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Cuádriceps: ¿cómo trabajarlos con la sentadilla?

Sergio Molina, entrenador del MASmusculo Fit nos explica cómo podríamos usar la sentadilla para trabajar y fortalecer mejor los cuádriceps. Si has estado entrenando durante un buen tiempo, ya debes comprender que si deseas desarrollar un físico musculoso y fuerte, tendrías que diseñar los días de piernas de la forma más efectiva posible y en […]

La vía mTOR en la hipertrofia muscular

Al hablar de un tema controversial como la mTOR y la hipertrofia, analizamos la teoría y concluimos con la exposición de Roberto Castellano. Antes de hablar de la vía mTOR, recordemos que para lograr la hipertrofia todo se traduce en activar las células satélite. Para hacer esto tenemos tres mecanismos: el entrenamiento, la dieta y […]

Cómo se produce la hipertrofia muscular

Cuando combinamos ciencia y realidad de cómo se produce la hipertrofia muscular, necesitamos aclarar las cosas como lo hace Roberto Castellano. La hipertrofia muscular se refiere al incremento del diámetro transversal de las fibras musculares, lo que implica mayor cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina, que en mayor grado se genera gracias a […]

Prepara tus músculos con el pre-agotamiento

El pre-agotamiento es una técnica que te permitirá trabajar mejor tus músculos objetivos mientras reduces el impacto en tu sistema músculo-articular. Aunque entrenamos cada parte del cuerpo, siempre hay partes del cuerpo que responden muy bien y otras que se quedan atrás. Evaluar honestamente las áreas que necesitan ser más desarrolladas, es crucial y en […]

Intensidad o Volumen: desarrolla entrenamientos efectivos

Con el apoyo de Roberto Castellano, Helena Om y Sergio Molina hemos desarrollado algunos conceptos para que aprendas a desarrollar entrenamientos efectivos. Antes de hablar de qué hacer para desarrollar entrenamientos efectivos y saber regular la intensidad o volumen, entraremos a hablar de algunos conceptos y discusiones sobre estas importantes variables, que son relevantes para […]

Hipertrofia: ¿qué factores impedirían que crezcan tus músculos por igual?

En general, cuando haces un trabajo de hipertrofia empiezas a ver que ciertos grupos musculares no crecen, pero ¿por qué pasa esto?. Sergio Molina nos explica en una clase magistral sobre hipertrofia, cuáles son los errores que impiden que tus músculos crezcan… bueno, esos grupos musculares que sabes que tienes algún problema o los sientes […]

Raúl Carrasco te explica ¿por qué no entrenas correctamente?

Muchos como tú, tienen el concepto claro que tienes que hacer ciertas cosas para crecer, definir y progresar, pero nunca te pones a pensar ¿por qué no entrenas correctamente?. A Raúl Carrasco, nuestro mejor exponente IFBB Pro de la actualidad (esponsorizado por Amix) hay un tema que siempre le encanta, y que lo habla en […]

Claves para desarrollar los músculos atrasados

Hay muchas estrategias para corregir los músculos atrasados o rezagados; los expertos creen en un enfoque lógico y sistémico, ¿qué piensa Raúl Carrasco?. Una de las cosas más frustrantes con las que se encuentran los atletas cuando buscan progresar es descubrir sus músculos atrasados. Inicialmente, todo parece cambiar y responder al entrenamiento relativamente bien, excepto […]

Cuatro claves para seleccionar ejercicios

Saber seleccionar los ejercicios no solo contribuirá a un mejor desempeño o garantizará los resultados, también reducirá las posibilidades de obstruir el progreso. El objetivo de todo atleta es lograr sus objetivos al entrenar, hacer dieta y seguir la rutina de hábitos; para ello el proceso de seleccionar ejercicios es vital para conseguir la máxima […]

Fallo Muscular: ¿cómo desarrollarlo?

Sergio Molina, uno de nuestros entrenadores del MM Fit nos explica cómo usar el fallo muscular, el cual es usado casi siempre. Según la experiencia el 70% de los practicantes de musculación abusan del fallo muscular, pues la idea se centran en ganar masa muscular, por tanto abusan del mismo. El punto crítico es que […]

Fibras musculares, ¿cómo se las estimulan?

