En el mundo del culturismo, los atletas dependen de una buena digestión siempre, sobre todo en momentos de atracones de Semana Santa. Primero, antes de empezar con la suplementación, necesitas absorber los alimentos y nutrientes adecuadamente, de otra forma con una mala digestión no podrán alcanzar tu máximo potencial de desarrollo muscular y, en ciertos […]
Siempre estamos buscando formas saludables de aumentar nuestro metabolismo para estar en forma y perder peso; ¿ has probado el té verde y CLA ?. La idea detrás del té verde y CLA es no cambiar de forma abrupta la forma de hacer dieta o ejercicio, ya que buscamos mantener el bienestar y el buen […]
Es un entrenamiento de alta intensidad, especial para entrenar en casa, pero en sustitución del método conocido Tábata, esta vez te mostramos el método de entrenamiento Gibala. Hoy en día, existe investigaciones destinadas a identificar el tipo y la dosis óptimos de entrenamiento para maximizar las adaptaciones fisiológicas y de rendimiento. Entre una variedad de […]
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro y que promueve el sueño; se produce cíclicamente en respuesta a la oscuridad y la luz, pero también puede ayudar a mejorar la composición corporal Lo que pocos saben y más aún al inicio de un nuevo año, donde se debe recuperar […]
Seguimos con la serie de artículos “errores habituales en el fitness que no debes cometer” donde intentaremos resumir de forma práctica algunos de los errores más habituales. Realizar un volumen descontrolado Este es un error muy habitual, típico de hombres, en el que se hace una fase de volumen totalmente descontrolada, se come y se […]
Una de las recomendaciones más típicas y que seguramente más veces hayas escuchado durante el transcurso de tu vida es la de que debemos de realizar 5 ingestas al día. En teoría, el distribuir los alimentos en 5 ingestas a lo largo del día se traduciría en un mayor control del hambre, además de que […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo vamos a hablar sobre la fiabilidad de uno de los indicadores de sobrepeso más conocidos en nuestra sociedad: el Índice de Masa Corporal (IMC). INTRODUCCIÓN Antiguamente, al no ser fácil la medición de la cantidad de grasa, se aceptó este índice como instrumento de medida y control gracias […]
En este artículo vamos a hablar de algunos consejos y recomendaciones para que podamos perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, aunque hay que dejar claro que esto realmente no es eficiente. Es decir, es posible y realmente se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, pero en la gran mayoría de […]
Los hallazgos amplían la comprensión de cómo un suministro continuo de neuronas a lo largo de la vida está conectado con el aprendizaje y la memoria Una vez se creyó que los mamíferos nacían con toda la provisión de neuronas que tendrían para toda la vida, Sin embargo, en las últimas décadas, los neurocientíficos han […]
Siguiendo un poco la línea del otro artículo en el que os comentaba 4 cosas que he aprendido desde que empecé en el fitness, hoy vengo a contaros 4 cosas más que también considero importantes y que creo que pueden servir de ayuda para los que estéis empezando. 1. Comer bien es importante para la […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, os vamos a dar una serie de consejos que os permitirán aumentar los niveles de testosterona de forma natural. En este primer artículo, hablaremos sobre que mejoras podemos realizar en nuestro día a día para mejorar nuestros niveles. Finalmente, en el siguiente capítulo, hablaremos sobre que suplementos podemos […]
