En esta nueva publicación que os traigo para el blog de MASmusculo, voy a explicaros los trucos para desarrollar músculos atrasados, que he ido aprendiendo a lo largo de mi carrera deportiva. Vamos a comenzar con el que generalmente son los principales músculos atrasados, los gemelos o pantorrillas. Diferencia entre sóleo y gemelo Para empezar, […]
En este nuevo post para el blog de MASmusculo, quiero hablaros de cuál es el mejor entrenamiento para piernas, y cuales son los factores más importantes. ¿Qué ocurre cuándo entrenamos las piernas? Cuando entrenamos prensa o cuando entrenamos sentadillas, no solo trabajan los cuadriceps. También trabaja el glúteo, los abductores y diversos músculos internos y […]
En este post voy a explicar las ventajas del entrenamiento en ayunas. Hay que destacar que el entrenamiento en ayunas tiene efectos muy positivos, tanto si quieres perder grasa, como para ganar masa muscular. No solo sirve para activar la vía MPK, la vía MPK se va a activar si entrenamos en ayunas tanto en […]
El propósito de pérdida de peso es difícil y requiere paciencia, ya sea que seas deportista, atleta fitness o persona activa. Es comprensible que las actualmente muchas personas estén obsesionadas con la pérdida de peso lo más rápido posible, incluso a expensas de su propia salud. Sin embargo para que sea saludable y duradera, se […]
La motivación es el ciclo que comienza, dirige y sigue el ritmo de las prácticas orientadas a objetivos, pero ¿se relaciona con la nutrición?. La motivación es lo que te hace actuar, sin importar si se trata de tomar un vaso de agua para saciar la sed o desarrollar músculos para competir. Este “estado” incluye […]
Chicas, no siempre hablamos de las etapas de entreno para mujeres, tanto para volumen como para definición, ¿cómo hacerlo?. Si no está segura aún como enfrentar un nuevo desafío, deberías tener en cuenta dos etapas, la de volumen y la definición, que son clave para definir las etapas de entreno para mujeres. Si eres relativamente […]
A medida que avanzas detrás del acondicionamiento físico, tus objetivos cambiarán, por tanto debes pensar en ¿bulking o cutting?. Es posible que desees inclinarte y realizar el cutting (corte) para el verano, luego capitalizar esas ganancias de invierno y agregar algo de tamaño en el bulking (volumen), pero tal vez estés buscando un nuevo desafío […]
El Vo2 max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. También se denomina fuente confiable de consumo máximo de oxígeno, consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica máxima. En fin, las pruebas que miden el Vo2 máx se consideran el estándar de oro para medir […]
En el gimnasio posiblemente escuchas conversaciones sobre la importancia de los días de descanso, que ya sabes que son imprescindibles para tu progreso, ya seas un principiante o un atleta experimentado. Es un hecho que los días de descanso son necesarios para recuperarte de lesiones, o evitar el sobre-entrenamiento, pero también influyen en muchos otros […]
¿Alguna vez te has preguntado qué tienen en común los culturistas ganadores del Mr. Olympia? ¿por qué ganaron, cuando tenían oponentes prestigiosos? ¿de qué se trataba todo esto? ¿tiene que ver la preparación mental?. La respuesta podría ser TODO, pero cada uno es diferente, por tanto podremos decir que marca la diferencia para los culturistas […]
La vía AMPk trabaja como un sensor de energía que, cuando se activa en determinados tejidos, aumenta la quema de grasas. La vía AMPk también participa en varias vías de longevidad y puede promover un envejecimiento saludable. Pero, desde una perspectiva de los objetivos que tienes, tanto a nivel muscular como de quema de grasas, […]
La parte posterior está formada por un grupo de músculos complejo, y, desde este punto de vista tu entrenamiento de espalda debe reflejar esta complejidad. Para maximizar la densidad y los detalles en esos músculos, no solo deberías enfocarte en un programa de entrenamiento de espalda semana tras semana, sino también maximizar la variedad, incorporando […]
