5 MERIENDAS CON PROTEÍNA DE SUERO

En los artículos anteriores (https://www.masmusculo.com/es/blog/proteina-suero-saciedad-i/) (https://www.masmusculo.com/es/blog/roteina-suero-saciedad-ii/) os hablaba de como la proteína de suero incluida en la merienda podía ayudarnos a mantenernos más saciados hasta la hora de la cena e incluso en esta última comida del día ser capaces de modular mejor nuestra ingesta. Con este objetivo no te recomiendo tomarla simplemente con agua, incluida en preparaciones junto a otros ingredientes jugará mejor su papel saciante, sobre todo si incluyes algo de fibra dietética.

1. Queso fresco batido o yogur con proteína de suero y frutos rojos:

• Un yogur natural sin azúcar o queso fresco batido, 125 g
• Una medida de proteína de suero, 30 g
• 4 fresas (unos 90 g) y 50 g de frambuesas

Mezclar la proteína de suero del sabor que guste con el yogur, poner las fresas picadas y las frambuesas, mover bien o triturar.

Energía (kcal) 230

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 5

Carbohidratos (g) 16

2. Gachas de avena y proteína de suero y manzana:

• Copos de avena integrales, 40 g
• Una medida de proteína de suero, 30 g
• Un manzana mediana, 140 g

Mezclar 150 ml de agua con la proteína y la avena, agitar, calentar al microondas, colocar la manzana troceada, dejar reposar unos minutos.

Energía (kcal) 315

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 4

Carbohidratos (g) 40

3. Tortita de avena, clara de huevo y proteína de suero con fresas:

• 3-4 claras de huevo, 110 g
• Harina de avena integral, 30 g
• Media medida de proteína de suero, 15 g
• 4 fresas, unos 90-100 g
• Aceite de oliva virgen extra, 5 ml

Mezclar las claras, la avena y la proteína, agitar, colocar en una sartén con el aceite de oliva virgen extra esparcido previamente. Hacer a fuego lento, añadir las fresas laminadas mientras está aún en la sartén ya apagada.

Energía (kcal) 290

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 8

Carbohidratos (g) 25

4. Bebida de almendras sin azúcar con proteína de suero y copos de maíz sin azúcar.

• Bebida de almendras sin azúcar añadido, 200 ml
• Una medida de proteína de suero, 30 g
• Copos de maíz sin azúcar añadido, 30 g

Mezclar la proteína con la bebida de almendras y agitar en el mezclador, echar los copos de maíz y listo.

Energía (kcal) 247

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 3

Carbohidratos (g) 25

5. Bizcocho al microondas con proteína y crema de cacahuete.

• Clara de huevo, 150 g
• Proteína de suero, 15 g
• Crema de cacahuete sin azúcar, 30 g

Mezclar los ingredientes y colocar en una taza grande (que la mezcla ocupe la mitad de la taza), meter al microondas uno o dos minutos. Listo.

Energía (kcal) 325

Proteínas (g) 36

Lípidos (g) 17

Carbohidratos (g) 7

*La valoración nutrición tiene valores redondeados.

Si queréis más recetas con su valoración nutricional y cuadradas en macronutrientes dejadlo en los comentarios y estaré encantada de facilitaros más ideas.