Entrenaste duro pero aun no es la hora de la cena, ¿qué puedes comer?,¿ tienes pensado algunos snacks de post-entrenamiento?. Pues bien, para desarrollar más músculo, triturar más grasa y alimentar la capacidad de tu cuerpo para reparar los tejidos dañados, existen snacks de post-entrenamiento, los que te servirán no solo para saciar tu apetito, […]
La nutrición para evitar perder músculos en definición incluye desde saber comer, alejarte de los malos hábitos, hidratarte y por supuesto suplementarte bien. Este es un tema seriamente cuestionado por muchos, un paradigma para otros, pero hay cuestiones relevantes que son de preocupación, sobre todo de los culturistas de alto rendimiento y los intermedios que […]
Modificar tu estilo de vida mediante el control del cortisol, el equilibrio de sodio/potasio y el consumo de más líquidos erradican la retención de agua. Has contado todas las calorías y las ha verificado dos veces; has registrado cada serie y repetición, todos los días. Has comprado todos los suplementos que posiblemente podrían ayudar… y, […]
El gasto energético total significa lo que gastas a diario total y es una estimación matemática de la cantidad total de calorías que quemas a lo largo del día en función de tu peso, altura, edad y nivel de actividad. Calcular con precisión tu gasto energético total es importante porque una vez que sepas cuántas […]
Un atleta comprometido con su preparación debe tener en cuenta no solo su nutrición, sino cómo está su salud intestinal y el por qué de las cosas. Cualquiera con experiencia en nutrición y el propio grupo de atletas no tiene absolutamente ninguna vergüenza en hablar de la salud intestinal, aunque parece un tema pintoresco, ¿no?. […]
La historia del extracto de té verde comienza en la antigua China y puede culminar en tu stack de nutrición deportiva, ¿no?. Hace miles de años, en algún lugar de la región suroeste de China, alguien decidió comerse las hojas de la planta Camellia sinensis. El sabor lo deleitó, por lo que comenzó a contarles […]
Hay vitaminas y minerales esenciales que todos debemos tener en nuestra dieta… los caretenoides están, siempre están… Así como los caretenoides, están las “pseudovitaminas”, un término que creemos lo usan en otras referencias, que se refiere a cosas que no necesitamos pero que actúan como vitaminas en nuestros cuerpos de todos modos. Sustancias como CoQ10, […]
Los alimentos para culturismo no necesitan ser aburridos, deben ser diversos y cumplir con las expectativas de las necesidades en cualquier etapa. El gimnasio por sí solo no puede escupir el cuerpo perfecto, además, el atleta debe acercarse al objetivo consumiendo alimentos para culturismo mediante un plan individual. La dieta debe ser equilibrada y variada […]
Seguramente todos nos hayamos realizado esta pregunta alguna vez, ¿cuánta agua debo beber al día? . En este post vamos a hablar de algo que ya todos sabemos, y es de la importancia del agua en nuestro organismo, ya que es fundamental para nuestra salud, y por eso debemos beber mucha agua. Si buscamos información […]
Necesitas despejar tu entrenamiento y concentrarte en cada serie… este es un parámetro que debes integrar absolutamente, sobre todo con suplementos para enfoque mental… Si mantienes el control sobre la técnica de ejecución, visualizas la contracción en tu mente y te acondicionas mentalmente para lidiar con una cogestión muscular masiva, repetición tras repetición, entonces podrás […]
La dieta variada y los suplementos antioxidantes son el complemento que debes tener en cuenta para los diversos elementos de la nutrición para recuperación con antioxidantes. Aportar al organismo nutrientes de diversas fuentes es clave, tanto para atletas que desarrollan eventos de larga duración (entrenos o competiciones), entrenamientos de fuerza o que son adultos (mayores), […]
Además de enfocarte en los suplementos para recuperación, necesitas modificar tus hábitos diarios de día y de noche, alimentando tus defensas. El ejercicio de fuerza es una estrategia aplicada en los procesos de entrenamiento físico y deportivo y en definitiva puede producir hipertrofia, pero ¿qué pasa con el sistema inmunológico? ¿qué suplementos para recuperación son […]
