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Bocaditos de brócoli fitness

Seguramente el brócoli no sea de tus verduras favoritas, pero si conocierás todos su beneficios cambiarías de opinión rápidamente…

El brócoli es considerado como un súper alimento por su valor nutricional y por sus magníficas propiedades. Aporta muy pocas calorías (34kcal por 100gramos) y es una gran fuente de proteínas.

Es rico en fibra, antioxidantes, vitaminas del complejo B, vitaminas A, C, K, y el hierro, micronutrientes esenciales en una dieta saludable.

Su consumo puede beneficiar a nuestro cuerpo en numerosas formas, podría no ser el vegetal más popular en todo, pero es sin duda uno de los más nutritivos.

En esta ocasión lo hemos mezclado con boniato (ya que estamos en plena temporada de otoño) un tubérculo que es un gran sustituto de la patata ya que tiene un bajo impacto en los niveles de azúcar en la sangre, tiene carga glucémica media-baja y que es también una gran fuente de calcio, ácido fólico y potasio.

No me enrollo más, vamos con la receta de estos “Bocaditos de brócoli fitness”

¿Listo para conocer cuáles son sus ingredientes?

Ingredientes

  • 1 Boniato
  • 1 Puñado de brócoli congelado
  • 1 Huevo
  • Queso rallado bajo en grasa
  • Ajo en polvo
  • Pimienta en polvo

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  1. Pre-calentamos el horno a 200º
  2. Colocamos un papel de horno en la bandeja del horno y reservamos.
  3. Lavamos bien el boniato y le hacemos unas rajitas con un cuchillo (como si lo apuñalasemos ¡Ojo con hacer el bruto!)
  4. Ahora lo llevaremos al micro. Pondremos junto al boniato una tazita de agua y lo cocinaremos 10min aproximadamente, hasta que nos quede cocido.
  5. Mientras con la ayuda de un procesador vamos a triturar el brócoli. Tanto si lo hacéis con brócoli congelado como con brócoli fresco, procesar bien hasta que nos queden minitrocitos y reservamos. (No lo hagáis con el brócoli cocido sin congelar porque se hace una pasta llena de agua que no es muy manipulable)
  6. Una vez cocinado el boniato, lo pelareamos, lo colocaremos en un plato y con la ayuda de un tenedor lo aplastaremos bien.
  7. Ya tenemos todos los ingredientes preparados ahora toca mezclarlos todos.
  8. En un bol pondremos: el brócoli troceadito, el boniato aplastado, el huevo entero y el queso bajo en grasa.
  9. Sazonaremos al gusto.
  10. Ahora con las manos mezclaremos todo bien, hasta que queden todos los ingredientes mezclados entre si.
  11. Una vez tenemos la masa lista, pasamos a sarle forma a nuestros bocaditos.
  12. Cogemos una pizca de masa, hacemos una bola y luego le damos forma alargada (cada uno que le dé la forma que quiera)
  13. Colocaremos los bocaditos de brócoli fitness bien distribuidos en la bandeja del horno.
  14. Llevamos al horno a 200º unos 25min – 30min (dependiendo siempre del horno)
  15. Una vez pasado este tiempo, retiramos del horno y dejamos enfríar para que queden crujientes.
  16. Una vez fríos, podemos sazonar de nuevo con pimienta, sal sin sodio o la especia que más nos guste.
  17. Y listo.

Acompañamos de salsa de tomate, ketchup sin azúcar o los comemos solos que están riquísimos ^^

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Hola, soy netastyle ¿Quieres aprender más de mis recetas fitness?

Pues te espero en mi blog www.yanoestoygorda.com

 


5 comentarios
  1. JAIRO
    JAIRO
    5 noviembre, 2015 a las 11:20 am

    Hola, me gustaría saber la cantidad en gramos de boniato y de brocoli.
    gracias

    Responder
    • Netastyle
      Netastyle • Autor •
      6 noviembre, 2015 a las 9:29 am

      Hola Jairo,
      No he puesto los gramos porque como ves utilizo el boniato entero.
      Te aconsejo utilizar todo un boniato y a ojo poner el brócoli. Si te gusta más el brócoli que el boniato pon más cantidad o viceversa. Esta receta solo varia de consistencia si pones muy poca cantidad de boniato que es en si lo que hace que se compacte junto con el queso.
      Un Saludo 🙂

      Responder
  2. Andrea
    Andrea
    11 noviembre, 2015 a las 11:52 am

    Hola, porque el vaso junto con el boniato? Me he quedado intrigada XD

    Responder
    • Netastyle
      Netastyle • Autor •
      17 noviembre, 2015 a las 9:15 am

      Hola Andrea!!! Pues el vaso es para que tenga humedad y se cocine antes 🙂

      Responder
  3. Marta
    Marta
    19 diciembre, 2016 a las 9:33 pm

    Hola tengo una pregunta, no me ha quedado claro si el brocoli lo triturad congelado, en crido y descongelado o cuando lo tienes al vapor. Gracias

    Responder
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