La testosterona es la hormona anabólica por excelencia, mayores niveles de testosterona están relacionados con un mayor desarrollo muscular y un menor porcentaje graso, por este motivo mucha gente busca aumentar sus niveles de testosterona de forma natural, en este artículo vamos a dar algunos consejos para llevarlo a cabo. Porcentaje de grasa corporal Este […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo vamos a hablar sobre uno de los conceptos más importantes en el mundo del entrenamiento y a la vez, más malinterpretados: la sobrecarga progresiva. ¿Qué es realmente? La sobrecarga progresiva es, simplemente, demandar a nuestro cuerpo cada vez más. En la mayoría de las rutinas que encontramos, esto […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, vamos a hablar sobre unos consejos básicos que deberíamos seguir en todo momento si queremos estar fuertes y vernos como deseamos. Introducción Ahora que ha empezado el verano, los gimnasio se están llenando de gente con el objetivo de mejorar su estado de forma. No obstante, como cada […]
Si entrenas fuerza o buscas hipertrofia lo más probable es que hayas escuchado alguna vez el término “descarga”, la realidad es que muchas personas han escuchado hablar sobre ella, pero no saben exactamente que es, en qué consiste y si realmente es necesaria. ¿Qué es la descarga? La “descarga” consiste en un período planificado de […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo vamos a hablar sobre la importancia de realizar ceses de dieta cuando nuestro objetivo es la pérdida de grasa. Introducción Los ceses de dieta son parones que se realizan de la dieta de definición cuando estamos realizando un déficit calórico durante el cual se realiza una dieta normocalorica. […]
Sabes lo que tus músculos pectorales y espalda necesitan para crecer, pero no siempre estás preparado para garantizarles que tendrás el tiempo y la energía para hacer el trabajo duro. En este caso, el balón pasa al territorio del entrenador deportivo, que debería ayudarte para que el proceso sea lo más fácil de desarrollar, dentro […]
Miles de personas se unen a los gimnasios con la esperanza de perder peso y fortalecerse recién en temporada de verano; la mayoría de ellos falla y esa es la verdad. Ya sea por falta de compromiso, una dieta deficiente o entrenadores mentirosos que tienen entre sus manos engañar a los ilusos que piensan que […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, vamos a hablar sobre una de las frases más populares en esta época del año para justificar la NO bajada de grasa: tengo un metabolismo lento. Introducción La inmensa mayoría de personas suelen culpar a factores externos la no consecución de muchos objetivos: no tengo tiempo, trabajo […]
A la hora de perder grasa y mantener músculo durante una etapa de definición siempre hablamos más o menos de lo mismo: entrenamiento de fuerza y cómo llevarlo a cabo para conseguir los mejores resultados, nutrición y diferentes estrategias para evitar estancamientos, suplementación, etc… Y lo curioso es que siempre queda olvidado uno de los […]
Este es un error que suelo ver frecuentemente en los gimnasios, básicamente consiste en hacer algunos ejercicios (principalmente peso muerto o sus variantes) sobre uno o varios discos, step o cualquier objetivo que permite a la persona elevar la altura a la que lo realiza, al final, en muchos casos la gente busca hacer ejercicios […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, voy a hablar sobre cómo medir nuestro progreso cuando nuestro objetivo es estético, ya sea ganar masa muscular o perder grasa corporal, de forma objetiva. Introducción La mayoría de nosotros tenemos objetivos, en parte o totalmente, enfocados a mejorar el aspecto de nuestro físico. Por esto, es muy […]
La vitamina D combate la gripe: una cosa realmente extraña surge cuando comenzamos a buscar estudios epidemiológicos relacionados con las tasas de mortalidad por enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Lo que se sabe es que la tasa de supervivencia de los pacientes con las enfermedades antes mencionadas aumenta si el […]
Ganar fuerza en el gimnasio debería de traducirse en poder realizar tareas cotidianas con mayor solvencia, deberíamos notar que si mejoramos en el gimnasio en los movimientos básicos, nuestros niveles de fuerza aumentarán y podremos realizar tareas cotidianas en el día a día con mayor facilidad. Es un aspecto importante a tener cuenta y uno […]
Existen numerosas técnicas de entrenamiento con el fin de maximizar la hipertrofia muscular, una de las más conocidas son las series descendentes (Drop sets). Aunque personalmente es una técnica que me gusta bastante y que incluso disfruto aplicando en el entrenamiento, mi opinión es que hay que usarla correctamente y no abusar de ella, no […]
