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Cómo evitar el dolor en la ejecución de rutinas de tríceps

 ¿Sientes dolor cuando trabajas tus tríceps? En este artículo te brindamos diversos consejos para que tu entrenamiento no te ocasione ningún malestar.

El tríceps braquial

El tríceps braquial es un músculo situado en la región posterior del brazo, de hecho, es el único músculo que encontramos en la parte posterior de las extremidades superiores y abarca el 60% de la masa muscular del brazo.

El bíceps flexiona el brazo y el tríceps tiene una acción contraria, es decir, es responsable de la extensión del brazo en cualquier rango de movimiento.

Los ejercicios más efectivos y habituales para trabajar el tríceps braquial en el gimnasio son los siguientes:

  • Flexiones para tríceps
  • Extensión de tríceps en polea alta
  •  Dippings o fondos entre bancos
  • Press francés
  • Press de banca
  • Extensión alternada de codos con tronco inclinado
  • Fondos en paralelas

Es posible que tras realizar estos ejercicios o durante la ejecución de los mismos sintamos dolor corporal y el dolor no es una buena señal, de ahí la importancia de estar atentos a las sensaciones de nuestro cuerpo durante el entrenamiento.

Cómo evitar el dolor en la ejecución de rutinas de tríceps

¿Sientes dolor cuando realizas rutinas de tríceps? Si quieres cuidar tu salud articular presta especial atención a los siguientes consejos ya que te resultarán de gran utilidad:

  •  Si notas dolor al realizar ejercicios con barras debes tener en cuenta que la barra bloquea en mayor grado el patrón de movimiento, en este caso, opta por realizar el ejercicio con mancuernas.
  • No trabajes con un peso demasiado elevado, esto puede sobrecargar la articulación del codo y causarte molestias y dolor, escoge un peso que te permita realizar los distintos ejercicios con la técnica adecuada.
  • Es imprescindible que calientes adecuadamente la parte superior de tu cuerpo, para ello puedes recurrir a cremas que provocan hipertermia (aumento de la temperatura corporal), aunque te recomendamos que también realices algún movimiento suave como el balanceo de brazos.
  • Es importante que realices estiramientos de tríceps, pectorales, hombros y espalda.
  • Cuando entrenamos tríceps es importante priorizar la salud de nuestro organismo sobre la máxima posibilidad de hipertrofia, para proteger tus articulaciones, evita llegar al fallo muscular.
  • Es importante que ejercites también los músculos escapulares y el manguito rotador, de este modo, disminuirás el riesgo de sufrir lesiones durante la rutina de tríceps.
  • Si realizas extensiones de tríceps o press francés no dejes caer el peso ni lo eleves con gran impulso, es importante que evites los movimientos bruscos.
  • Si estás iniciándote en el mundo del ejercicio con pesas, no dudes en dejarte asesorar por tu entrenador ya que realizar cada ejercicio con la técnica adecuada es imprescindible para prevenir lesiones.

Es posible evitar el dolor en la ejecución de rutinas de tríceps si empleamos estos sencillos consejos y además somos conscientes de las limitaciones de nuestro organismo, ya que lo más importante es saber que el dolor nos indica que debemos parar en ese momento si queremos evitar males mayores.


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