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5-HTP para aumentar la producción de serotonina

Descubre 5-HTP, una sustancia que interviene en la producción de serotonina y te ayuda a mantener un organismo equilibrado.

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es un neurotransmisor, es decir, una sustancia que transmite información de una neurona a otra y cumple con funciones de vital importancia para nuestro organismo.

La serotonina regula muchísimas funciones, entre las que podemos destacar las siguientes:

  • Bajos niveles de serotonina se relacionan con depresión.
  • Regula el apetito actuando sobre el centro de la saciedad.
  • Equilibra el deseo sexual.
  • Controla la temperatura y la actividad motora.
  • Interviene en la secreción de otros neurotransmisores.
  • Interviene en la regulación del ciclo sueño-vigilia.
  • Regula la secreción de hormona del crecimiento.
  • Actúa como modulador del dolor.

Se trata de una sustancia de vital importancia para nuestro organismo ya que su déficit puede ocasionar graves trastornos.

5-HTP y producción de serotonina

La molécula 5-HTP  (L-5-hidroxitriptófano) es un metabolito del aminoácido triptófano. Nuestro cuerpo sintetiza la serotonina a través del triptófano que obtenemos mediante la alimentación.

Por lo tanto podemos concluir que 5-HTP actúa como precursor del neurotransmisor serotonina.

Existen diversos complementos nutricionales que contienen la molécula de serotonina pero a pesar de ello no son completamente eficaces ya que esta molécula no atraviesa la barrera hematoencefálica, y por lo tanto, no permiten que la serotonina llegue al sistema nervioso central, en cambio, 5-HTP sí es capaz de atravesar esta barrera.

Usos de 5-HTP

La complementación nutricional con 5-HTP  está indicada en todos aquellos trastornos que obedecen a desequilibrios en la regulación de serotonina:

  • Pérdida o aumento del apetito
  • Cambios en el estado de ánimo
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Estrés
  • Insomnio
  • Hiperactividad
  • Fibromialgia

También puede resultar útil para prevenir estos estados, sobre todo si por distintas circunstancias estamos siguiendo una dieta baja en proteínas, lo que puede comprometer el aporte adecuado de aminoácido triptófano y por lo tanto la síntesis de serotonina.

Dosis y seguridad de 5-HTP

La dosis terapéutica de 5-HTP oscila entre los 100 y 300 miligramos diarios, aún así, los estudios en los que la molécula 5-HTP ha sido aplicada para tratar la migraña han requerido dosis entre los 400 y 600 miligramos.

Si se respeta la dosis máxima recomendada, 5-HTP es un complemento nutricional ampliamente seguro, no obstante, interacciona con los medicamentos a base de dopamina que se utilizan para el parkinson, resultando esta interacción potencialmente peligrosa.

Alimentación saludable y serotonina

La mejor herramienta para conservar la salud y el adecuado funcionamiento de nuestro organismo es la alimentación, si seguimos una dieta equilibrada, variada y saludable, obtendremos el suficiente aporte de aminoácido triptófano, ya que debemos recordar que este aminoácido es esencial y sólo puede obtenerse a través de la alimentación.  

Con un adecuado aporte de triptófano y en ausencia de trastornos fisiológicos lograremos equilibrar la secreción de serotonina.

El triptófano se encuentra tanto en alimentos de origen animal como vegetal:

  • Huevos
  • Pescado azul
  • Carne
  • Leche y derivados lácteos
  • Legumbres
  • Cereales
  • Frutos secos
  • Semillas
  • Frutas
  • Verduras y hortalizas

Se ha demostrado la utilidad de 5-HTP para aumentar la producción de serotonina, no obstante, este complemento nutricional no debe sustituir a las fuentes alimentarias de triptófano.


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