Las dominadas son de los ejercicios de mayor valor para la parte superior de la espalda, los abdominales y la fuerza de agarre., incluso puede ayudarte a mejorar tu condición cardiovascular. Sin embargo, por la que son más famosos es por desarrollar bíceps descomunales y, de hecho es el único ejercicio comparable a los curls […]
Desde qué hacer con la dieta hasta sugerencias de ejercicios, aquí te mostramos cómo aumentar de volumen muscular en la etapa de bulking. Todos quieren una montaña de músculos, que además deben estar lo más rasgados posible… algunos siguen ciertos protocolos híbridos, mientras a otros les gusta el modelo de periodización tradicional donde la etapa […]
Un físico monumental no se puede construir sin buenos ejercicios para piernas… tus piernas contienen algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo… Además, te llevan donde quieres, entonces sería ingenuo o malvado de tu parte no darles el amor que necesitan y, eso lo tienes que hacer en el gimnasio, desarrollando ejercicios […]
La única forma de aumentar la masa muscular es levantando mucho peso, pero ¿cuál es el punto si vas a dejar de lado la técnica de entrenamiento?. Estamos seguro de que todos lo hemos presenciado antes, e incluso podemos ser culpables de hacerlo nosotros mismos: forma y técnica de entrenamiento inadecuadas al intentar levantar pesos […]
Cuando hagas ejercicios de gimnasio, debes encontrar como motivarte para desarrollar lo que has planeado, pero ¿aeróbicos o anaeróbicos?. A algunas personas les gustan los ejercicios de gimnasio de baja intensidad, mientras que a otros les gusta correr rápido o levantar objetos pesados. En todo caso, es importante encontrar un equilibrio que coincida con tus […]
Trabajar con eficiencia los pectorales requiere de conocimiento de su anatomía y de las variables para cada fase de entrenamiento. Comencemos con lo obvio, los pectorales grandes son geniales y son los músculos que más se notan en los hombres, sea en la playa o en la oficina. Un estudio de 2017 hizo que 160 […]
En el siguiente artículo te explicamos cómo utilizar el entrenamiento de pirámide inversa para maximizar las ganancias musculares. Si deseas quebrar la posibilidad de mesetas y empezar a obtener nueva masa muscular, este método de entrenamiento, denominado pirámide inversa podría ayudarte, además de desafiarte con tus récords personales. Diseñado para los culturistas intermedios o avanzados […]
Deseas siempre el mejor programa de entrenamiento, pero cuál es mejor: ¿la ciencia de los gimnasios o la ciencia de los laboratorios?. ¿Alguna vez has pensado combinar lo mejor de cada uno para desarrollar un programa de entrenamiento, que mejor te funcione durante tu temporada?. El término “Bro Science” en inglés o lo que se […]
Sergio Molina, entrenador del MASmusculo Fit nos explica cómo podríamos usar la sentadilla para trabajar y fortalecer mejor los cuádriceps. Si has estado entrenando durante un buen tiempo, ya debes comprender que si deseas desarrollar un físico musculoso y fuerte, tendrías que diseñar los días de piernas de la forma más efectiva posible y en […]
Al hablar de un tema controversial como la mTOR y la hipertrofia, analizamos la teoría y concluimos con la exposición de Roberto Castellano. Antes de hablar de la vía mTOR, recordemos que para lograr la hipertrofia todo se traduce en activar las células satélite. Para hacer esto tenemos tres mecanismos: el entrenamiento, la dieta y […]
Cuando combinamos ciencia y realidad de cómo se produce la hipertrofia muscular, necesitamos aclarar las cosas como lo hace Roberto Castellano. La hipertrofia muscular se refiere al incremento del diámetro transversal de las fibras musculares, lo que implica mayor cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina, que en mayor grado se genera gracias a […]
El pre-agotamiento es una técnica que te permitirá trabajar mejor tus músculos objetivos mientras reduces el impacto en tu sistema músculo-articular. Aunque entrenamos cada parte del cuerpo, siempre hay partes del cuerpo que responden muy bien y otras que se quedan atrás. Evaluar honestamente las áreas que necesitan ser más desarrolladas, es crucial y en […]