Para analizar el mecanismo de inducción de las fibras musculares y por consecuencia de la hipertrofia requerimos comprender ciertos principios. Un estudio de los años 80 sobre esto de las fibras musculares y la hipertrofia, que fue concluyente hasta la actualidad; el mismo sugiere que la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento con pesas (o […]

Culturistas Competitivos y Estrés

El entrenamiento en general puede reducir el estrés y  proporcionar beneficios psicológicos que pueden ayudar a mejorar tu salud física. El estrés se puede definir como una respuesta personal a un factor o factores físicos, químicos, emocionales o ambientales y no tiene por qué ser necesariamente malo, ya que puede actuar como motivador o energizante. […]

La individualidad, el principio “clave”

Cuando entrenas, hay varios principios de fuerza y ​​acondicionamiento que debes tener en cuenta, pero la individualidad, un principio básico no siempre es comprendido. Este principio, el de individualidad nos dice que cada atleta responderá de manera diferente a un mismo estímulo derivado del entrenamiento, la dieta o los demás factores fisiológicos o psicológicos. Por […]

La síntesis proteica por Rober Castellano y Raúl Carrasco

Un tema siempre candente y controversial es la síntesis proteica y su funcionalidad entorno a la hipertrofia, ¿ quieres debatir con ellos ?. El crecimiento muscular combinando varias cosas con el entrenamiento de resistencia e ingesta de nutrientes como las proteínas; la síntesis proteica muscular nos proporciona el medio para evaluar la eficacia con las […]

El mejor sistema de entrenamiento por Rober Castellano y Raúl Carrasco

En un Face to Face desarrollando hace algún tiempo, nuestros expertos y culturistas Rober Castellano y Raúl Carrasco nos hablan del mejor sistema de entrenamiento. Cuando nos referimos a ¿cuál es la teoría sobre el sistema de entrenamiento más efectivo? cuchos se refieren a técnicas como el HST, el HIT, el Rest-Pause, el Híbrido, el […]

La efectividad de las superseries por Raúl Carrasco

Se llaman  superseries a la realización de series de dos ejercicios diferentes seguidos, pero ¿pueden ser efectivas para hipertrofiar?. Las superseries son una de las técnicas de entrenamiento de fuerza más antiguas, pero desafortunadamente, una de las más incomprendidas y mal aplicadas. En cierto caso, los principiantes y hasta intermedios que son entusiastas a menudo […]

Las Tácticas del Heavy Duty

Sin duda, el culturismo obtuvo mucho de Mike Mentzer, un culturista increíblemente influyente de la década de los 70 y defensor del método (HIT) Heavy Duty. Casi 20 años después de su muerte, la filosofía de entrenamiento de alta intensidad Heavy Duty de Mike Mentzer todavía genera un gran debate entre los culturistas. En sus […]

Cómo funciona la técnica Rest-Pause

Raúl Carrasco, nuestro IFBB Pro nos muestra como desarrollar un entrenamiento con la técnica rest-pause (pausa-descanso). La técnica Rest-Pause divide una serie pesada en varias series cortas, pudiendo usarse en una variedad de ejercicios, siendo específico para reclutar esas fibras musculares que son esenciales para mantener los músculos en etapa de definición o crecer durante […]

Los errores que cometes al entrenar por Raúl Carrasco

En esta oportunidad hacemos un compendio de un vídeo sobre los errores que cometes al entrenar por Raúl Carrasco, nuestro IFBB Pro y actualmente atleta de AMIX. Muchas preguntas que le hacen se relacionan qué tiempo bajo tensión es el idóneo, el tiempo  total del entrenamiento o los tiempos de descanso entre series y, sobre […]

La mejor rutina para definir

Si quieres estar en el rango de 8-10% de grasa corporal necesitas de la mejor rutina para definir, pero.. ¿por dónde empezar?… Esto se llama una “fase de corte = cutting”, la cual necesita de una rutina; ¿cuál es la mejor rutina para definir?… la respuesta que va más allá del entrenamiento o la dieta, […]

¿Cómo hacer crecer los músculos?

Hay muchos elementos esenciales que deben incluirse en tu programa de entrenamiento si quieres saber cómo hacer crecer los músculos progresando. El punto clave no se refiere en solo saber entrenar en el gimnasio, tener la motivación y constancia para seguir una dieta o descansar como dicen los manuales. La cuestión de ¿cómo hacer crecer […]

¿Estás sobreentrenado?, ¡ averígualo !

En tu actividad deportiva diaria, es probable te hayas preguntado si estás sobreentrenando. Sería genial poder decir que existe una cantidad fija de ejercicio que te llegue a empujar a un estado de sobreentrenado, pero rara vez es así de simple. En realidad, el sobreentrenamiento no es tan común como algunos creen, ya que entrar […]

Ganancias musculares, ¿qué pasa al entrenar de nuevo?

Tienes una rara oportunidad de obtener ganancias musculares y probablemente ni siquiera lo sepas cuando vuelves a entrenar. Digamos que has estado fuera del gimnasio por un tiempo: sin sobrecarga progresiva, sin entrenamientos pesados, relativamente poco entrenamiento de “resistencia”, aparte del trabajo de bandas … bueno, sin ganancias musculares … Ahora estás listo para meterte […]

¿Qué pasa si no haces sentadillas?

