Gracias a nuestros consejos, artículos y noticias sobre nutrición deportiva, aprende a obtener el mayor provecho de tus suplementos y comidas para lograr tus objetivos.
Nunca hay un puro biotipo, siempre hay un porcentaje alto de biotipos que tienen más facilidad para sobrepeso, incluso después de hacer dieta. Raúl Carrasco, nuestro atleta IFBB Pro y compañero de MAsmusculo nos habla que hay quienes desde pequeños tienen sobrepeso, o bien tienen un metabolismo lento que es proclive a hacerles volver al […]
¿Qué pasa con los frutos secos?; bueno Raúl Carrasco, nuestro atleta IFBB Pro y entrenador profesional nos habla de algunas realidades. Aunque los frutos secos son buenísimos, bueno esto piensan todos, no siempre pueden ser benéficos según una dieta específica, entre ellas la dieta hiperproteica de un culturista. El punto crítico entre los compuestos de […]
Los omega-3 se vinculan con la salud del corazón y el cerebro, pero ¿sabías que pueden ser bastante útiles en los días de entrenamiento?. Desde proteger tu cerebro y corazón hasta facilitar tu recuperación, los omega-3 pueden desempeñar muchas funciones no siempre exploradas. Hacer ejercicio es eficiente para lograr los objetivos, pero también puede causar […]
El consumo exagerado en forma aislada de antioxidantes puede afectar nuestro rendimiento físico o incluso nuestra salud. Por esta razón, actualmente no se recomienda la administración de suplementos con antioxidantes monofármacos en dosis altas, a menos que sea para tratar situaciones agudas de estrés oxidativo y a un corto plazo. Si consumes regularmente en dosis altas, […]
Además del sol, deberías tener en cuenta un rango de ingesta de vitamina D para entrenar duro reduciendo las posibilidades de afecciones. Como atleta, sabes cómo llevar tu cuerpo al límite y lograr el éxito, además sabes que proporcionar a tu cuerpo nutrientes, vitaminas como la vitamina D y minerales clave es esencial para alcanzar […]
Sin duda la CoQ10 es un antioxidante crítico para el corazón, para reducir la fatiga, para reducir la oxidación y hasta los síntomas de fibriomalgia. Como muchos suplementos, la coenzima Q10 (también conocida como CoQ10) es un antioxidante que tu cuerpo produce naturalmente y es utilizada para ayudar a las células a crecer. Sin embargo, […]
La ciencia de los carbohidratos va avanzando y nosotros queremos estar a la vanguardia para aprovechar lo último en tendencias. Para mejorar tu rendimiento deportivo, debes tener un buen desayuno y otras comidas, aprovechar las bebidas deportivas y los suplementos de carbohidratos en polvo. Este tipo de bebidas generalmente están cargadas de dextrosa y maltodextrina, […]
El magnesio desempeña un papel en procesos fisiológicos como la producción de energía, la salud ósea y cardíaca, el equilibrio electrolítico, la formación de proteínas y la síntesis de ADN y ARN. También hay evidencia que los suplementos de magnesio mejoran la salud intestinal y ayudan a que el proceso digestivo funcione más suavemente. ¿Qué […]
La causa principal de la obesidad es un desequilibrio energético a largo plazo, lo que significa que la ingesta calórica es mayor que el consumo. Hay tres partes del consumo general de energía corporal, incluyendo el gasto del metabolismo basal, el efecto térmico de comida y actividad física. Los tres tipos de consumo de energía […]
FODMAP es un acrónimo o abreviatura compuesto por las palabras Fermentable Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles, ¿pero para qué sirve?. La dieta FODMAP es una opción terapéutica para ciertas situaciones, eliminando algunos elementos nutricionales que sirven para un objetivo. Si eres como la mayoría de las personas, has oído todo sobre los peligros del gluten, […]
¿Cuáles son los tres minerales más importantes para un atleta? Hierro, zinc y tú lo has adivinado, calcio. Ese es el punto de un nutricionista deportivo y en cierto modo queda claro por la cantidad de calcio que necesitamos en comparación con otros minerales y la prioridad que tiene dentro de nuestros sistemas. Si ingieres […]
Hemos hablado de la glutamina para los músculos, para el transporte de nutrientes, como tampón de la acidez, pero, ¿para el sistema inmunológico?. La glutamina es un aminoácido utilizado en la síntesis de proteínas y, por lo tanto, apoya la producción de músculos, también apoya y regula el sistema inmunológico, es una fuente alternativa de […]