Todos, absolutamente todos, nos vemos mejor físicamente cuando estamos definidos. Cuanto menor es el porcentaje de grasa corporal (con cierta cantidad de masa muscular) mejor te vas a ver físicamente: más “fuerte”, más “grande”, con más vascularidad y sobre todo podrás diferenciar mejor la musculatura. El problema viene cuando alguien acaba de realizar una etapa […]
Cuál es el momento de empezar la definición muscular: Durante la etapa de volumen muscular el objetivo es ganar el mayor músculo posible, ¿Pero cuál es el momento de cambiar de objetivo y empezar a verte más definido? En este artículo descubrirás todo lo que necesitas saber al respecto. ¿Cuál debe ser la duración de […]
Consejos para principiantes en entrenamiento con pesas: Asentar unas buenas bases desde el inicio resultará fundamental para alcanzar el máximo éxito durante el desarrollo de tu entrenamiento, ¿Quieres conocer los mejores consejos? Descúbrelos a continuación. Lo que debes saber antes de poner tus músculos a trabajar Si has decidido empezar a seguir un estilo de […]
Muchos sabréis la importancia de trabajar pesado en el gimnasio y los numerosos beneficios de los ejercicios básicos, como el peso muerto, la sentadilla y el press banca, entre otros. En masmusculo ya hemos dedicado algunas entradas al peso muerto, te recomiendo que le eches un vistazo: Peso muerto: el ejercicio estrella Cómo mejorar tu […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, vamos a hablar sobre los principales factores limitantes que encontramos cuando queremos ganar masa muscular y que están fuera de nuestro alcance. Genética Cuando le preguntas a alguien por que no consigue ganar más masa muscular, al primer que siempre se le culpa es a nuestra genética. Teóricamente, […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, vamos a hablar sobre los suplementos más eficaces y útiles que encontramos en el mercado para usar en el período de lesión para poder optimizar nuestra recuperación. Antes de empezar, os recomiendo leer las anteriores partes de este artículo sobre el tema de las lesiones: donde nos […]
Consume hierro para evitar los efectos negativos de la hipertermia: En este artículo te explicamos cómo se relaciona la hipertermia con el deporte y con la necesidad de consumir hierro para evitar complicaciones en la salud. ¿Qué es la hipertermia? El término hipertermia hace referencia a un aumento de la temperatura corporal. Cuando hacemos mención […]
¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, vamos a seguir con el tema de las lesiones hablando sobre una herramienta muy popular entre los fisioterapeutas: PRICES. Antes de empezar, os recomiendo leer las dos primeras partes de este tema: donde nos acostumbramos a lesionar: https://www.masmusculo.com/blog/tipos-lesiones-donde-podemos-lesionarnos/ fases de la recuperación: https://www.masmusculo.com/blog/fases-la-recuperacion-tras-una-lesion/ Herramienta PRICES Cuando uno […]
Mejora la digestión de las proteínas con bromelina: Si después de alimentarte sientes el estómago pesado y el abdomen hinchado es posible que no estés realizando adecuadamente la digestión. En el siguiente artículo te hablamos de la bromelina, una sustancia natural muy efectiva para digerir mejor las proteínas. Cuando las proteínas son difíciles de digerir […]
Suplementos nutricionales para aumentar la energía: ¿Necesitas más energía en tu entrenamiento y tu vida diaria? En este artículo te hablamos de todos aquellos complementos que puedes utilizar para sentirte mejor. ¿Cómo actúan los suplementos nutricionales para aumentar la energía? Existen numerosos productos, naturales y seguros, que nos ayudan a sentirnos más activos y con […]
Las zonas difíciles del cuerpo femenino, ¿Qué hacer? : Los glúteos, los muslos y las caderas son zonas complejas de modelar para una mujer y todo esto está apoyado por procesos fisiológicos propios del organismo femenino. ¿Pero cómo podemos acercarnos un poco más a nuestros objetivos? En este artículo te mostramos las claves para lograrlo. […]
