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El buen uso del cinturón al entrenar

El buen uso del cinturón al entrenar: es el más abusado y más mal utilizado entre todos los accesorios; a pesar de ser tan polarizante entorno a la fuerza central y el dolor lumbar, este accesorio se encuentra en el corazón de una pregunta muy debatida, “¿el uso constante de una correa de elevación debilitará tu núcleo?”

La verdadera respuesta casi siempre está en algún lugar en el medio de los puntos de vista polarizadores. Y en este caso, es altamente dependiente del levantador individual y sus desafíos únicos.

Cuando debes usar el cinturón

Todo el mundo quiere un número específico cuando se trata de usar el cinturón en los ejercicios compuestos, pero ¿deberías empezar a usarlo una vez que alcanzas un peso muerto de 180 kg?, o, ¿deberías usarlo cada vez que planeas levantar el 90% de tu VO2max?. El punto está en cada atleta tiene tipos de cuerpos diferentes con objetivos y un historial único de experiencia en el entrenamiento o de lesiones; no existen reglas estrictas sobre el uso del cinturón para la sentadilla y el peso muerto.

El mejor indicador que tendrás para decidir cuando usar tu cinturón es la combinación del tiempo que llevas en el entrenamiento hardcore (edad de entrenamiento) y la capacidad de crear una abrazadera dura y estable a través de un pilar o una unidad muscular (hombros, caderas y núcleo). El entrenamiento de fuerza serio, que consiste en levantamientos pesimétricos periodizados durante más de dos años, es la edad de entrenamiento en la que un atleta puede tener éxito en la implementación del cinturón.

Si eso te parece mucho tiempo, no has estado levantando lo suficiente; la técnica adecuada para sacarle provecho al cinturón durante los movimientos compuestos lleva años, si no décadas, para dominar; es un proceso continuo, pero esto lleva a los siguientes criterios predictivos del éxito del entrenamiento con cinturón, el “brace o corsé”.

El “bracing” es la capacidad de crear un torque máximo alrededor de las articulaciones de la cadera y el hombro basadas en la bola y el zócalo junto con una expansión activa de 360 ​​grados a través del torso, el núcleo y la caja torácica. Entonces, debe ser un requisito previo para agregar un cinturón a la ecuación de entrenamiento.

Las fugas de fuerza o tensión que ocurren con los atletas que no han dominado los tirantes de los pilares (hombros, caderas y núcleo) en realidad se pueden agravar si se agrega un cinturón. Del mismo modo que no agregas peso a un patrón de movimiento fundamental defectuoso, tampoco deberías agregar una abrazadera externa (una correa) a tu propio mecanismo de refuerzo defectuoso.

Una vez que hayas dominado la capacidad de entrenar intenso y hayas decidido implementar estratégicamente el cinturón, la siguiente pregunta es ¿ cuando usarlo para obtener el máximo beneficio ?.

La gran mayoría de los atletas deportivos y los atletas recreativos experimentados tendrán éxito al utilizar un cinturón para series de trabajo (no series de calentamiento) de variaciones de sentadillas o pesos muertos. Entonces, si estás trabajando con una carga máxima o con una intensidad relativa en estos dos patrones de movimiento, deberías usar el cinturón para mejorar tu rendimiento y maximizar tu soporte.



Cuando NO debes usar el cinturón

La mayoría de los atletas que usan el cinturón no tienen idea de qué es lo que hay o cómo usarlo; es solo otra tendencia entre los “torpes” que se amarran la parte media del cuerpo justo antes de lesionarse la parte inferior de la espalda.

Si eres un novato o tienes un problema en la zona lumbar, asegúrate de saber cómo abrazar, estabilizar y mantener la tensión correctamente a través de la sección media. Tu falta de requisitos básicos de estabilidad en todo el núcleo puede ser la razón exacta por la que siempre estás ensuciando la espalda, incluso con el cinturón puesto. El cinturón es un accesorio de entrenamiento avanzado para atletas avanzados que se han ganado el derecho de aplicarlo a su entrenamiento para mejorar la sensación y la estabilidad de un gran levantamiento; de ningún modo es un accesorio de moda.

  • No debes ponerlo en el vestuario antes de un entrenamiento y solo quitarte después de ir a las duchas; y, con toda seguridad, no deberías darte la confianza o falsa seguridad de que te protegerá de las lesiones. Una pieza de cuero de 6 mm no puede mantener unida la ejecución del movimiento, ni fue diseñada para eso.
  • Incluso para los atletas avanzados, hay momentos en los que la elevación del 100% en bruto sigue siendo el método preferido; si un ejercicio se dirige a la fuerza del núcleo, como un acarreo cargado, deberías evitar el cinturón.
  • Para el trabajo de la parte superior del cuerpo como el press, junto con el trabajo unilateral de la parte inferior del cuerpo como las estocadas, las sentadillas divididas o las hechas con una sola pierna, no deberías usar el cinturón.
  • Y esto debería ser evidente; si estás haciendo cardio o entrenando brazos, ni te acerques a un cinturón porque se vería ridículo de todas las maneras.

Disminuir la dependencia de un cinturón te permitirá crear una tensión corporal más auténtica y funcional en todos tus ejercicios, y te dará una nueva apreciación de lo que significa generar tensión interna a través de la musculatura, la fascia y las conexiones de tejidos blandos de tu cuerpo sobre el que tienes control.

¿ Eres enfermizo con el uso de accesorios ?

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