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Beneficios del ejercicio aeróbico

Calentamiento Específico

Beneficios del ejercicio aeróbico: Descubre los beneficios del ejercicio aeróbico o de resistencia, imprescindible para una vida sana.

El ejercicio aeróbico

El término aeróbico quiere decir “con oxígeno” por lo que el ejercicio aeróbico hace referencia a aquel tipo de actividad física donde los músculos consumen energía obtenida a través del oxígeno, pero además, este tipo de ejercicio se caracteriza por otros factores:

  • Se aumenta la frecuencia cardíaca
  • La intensidad es moderada y se sostiene durante un período de tiempo moderado-largo
  • Es necesario el oxígeno para la transformación de glucógeno y grasa en energía celular (ATP)
  • A diferencia del ejercicio anaeróbico, el ejercicio de resistencia NO aumenta la masa muscular

Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico pero podríamos destacar los siguientes a modo de ejemplo:

  • Subir escaleras
  • Running
  • Ciclismo
  • Natación
  • Senderismo
  • Aerobic

En ocasiones se ha sugerido que la práctica intensa de ejercicio aeróbico podría conllevar algún riesgo para el sistema cardiovascular, pero la realidad es muy distinta ya que lo que finalmente se ha acabado demostrando es que el ejercicio aeróbico aumenta la esperanza de vida.

Beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud, por lo que su práctica se puede recomendar a la población en general, veamos cuáles son:

  • Realizar ejercicio aeróbico de manera regular contribuye a crear día tras día un balance calórico negativo y por lo tanto es una herramienta de gran eficacia para controlar el peso corporal.
  • Mejora la resistencia del organismo al esfuerzo, progresivamente hacer el mismo tipo de actividad cansa menos y se soporta con mayor facilidad. Esto en parte es debido a que se aumentan las reservas de glucógeno muscular.
  • Debido al gran trabajo que realiza el músculo cardíaco, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
  • Es una de las herramientas más eficaces para prevenir y gestionar el estrés y aumenta el estado de ánimo debido a una mayor liberación de endorfinas y serotonina.
  • Mejora la hipertensión arterial. Si bien justo después de realizar ejercicio físico la tensión arterial se encuentra más elevada, ésta vuelve después a parámetros normales ya que el ejercicio aeróbico ejerce un efecto regulador.
  • Mejora el control de la diabetes. El ejercicio aeróbico promueve el paso de la glucosa desde el torrente sanguíneo hasta los músculos, por lo que disminuyen los niveles de glucosa en sangre. Además, favorece la metabolización y utilización de los hidratos de carbono durante las 24 horas posteriores.
  • Refuerza y mejora el sistema inmune.
  • Refuerza los músculos implicados en la respiración.
  • Mejora la circulación sanguínea ya que favorece la elasticidad de las paredes venosas.
  • Ayuda a fortalecer los músculos implicados en el ejercicio.
  • Tras haber realizado ejercicio aeróbico la actividad metabólica se eleva durante las horas posteriores.

A pesar de los efectos positivos de este tipo de ejercicio, cuando se es una persona sedentaria, se recomienda anteriormente acudir a una visita médica para así descartar cualquier complicación o enfermedad que esté reñida con la actividad física aeróbica, del mismo modo, este chequeo será muy útil para ayudarnos a decidir una determinada práctica deportiva u otra.

Ahora que conoces todos los beneficios del ejercicio aeróbico no dudes en incorporarlo a tu rutina diaria.


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