajando lentamente.
  • Mantén firmes tus pies.

Flexiones de bíceps

  • Asegura la banda bajo uno de tus pies.
  • Sujeta la banda con la palma de las manos mirando hacia arriba y los brazos extendidos.
  • Tira de la banda hasta la altura de tus hombros flexionando los codos y retorna lentamente.
  • Mantén inmóvil la parte superior de los brazos.

Finalmente podemos concluir que utilizar bandas elásticas para tonificar los músculos permite variar la rutina de entrenamiento y es una eficaz herramienta para ponerse en forma.


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