La importancia de la sal para el organismo es clave. Cualquier culturista, que esté totalmente cegado y obsesionado por ganar un Mr. Olympia, no puede descuidar su salud de cara al futuro. Los más grandes atletas son a los que verdaderamente no les importa su salud, no solo en el culturismo, sino en cualquier deporte […]
Nutricionalmente un atleta debe tener en cuenta su dieta para hipertrofia en función a su nivel, sea aficionado o profesional. La dieta para hipertrofia de cualquier atleta puede estar programas de diversas formas, por lo general en calorías y macronutrientes como base nutricional. De acuerdo a cada objetivo y del diseño de la dieta, se […]
La educación sobre el uso de esteroides anabolizantes es un factor determinante para establecer los objetivos y no para sanar los problemas. El término “esteroides anabolizantes” generalmente se refiere a sustancias sintéticas relacionadas con las hormonas sexuales masculinas naturales, como la testosterona, que en sí misma podría describirse como un esteroide anabólico en el verdadero […]
Raúl Carrasco, nuestro mejor IFBB Pro y parte del MASMusculo Team nos explica como funciona la dieta hibrida, ¿la conoces?. Para un culturista profesional las cosas pueden ser muy distintas que para un atleta no competitivo o, incluso competitivo, pero para todos, está por demás decir que hay muchas dietas de moda que se basan […]
¿Qué pasa con los frutos secos?; bueno Raúl Carrasco, nuestro atleta IFBB Pro y entrenador profesional nos habla de algunas realidades. Aunque los frutos secos son buenísimos, bueno esto piensan todos, no siempre pueden ser benéficos según una dieta específica, entre ellas la dieta hiperproteica de un culturista. El punto crítico entre los compuestos de […]
Para analizar el mecanismo de inducción de las fibras musculares y por consecuencia de la hipertrofia requerimos comprender ciertos principios. Un estudio de los años 80 sobre esto de las fibras musculares y la hipertrofia, que fue concluyente hasta la actualidad; el mismo sugiere que la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento con pesas (o […]
El entrenamiento en general puede reducir el estrés y proporcionar beneficios psicológicos que pueden ayudar a mejorar tu salud física. El estrés se puede definir como una respuesta personal a un factor o factores físicos, químicos, emocionales o ambientales y no tiene por qué ser necesariamente malo, ya que puede actuar como motivador o energizante. […]
La sociedad está comenzando a aceptar ese hecho y se está moviendo hacia una cultura deportiva, incluyendo las chicas deportistas. Este cambio también está afectando el ámbito deportivo; las chicas deportistas tienen diferentes tipos de cuerpo que requieren necesidades nutricionales únicas. Hablamos de esto porque e importante superar el estereotipo cultural de que las chicas […]
Todos estamos aprendiendo a volver a la nueva normalidad en casa o no, retomando las rutinas propias que se vinculan a la salud o la composición corporal. La orden de quedarse en casa nos ha llevado a cambiar la forma en que nos comunicamos, hacemos ejercicio, trabajamos y comemos, ¿ cómo sigues tu rutina ?. […]
La regulación relacionada con el estrés mediante la vía de la quinurenina es de relevancia para los trastornos neuropsiquiátricos y degenerativos. La vía de la quinurenina (KP), que se activa en momentos de estrés e infección, se ha implicado en la fisiopatología de los trastornos neurodegenerativos y psiquiátricos. La activación de esta vía de metabolización […]
Los meses de confinamiento fueron culminando y eso te brinda la oportunidad de mostrar al mundo en lo que has estado trabajando, tus músculos, ¿ y tu dieta ?. Para garantizar que estés listo para ello, puedes utilizar las estrategias de dieta en etapas progresivas, que son muy efectivas para mantener ese nuevo músculo que […]
Los tónicos de Bach, desarrollados con flores recogidas en ciertos momentos del año o de un día en particular permiten estar más vitales y menos estresados. Todos somos conscientes del estrés de nuestra vida cotidiana y de cómo pueden causar daños tanto psicológicos como físicos dentro de nuestros cuerpos, ocasionalmente causando enfermedades, sin embargo pocos […]