Tomar medidas para fortalecer tu sistema inmunológico significa no solo te estás cuidando de ti mismo, sino que estás cuidando a todos los demás. Mientras esperamos que la ciencia descubra una solución viable para los virus, una respuesta equilibrada de tu sistema inmunológico puede ser la respuesta para mantenerte a salvo, ya que es menos […]
¿ Cómo explicar la osmolaridad y el mecanismo de transporte de glucosa para añadir un tipo y una cantidad de carbohidratos a tu bebida deportiva ?. La concentración osmolal de una solución pasa a ser osmolalidad (que no es osmoralidad) cuando la concentración se da en osmoles por kg de agua. En contraste, esta concentración osmolal […]
Las técnicas de entrenamiento al azar producen resultados al azar, pues bien te sugerimos este martes en casa aprender cómo aplicar el método científico a tus propias prácticas de entrenamiento, nutrición y suplementación. En un mundo plagado de información, es importante poder analizar de manera crítica las investigaciones y afirmaciones que suenan grandiosas, así como […]
En un período que está siendo difícil por una epidemia viral, los atletas necesitan un soporte nutricional extra y, los beta-glucanos de la avena pueden ayudar. Los atletas que están preocupados de que sus pesados horarios de entrenamiento puedan debilitar su sistema inmunológico pueden protegerse contra los virus al comer avena en el desayuno o […]
Ante el ataque físico del entrenamiento militar que sufres si eres soldado, la pregunta es: ¿son todas las calorías iguales?. Un nuevo estudio enfrentó a la proteína contra los carbohidratos y encontró un claro vencedor; el batido de proteínas de post-entrenamiento es una parte tan clásica entre los atletas y culturistas, que puede ser fácil […]
Aprovechando las nuevas tendencias alimentarias, crean un análogo de huevo a base de proteína de suero que será popular en poco tiempo. Hace unos días estuvimos investigando sobre las nuevas tendencias en febrero en la industria alimentaria y encontramos que Arla Foods Ingredients (AFI) ha presentado su nuevo concepto de “huevo reducido y más allá”, […]
El ácido alfa lipoico o ALA es un cofactor esencial en el metabolismo de la energía dentro de nuestras células. Recodemos que al ALA se lo reconoce por sus beneficios antioxidantes, pero como analizamos aquí también está relacionado con la energía. Como tal posee beneficios para los culturistas que desean mejorar su físico y rendimiento deportivo, […]
Muchas compañías de la industria alimenticia y de la suplementación se unen a la iniciativa global para cadenas de suministro con sostenibilidad. Muchos de los distribuidores global de especialidades químicas (incluidas las naturales) e ingredientes alimentarios, se ha unido a Together for Sustainability (TfS), una iniciativa global para cadenas de suministro sostenibles. Esta membresía se […]
Una compañía de productos pesqueros y de mariscos basada en células ha recibido fondos de cinco inversores estratégicos, incluidos Griffith Foods, Nutreco, Pulmuone, Rich Product Ventures y Sumitomo Corporation of Americas. BlueNalu, una compañía de alimentos que produce mariscos directamente a partir de células de pescado, ha completado con éxito su ronda de financiación Serie […]
Un estudio interesante, publicado en la revista Experimental Physiology hace unos días nos muestra el poder de la cafeína en la función neuromuscular. Estos nuevos hallazgos puntualizan los efectos de la cafeína en la función neuromuscular, tanto en un estado no fatigado como durante el ejercicio fatigante. En este estudio, el atleta en un estado […]
Un elixir de antioxidantes, fibras y carbohidratos complejos en una sola receta de tortitas de avena, que además es anabólica por sus proteínas y grasas buenas. Los panqueques o las tortitas de avena estándar son bastante aburridas para una dieta anabólica, aunque la idea no es necesariamente añadir más nutrientes, tenemos otra idea… dar sabor […]
Una mezcla de unos pocos gramos proteína de suero de leche, unos pocos gramos de aminoácidos esenciales libres (EAA) y un gramo de creatina, puede tener un mayor efecto anabólico sobre la hipertrofia muscular que un batido con una cantidad razonable del viejo y conocido suero de leche, según un estudio publicado por investigadores estadounidenses […]
