En los artículos anteriores (https://www.masmusculo.com/blog/proteina-suero-saciedad-i/) (https://www.masmusculo.com/blog/roteina-suero-saciedad-ii/) os hablaba de como la proteína de suero incluida en la merienda podía ayudarnos a mantenernos más saciados hasta la hora de la cena e incluso en esta última comida del día ser capaces de modular mejor nuestra ingesta. Con este objetivo no te recomiendo tomarla simplemente con agua, incluida en preparaciones junto a otros ingredientes jugará mejor su papel saciante, sobre todo si incluyes algo de fibra dietética.
- Queso fresco batido o yogur con proteína de suero y frutos rojos:
- Un yogur natural sin azúcar o queso fresco batido, 125 g
- Una medida de proteína de suero, 30 g
- 4 fresas (unos 90 g) y 50 g de frambuesas
Mezclar la proteína de suero del sabor que guste con el yogur, poner las fresas picadas y las frambuesas, mover bien o triturar.
Energía (kcal) 230
Proteínas (g) 30
Lípidos (g) 5
Carbohidratos (g) 16
- Gachas de avena y proteína de suero y manzana:
- Copos de avena integrales, 40 g
- Una medida de proteína de suero, 30 g
- Un manzana mediana, 140 g
Mezclar 150 ml de agua con la proteína y la avena, agitar, calentar al microondas, colocar la manzana troceada, dejar reposar unos minutos.
Energía (kcal) 315
Proteínas (g) 30
Lípidos (g) 4
Carbohidratos (g) 40
- Tortita de avena, clara de huevo y proteína de suero con fresas:
- 3-4 claras de huevo, 110 g
- Harina de avena integral, 30 g
- Media medida de proteína de suero, 15 g
- 4 fresas, unos 90-100 g
- Aceite de oliva virgen extra, 5 ml
Mezclar las claras, la avena y la proteína, agitar, colocar en una sartén con el aceite de oliva virgen extra esparcido previamente. Hacer a fuego lento, añadir las fresas laminadas mientras está aún en la sartén ya apagada.
Energía (kcal) 290
Proteínas (g) 30
Lípidos (g) 8
Carbohidratos (g) 25
- Bebida de almendras sin azúcar con proteína de suero y copos de maíz sin azúcar.
- Bebida de almendras sin azúcar añadido, 200 ml
- Una medida de proteína de suero, 30 g
- Copos de maíz sin azúcar añadido, 30 g
Mezclar la proteína con la bebida de almendras y agitar en el mezclador, echar los copos de maíz y listo.
Energía (kcal) 247
Proteínas (g) 30
Lípidos (g) 3
Carbohidratos (g) 25
- Bizcocho al microondas con proteína y crema de cacahuete.
- Clara de huevo, 150 g
- Proteína de suero, 15 g
- Crema de cacahuete sin azúcar, 30 g
Mezclar los ingredientes y colocar en una taza grande (que la mezcla ocupe la mitad de la taza), meter al microondas uno o dos minutos. Listo.
Energía (kcal) 325
Proteínas (g) 36
Lípidos (g) 17
Carbohidratos (g) 7
*La valoración nutrición tiene valores redondeados.
Si queréis más recetas con su valoración nutricional y cuadradas en macronutrientes dejadlo en los comentarios y estaré encantada de facilitaros más ideas.
Maria Isabel
10 febrero, 2017 a las 10:19 pmMe encanta que deis ideas para las meriendas y con sus valores. Me encantaría que dierais más ideas, con los valores puestos también, ya que orientáis muy bien y facilitáis las cosas. Muchas gracias.
Paloma Quintana Ocaña
14 febrero, 2017 a las 10:10 amGracias María Isabel
Escribiré más opciones de comidas de este estilo. El próximo para desayunos.
Un saludo