La grasa rebelde o grasa flaca sirve para describir a las personas que parecen delgadas, pero que en realidad llevan más grasa. Si tienes un porcentaje total de grasa corporal más alto que el apropiado para tu complexión, entonces tienes grasa rebelde, aunque tu índice de masa corporal (IMC) esté en nivel normal. Para saber […]
Además del sol, deberías tener en cuenta un rango de ingesta de vitamina D para entrenar duro reduciendo las posibilidades de afecciones. Como atleta, sabes cómo llevar tu cuerpo al límite y lograr el éxito, además sabes que proporcionar a tu cuerpo nutrientes, vitaminas como la vitamina D y minerales clave es esencial para alcanzar […]
Perder grasa corporal es una difícil tarea a la que nos enfrentamos cuando queremos lograr el físico soñado, pero no siempre sabes dónde empezar, ¿verdad?. Lo primero que debes considerar cuando se trata de perder grasa, es la elección de la comida y suplementación que diariamente ingerirás. No se trata de la elección de macronutrientes, […]
El magnesio desempeña un papel en procesos fisiológicos como la producción de energía, la salud ósea y cardíaca, el equilibrio electrolítico, la formación de proteínas y la síntesis de ADN y ARN. También hay evidencia que los suplementos de magnesio mejoran la salud intestinal y ayudan a que el proceso digestivo funcione más suavemente. ¿Qué […]
Las vitaminas B protegen el corazón y los vasos sanguíneos contra la contaminación del aire, ¿cómo pasa esto?. Además de pensar en las vitaminas B, deberías también mejorar la calidad del aire en tu hogar, ahora que estamos aún en cuarentena, ¿tenemos razón?. Si los gases y las emisiones de la industria pesada aumentan la […]
FODMAP es un acrónimo o abreviatura compuesto por las palabras Fermentable Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles, ¿pero para qué sirve?. La dieta FODMAP es una opción terapéutica para ciertas situaciones, eliminando algunos elementos nutricionales que sirven para un objetivo. Si eres como la mayoría de las personas, has oído todo sobre los peligros del gluten, […]
Un estudio publicado en la revista Scientic American ha documentado vínculos claros entre el ejercicio y el desarrollo de nuevas neuronas en edad adulta. Los investigadores también han trabajado anteriormente de los beneficios de los aeróbicos en otras partes del cerebro y no necesariamente el desarrollo de neuronas, incluida la expansión de la corteza prefrontal, […]
Si sientes que tienes un dilema con tus dietas, te adelantamos algunos consejos prácticos para pasarla durante la primavera en casa. Las buenas noticias para ti son que todas las dietas efectivas se adhieren a uno o más de algunos principios básicos, ¿pero cuál elegir según tus requerimientos?. Algunos principios contribuyen más a los resultados […]
Los fitosteroles son componentes esenciales de las células vegetales que se usan para ciertas terapias de forma natural mediante la dieta Cuando se usan terapéuticamente, los fitoesteroles pueden reducir significativamente las concentraciones de colesterol en suero según ciertos meta-análisis clínicos, que indican una reducción de aproximadamente el 10% de las lipoproteínas de baja densidad. Cuando […]
Definimos la intolerancia como la hipersensibilidad a algunos compuestos, que provoca una cierta reacción no impulsada por el sistema inmunológico. Es decir, el sistema inmunológico no está involucrado en una intolerancia alimentaria, que en cambio, la vemos como una alergia. Esta alergia es una respuesta del sistema inmunológico contra algún elemento, ya sea alimentario o […]
Tomar medidas para fortalecer tu sistema inmunológico significa no solo te estás cuidando de ti mismo, sino que estás cuidando a todos los demás. Mientras esperamos que la ciencia descubra una solución viable para los virus, una respuesta equilibrada de tu sistema inmunológico puede ser la respuesta para mantenerte a salvo, ya que es menos […]
La Pascua, un momento especial, lo viviremos esta vez en casa. En un mundo confinado, los cristianos en toda la península han conmemorando la crucifixión de Jesús sin los servicios y procesiones tradicionales de la iglesia. La Semana Santa previa a la Pascua suele ser uno de los períodos de viaje más concurridos en España […]
