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5 MERIENDAS CON PROTEÍNA DE SUERO

En los artículos anteriores (https://www.masmusculo.com/es/blog/proteina-suero-saciedad-i/) (https://www.masmusculo.com/es/blog/roteina-suero-saciedad-ii/) os hablaba de como la proteína de suero incluida en la merienda podía ayudarnos a mantenernos más saciados hasta la hora de la cena e incluso en esta última comida del día ser capaces de modular mejor nuestra ingesta. Con este objetivo no te recomiendo tomarla simplemente con agua, incluida en preparaciones junto a otros ingredientes jugará mejor su papel saciante, sobre todo si incluyes algo de fibra dietética.

  1. Queso fresco batido o yogur con proteína de suero y frutos rojos:
  • Un yogur natural sin azúcar o queso fresco batido, 125 g
  • Una medida de proteína de suero, 30 g
  • 4 fresas (unos 90 g) y 50 g de frambuesas

Mezclar la proteína de suero del sabor que guste con el yogur, poner las fresas picadas y las frambuesas, mover bien o triturar.

Energía (kcal) 230

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 5

Carbohidratos (g) 16

  1. Gachas de avena y proteína de suero y manzana:
  • Copos de avena integrales, 40 g
  • Una medida de proteína de suero, 30 g
  • Un manzana mediana, 140 g

Mezclar 150 ml de agua con la proteína y la avena, agitar, calentar al microondas, colocar la manzana troceada, dejar reposar unos minutos.

Energía (kcal) 315

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 4

Carbohidratos (g) 40

  1. Tortita de avena, clara de huevo y proteína de suero con fresas:
  • 3-4 claras de huevo, 110 g
  • Harina de avena integral, 30 g
  • Media medida de proteína de suero, 15 g
  • 4 fresas, unos 90-100 g
  • Aceite de oliva virgen extra, 5 ml

Mezclar las claras, la avena y la proteína, agitar, colocar en una sartén con el aceite de oliva virgen extra esparcido previamente. Hacer a fuego lento, añadir las fresas laminadas mientras está aún en la sartén ya apagada.

Energía (kcal) 290

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 8

Carbohidratos (g) 25

  1. Bebida de almendras sin azúcar con proteína de suero y copos de maíz sin azúcar.
  • Bebida de almendras sin azúcar añadido, 200 ml
  • Una medida de proteína de suero, 30 g
  • Copos de maíz sin azúcar añadido, 30 g

Mezclar la proteína con la bebida de almendras y agitar en el mezclador, echar los copos de maíz y listo.

Energía (kcal) 247

Proteínas (g) 30

Lípidos (g) 3

Carbohidratos (g) 25

  1. Bizcocho al microondas con proteína y crema de cacahuete.
  • Clara de huevo, 150 g
  • Proteína de suero, 15 g
  • Crema de cacahuete sin azúcar, 30 g

Mezclar los ingredientes y colocar en una taza grande (que la mezcla ocupe la mitad de la taza), meter al microondas uno o dos minutos. Listo.

Energía (kcal) 325

Proteínas (g) 36

Lípidos (g) 17

Carbohidratos (g) 7

*La valoración nutrición tiene valores redondeados.

Si queréis más recetas con su valoración nutricional y cuadradas en macronutrientes dejadlo en los comentarios y estaré encantada de facilitaros más ideas.


2 comentarios
  1. Maria Isabel
    Maria Isabel
    10 febrero, 2017 a las 10:19 pm

    Me encanta que deis ideas para las meriendas y con sus valores. Me encantaría que dierais más ideas, con los valores puestos también, ya que orientáis muy bien y facilitáis las cosas. Muchas gracias.

    Responder
    • Paloma Quintana Ocaña
      Paloma Quintana Ocaña
      14 febrero, 2017 a las 10:10 am

      Gracias María Isabel
      Escribiré más opciones de comidas de este estilo. El próximo para desayunos.
      Un saludo

      Responder
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