La testosterona es la madre de todas las hormonas de desarrollo muscular porque promueve la síntesis de proteínas. Un bajo nivel de testosterona te llevará a ninguna parte, mientras que demasiada testosterona (en su forma sintética) traerá consigo algunos efectos secundarios desagradables para ti. Al cuerpo humano no le gustan los niveles suprafisiológicos de nada, […]
Las lentejas son una de las mejores fuentes de proteínas vegetales y si bien la mayoría de los culturistas no vegetarianos se centran en los huevos, leche, carne de res, pescado o pollo, no deberían desestimar las proteínas vegetales, con lo que se podría aumentar el cociente nutritivo. Las lentejas son triplemente beneficiosas porque son […]
Las tortitas de avena pueden ser geniales en el pre-entrenamiento, no solo por sus carbohidratos complejos o fibras, sino por lo bien que saben, por otros fantásticos nutrientes que llevan y porque pueden convertirse en un postre estimulador para cualquier atleta. La avena en tus batidos, ¿verdad? Una de las formas más fáciles y rápidas […]
Si estás irritable y no sabes que hacer durante un período duro de entrenamiento, durante tus exámenes o por motivos sociales, familiares o laborales tienes ansiedad, pero la naturaleza está a tu favor gracias al soporte que te puede dar los suplementos como la beta-alanina. ¿Estás ansioso?; bueno, un estudio japonés ha demostrado que puedes […]
Durante el inicio de febrero de cada año, las chicas y chavales en todo el mundo (en el hemisferio norte) ya piensan en las competiciones y en el verano y, también en los quemadores de grasa. Y, una de las resoluciones de año nuevo más comunes tiene que ver con la coherencia en el momento […]
Cura tus tendones más rápido y eleva la testosterona como efecto secundario. Casi nadie habla de la vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico y es probablemente porque sus deficiencias son raras. Incluso su nombre, tomado del griego pantothen, significa “de todas partes”, lo que sugiere que puedes encontrar la vitamina en casi todos los […]
Brandon, el Mr Olympia 2019 e invitado a la inauguración del MASmusculo MM Fit del próximo sábado 9 de febrero ha recorrido un largo camino desde sus inicios en el culturismo, sin embargo, se deben a su determinación, trabajo duro y rigor con su dieta; para él, la nutrición es clave aquí… bueno, para él […]
Añade los alimentos correctos para mantener la salud de esta proteína esencial, el codiciado colágeno. Para maximizar los beneficios de consumir colágeno, debes asegurarte de obtener una buena cantidad de tu dieta, no solo para mantener la estética, sino para múltiples funciones que cumplen esta proteína esencial. Desde alimentos integrales como frutas y verduras hasta […]
Teóricamente, podrías obtener cantidades cercanas a las adecuadas de todos varios minerales de los alimentos; bueno, mucha gente lo hace … pero no son atletas. Las personas que hacen ejercicio lo tienen más difícil porque pierden minerales a través del sudor y la orina, lo que hace que sea especialmente difícil obtener cantidades adecuadas de […]
Tomar la vitamina D es más como usar una terapia de reemplazo hormonal, solo sin receta médica. El 1,25 dihidroxicolecalciferol o lo que llaman o llamamos vitamina D, no es una vitamina como la conocemos en absoluto, pues por sí misma no tiene actividad biológica significativa. En cambio, el cuerpo tiene que convertirla en su […]
Los ingredientes tienen la capacidad de mejorar la calidad de las propiedades de alimentos, suplementos y bebidas en términos de valor nutricional, textura, sabor, color y mucho más. Con las tendencias para este nuevo decenio en relación a las etiquetas limpias, la sostenibilidad, la salud y las alternativas, como los productos lácteos y la carne […]
Los suplementos de beta-alanina no solo son útiles para los atletas; en este estudio, científicos de la Universidad de Florida Central descubrieron que los soldados también funcionan mejor si toman beta-alanina, pues les ayuda a manipular mejor sus armas en situaciones de combate. La beta-alanina es un aminoácido excéntrico, que se encuentra en pequeñas cantidades […]