No te equivoques al respecto; las sentadillas separan a los hombres de los chavalillos, pero también separan de los gigantes de los tirillas. Cualquiera que evite las sentadillas, por cualquier razón, está limitando su potencial de crecimiento muscular. Las sentadillas no solo producen cantidades masivas de sobrecarga muscular sino que también desencadenan respuestas anabólicas dentro […]

Chicas, ¿cómo llegar a un rendimiento deportivo óptimo?

La sociedad está comenzando a aceptar ese hecho y se está moviendo hacia una cultura deportiva, incluyendo las chicas deportistas. Este cambio también está afectando el ámbito deportivo; las chicas deportistas tienen diferentes tipos de cuerpo que requieren necesidades nutricionales únicas. Hablamos de esto porque e importante superar el estereotipo cultural de que las chicas […]

¿ Entrenamiento de cuerpo completo todos los días ?

Solamente la idea de hacer un entrenamiento de cuerpo completo todos los días suena completamente inconveniente, ¿pero? … Por lo general se aconseja tomar al menos un día completo de descanso entre sesiones de entrenamiento de cuerpo completo que trabajen los mismos grupos musculares. Entrenar un grupo muscular los siete días de la semana no […]

HIIT, ¿resultados espectaculares?

La variedad es la sal de la vida y este dicho definitivamente se aplica al ejercicio efectivo, pero ¿ es el HIIT muy efectivo ?. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, tiene variedad y tiene mucho más que eso, eso que estimula perfectamente a los músculos. Encontrar un buen equilibrio dentro de […]

Calidad del entrenamiento, ¿la llevas en cuenta?

Trabajar duro para alcanzar la perfección en el gimnasio, es el credo de muchos atletas de calidad que se esfuerzan día a día en el gimnasio. Cuando hablamos de la perfección del entrenamiento, nos referimos a la calidad de tus entrenamientos, es decir, cómo realizas tus repeticiones en relación con tu propia biomecánica única y […]

Cambia tu mentalidad y mejora tus resultados

El hecho es que cualquier cosa puede y funcionará para ti si lo haces con cierta mentalidad y no hablamos del enfoque mental. Lo físico del culturismo, el entrenamiento con pesas, el trabajo cardiovascular y cualquier otra forma de ejercicio que puedas utilizar mejor, a menudo tiene prioridad sobre posiblemente el aspecto más importante de todos; […]

Empezar a entrenar después del confinamiento

Entrenar y trabajar duro día tras día para desarrollar la mayor cantidad de músculo posible es simplemente una forma de vida. Entrenar está en el centro de nuestro ser y nos impulsa diariamente a ser mejores de lo que éramos el día anterior. Nuestros horarios se vuelven dependientes de cuándo entrenamos, nuestras comidas giran en […]

¿Es posible la reducción puntual de grasa corporal?

Un tema controversial es si puedes o no reducir grasa corporal en ciertos puntos de tu cuerpo, ¿quieres discutir este tema?. Quién no ha hecho miles de abdominales específicos para quemar la grasa corporal del abdomen, o cientos de repeticiones de ejercicios de muslo o cadera, con la esperanza de quemar grasa de esas áreas […]

La meditación protege contra el agotamiento.

La meditación trascendental es una técnica mental simple que reduce el estrés, ¿ y si la pruebas en tu entrenamiento ?. El estrés continúo y la preocupación es algo común en estos días y si sientes que te está afectando y que podrías llegar a caer ante la depresión o el agotamiento, tal vez deberías […]

Crecimiento muscular, ¿entrenas avanzado?

Para maximizar el crecimiento muscular, existen tres mecanismos clave que preparan el escenario para la hipertrofia, los cuales son la tensión mecánica, el estrés metabólico y lo que se considera como “daño muscular”. El problema con el crecimiento muscular de la mayoría de los atletas es que dejan de lado al menos a uno de […]

Las trampas de la construcción corporal

Existen algunas trampas en el entrenamiento que pueden frenar tus progresos y hacer que te estanques, ¿ no te ha pasado ?. No siempre estás trabajando con un entrenador preparado o simplemente sigues lo que dicen las redes sociales o las revistas. Si pasa esto quiere decir que puedes estar imbuido en algunas trampas que […]

Volviendo a los gimnasios, ¿cómo lo harías?

Si piensas asistir a cualquiera de los gimnasios durante la fase 3, ten en cuenta las medidas de higiene y precaución, respetando la distancia. La Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas y Gimnasios (Fneid) ha trabajado duro con varios sectores, incluidos los del gobierno que a partir de la última fase de desescalada permitirá […]

Recapitulando y hablando de la inflamación

Considerada la mala de la película, la inflamación es algo que seguramente has experimentado en tu vida  y más aún, en tu actividad deportiva. Pero en realidad, la inflamación no es mala sino más bien, necesaria en todo el organismo, porque se trata de una ofensiva fuertemente coreografiada y diseñada para sanar tu cuerpo. La […]