Con el apoyo de Roberto Castellano, Helena Om y Sergio Molina hemos desarrollado algunos conceptos para que aprendas a desarrollar entrenamientos efectivos. Antes de hablar de qué hacer para desarrollar entrenamientos efectivos y saber regular la intensidad o volumen, entraremos a hablar de algunos conceptos y discusiones sobre estas importantes variables, que son relevantes para […]
En general, cuando haces un trabajo de hipertrofia empiezas a ver que ciertos grupos musculares no crecen, pero ¿por qué pasa esto?. Sergio Molina nos explica en una clase magistral sobre hipertrofia, cuáles son los errores que impiden que tus músculos crezcan… bueno, esos grupos musculares que sabes que tienes algún problema o los sientes […]
Muchos como tú, tienen el concepto claro que tienes que hacer ciertas cosas para crecer, definir y progresar, pero nunca te pones a pensar ¿por qué no entrenas correctamente?. A Raúl Carrasco, nuestro mejor exponente IFBB Pro de la actualidad (esponsorizado por Amix) hay un tema que siempre le encanta, y que lo habla en […]
Hay muchas estrategias para corregir los músculos atrasados o rezagados; los expertos creen en un enfoque lógico y sistémico, ¿qué piensa Raúl Carrasco?. Una de las cosas más frustrantes con las que se encuentran los atletas cuando buscan progresar es descubrir sus músculos atrasados. Inicialmente, todo parece cambiar y responder al entrenamiento relativamente bien, excepto […]
Saber seleccionar los ejercicios no solo contribuirá a un mejor desempeño o garantizará los resultados, también reducirá las posibilidades de obstruir el progreso. El objetivo de todo atleta es lograr sus objetivos al entrenar, hacer dieta y seguir la rutina de hábitos; para ello el proceso de seleccionar ejercicios es vital para conseguir la máxima […]
Sergio Molina, uno de nuestros entrenadores del MM Fit nos explica cómo usar el fallo muscular, el cual es usado casi siempre. Según la experiencia el 70% de los practicantes de musculación abusan del fallo muscular, pues la idea se centran en ganar masa muscular, por tanto abusan del mismo. El punto crítico es que […]
Para analizar el mecanismo de inducción de las fibras musculares y por consecuencia de la hipertrofia requerimos comprender ciertos principios. Un estudio de los años 80 sobre esto de las fibras musculares y la hipertrofia, que fue concluyente hasta la actualidad; el mismo sugiere que la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento con pesas (o […]
El entrenamiento en general puede reducir el estrés y proporcionar beneficios psicológicos que pueden ayudar a mejorar tu salud física. El estrés se puede definir como una respuesta personal a un factor o factores físicos, químicos, emocionales o ambientales y no tiene por qué ser necesariamente malo, ya que puede actuar como motivador o energizante. […]
Cuando entrenas, hay varios principios de fuerza y acondicionamiento que debes tener en cuenta, pero la individualidad, un principio básico no siempre es comprendido. Este principio, el de individualidad nos dice que cada atleta responderá de manera diferente a un mismo estímulo derivado del entrenamiento, la dieta o los demás factores fisiológicos o psicológicos. Por […]
Un tema siempre candente y controversial es la síntesis proteica y su funcionalidad entorno a la hipertrofia, ¿ quieres debatir con ellos ?. El crecimiento muscular combinando varias cosas con el entrenamiento de resistencia e ingesta de nutrientes como las proteínas; la síntesis proteica muscular nos proporciona el medio para evaluar la eficacia con las […]
En un Face to Face desarrollando hace algún tiempo, nuestros expertos y culturistas Rober Castellano y Raúl Carrasco nos hablan del mejor sistema de entrenamiento. Cuando nos referimos a ¿cuál es la teoría sobre el sistema de entrenamiento más efectivo? cuchos se refieren a técnicas como el HST, el HIT, el Rest-Pause, el Híbrido, el […]
Se llaman superseries a la realización de series de dos ejercicios diferentes seguidos, pero ¿pueden ser efectivas para hipertrofiar?. Las superseries son una de las técnicas de entrenamiento de fuerza más antiguas, pero desafortunadamente, una de las más incomprendidas y mal aplicadas. En cierto caso, los principiantes y hasta intermedios que son entusiastas a menudo […]
